6 napi hiba, amely szabotálja az étrendet - Andreea Raicu
Néha fel sem merül bennünk, hogy bizonyos napi szokások tovább ösztönzik a zsír lerakódását. Itt téved!
Lehetséges saját étrendjét szabotálni, ezért figyelnie kell azokra a dolgokra, amelyeket folyamatosan csinál. Tudja, hogy jó úton jár, kiegyensúlyozott étrend van, elegendő pihenést folytat és rendszeresen jár az edzőterembe, de az eredmények nem olyanok, mint szeretné. A felesleges kilók nem múlnak el gyorsan, és kíváncsi vagy, hol tévedsz. Lehetséges néhány rossz lépést megtenni, és ez szabotálja étrendjét.
Meglepő hibák, amelyek extra kalóriákat hoznak Önnek
1. Ne igyon sok vizet a nap folyamán
Felejtsd el a vizet, és ez az egyik legfontosabb dolog, amikor fogyni akarsz. A test hidratálása mellett számos tanulmány kimutatta, hogy az óvatos és sok vizet fogyasztó emberek könnyebben fogyhatnak.
Ráadásul, ha étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, sokkal könnyebb lesz gondoskodnia az elfogyasztott adagokról.
Ügyeljen a napi elfogyasztott vízmennyiségre! A hideg víz felgyorsítja az anyagcserét, és segít távol maradni a savanyú nedvektől, amelyek puffadnak és sok cukrot tartalmaznak.
2. Szerinted elég egy séta
Akár sétáltatja kutyáját, akár rendszeresen 15 perces sétákat tesz a parkban, tudnia kell, hogy ez nem elegendő a fogyáshoz. Nem fogja egyik napról a másikra megállapítani, hogy eltűntek a kilogrammok, ha nem vesz be a programjába egy intenzív, 30 perces edzést. A kalóriák és zsírok nagyon égnek futás, kerékpározás, túrázás és súlyzós edzés közben.
3. Csak a kardio edzésekre támaszkodik
Ha örökre fut a futópadon, anélkül, hogy súlyzós edzést is be kellene vonni a programjába, a kívánt eredmények nem jelennek meg, és azt tapasztalja, hogy hiábavaló erőfeszítései vannak. Híres edzők azt állítják, hogy a súlyzós edzés elősegíti az izomtömeg növelését és felgyorsítja az anyagcserét, így hatékonyabban égeti el a zsírt. Ezek az edzések annyira jók a fogyáshoz, hogy a kalóriák elégetése az edzőterem elhagyása után is folytatódik.
4. Kizárt egy élelmiszercsoportot
Ez nem segít a fogyásban, mert rájön, hogy vannak táplálkozási hiányosságok, és túlzottan vágyakoznak a cukor és más egészségtelen ételek iránt. A szénhidrátok étrendből való teljes kiküszöbölése helyett miért ne koncentrálhatna azokra, amelyek valóban jók, és felveszi őket a menüjébe? A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek normál mennyiségben nem szabotálják az étrendet. Továbbá, ha szereti a tésztát, válasszon teljes kiőrlésű gabonát, és fogyassza kis adagokban zöldségekkel és hússal, nagy mennyiségű tejtermék hozzáadása nélkül.
5. Egyél a hűtőszekrény előtt
Állsz és eszel a hűtőszekrény előtt, mondván magadnak, hogy csak gyorsan rágcsálsz valamit? Ez egyike azoknak a hibáknak, amelyek egyedül szabotálják a diétát! Kísértésbe esik, hogy többet egyél, mert csak beállítottad magad, hogy megkóstolj valamit, így több ételt keversz össze, és nem tudod ellenőrizni az elfogyasztott adagot.