6 mozdulat, amely a makacs narancsbőrt célozza meg - Fogyás Yoyo-effektus nélkül
Igen! Hirtelen azt látom, hogy a combom kissé darabos lesz. Mit tehetek, hogy újra kisimítsam őket? A 30-as éveim végén járok, és soha nem gondoltam volna, hogy a cellulit ilyen fiatal lesz!
A cellulit nem tesz különbséget. Tizenéves vagy fiatalabb lányoknál jelentkezhet. Annak ellenére, hogy hallotta, hogy a narancsbőr titokzatos állapot, amely a "csapdába esett méreganyagok" vagy a gyenge keringéshez kapcsolódik, a narancsbőr csak régimódi zsír. Csak másképp néz ki a szervezettsége miatt.
TÖBB: 25 módszer, amellyel az erősen stresszes munkát végző emberek tartják a dolgokat együtt (prémium megelőzés)
Mindenkinek vannak olyan kötőszöveti szálai, amelyek elválasztják a zsírsejteket a rekeszektől, és összekapcsolják a zsírt a bőrrel. A nőknél ezek a rostok méhsejtmintát képeznek, így a zsír bármilyen növekedése hajlamos arra, hogy felfújódjon, mint egy matracba töltött anyag. Kevesebb narancsbőrt lát a férfiaknál, mert rostjaik vízszintesen futnak, keresztirányú mintát képezve, amely megakadályozza a kidudorodást vagy a kapitulációt.
Bár a narancsbőr bármikor megjelenhet, igaz, úgy tűnik, hogy a narancsbőr a semmiből jelenik meg, és az életkor előrehaladtával romlik. Ez azért van, mert a szövetünk változik. Ezek a kötőszöveti szálak az életkor előrehaladtával megvastagodnak, és bőrünk vékonyabbá válik, így láthatóbbá válik a cellulit. A legfontosabb, hogy az életkor előrehaladtával elhízunk. Az átlagos nő 5 kg izomot veszít, és felnőtt életének minden évtizedében kb. 15 kg zsírral helyettesíti - mondja Wayne Westcott, a megelőzés tanácsadója, PhD.
„Mivel a zsír kivételesen puha, nem tartja feszesnek a bőrünket, mint az izom. Ez is több helyet foglal el, így duzzad ”- magyarázza.
A jobb láb edzéstervével csökkentheti a narancsbőrét, és simábbá és feszesebbé teheti az alsó testét - magyarázza Westcott. „Amikor 16, 26–66 éves nőt vettünk fel 8 hétre programunkba, mindegyikük kevesebb cellulitist jelentett az alsó testében. Hetven százalék jelentősen kevesebbet jelentett. "
A trükk az, hogy az összes alsó testizmot minden szögből dolgozzuk, csökkentsük az alapul szolgáló zsírraktárakat és pótoljuk az elveszett izomszövetet, hogy a terület végig tónusú és feszült legyen.
Heti 3 napon végezzen el egy sor 10–15 ismétlést az alábbi gyakorlatokról. Emelje fel lassan, számítva 2 másodpercet az emelkedéshez és 4 másodpercet az ereszkedéshez. Mielőtt elkezdené, bemelegítsen alaposan gyaloglás, álló kerékpározás vagy könnyű torna segítségével.
egymás mellett
Dolgozott izmok: Quadriceps, elrablók, adduktorok, combhajlítások és farizmok
Felszerelés: Súlyzók Ezt az alapgyakorlatot könnyebbé teheti, ha súlyok nélkül végzi. Csak tartsa a kezét a csípőjén. A feladat megnehezítése érdekében tartsa a vállán a súlyzókat, amikor végrehajtja a gyakorlatot.
1. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben vannak, a lábujjak körülbelül 45 fokosra mutatnak, a hátad pedig lapos és egyenes. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, és támassza őket a csípőjére.
2. Tegyen egy óriási lépést balra, és hajlítsa meg a bal térdét, amíg a combja párhuzamos a padlóval, miközben a jobb lábát egyenesen tartja. Ne hagyja, hogy a bal térde kinyúljon a lábujjain, vagy a feneke a térde alá csúszik. Tartson egy kis szünetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenés nélkül ismételje meg a mozgást jobbra.
Négykézláb visszarúgás
Dolgozott izmok: A farizmok
Felszerelés: boka súlyok Amikor ezt a gyakorlatot végzi, ne felejtse el meghajlítani vagy göndöríteni a hátát. Ez megakadályozza, hogy stresszt teremtsen a hátadon. A gyakorlatot könnyebbé teheti, ha boka súlya nélkül végzi. Ha nincs boka súlya, végezze el a gyakorlatot egy könnyű súlyzóval, amelyet a térde mögött tart, a munkalába görbületében.