Miért jó a ketogén étrend a hormonális egyensúlyhoz?
Dr. Cabeca nőgyógyász és az SOS menopauza szerzője itt elmagyarázza, mit tehet a növényi alapú ketogén étrend a nők egészsége érdekében.
A ketogén étrend a legforróbb ételtrend. Nem csoda, hogy zsíréget és fogyást okoz - ki nem? De van egy másik, kevéssé ismert hatása: ha helyesen végezzük, segíthet helyreállítani a női nemi hormonok egyensúlyát. Gyakorlatom során azt is megállapítottam, hogy enyhíti a súlygyarapodást, a hőhullámokat, az energiahiányt, az alacsony libidót, a csonttömeg csökkenését, a hangulatváltozásokat, valamint a perimenopauza, a menopauza, a premenstruációs szindróma (PMS) és egyéb zavaró tüneteket. posztmenopauza.
Az SOS menopauza című könyvemben elmagyarázom, miért gondolom ezt az ideális étrendet azoknak a nőknek, akik jelentős hormonális változásokon mennek keresztül, vagy akik a hormonális ingadozásokkal kapcsolatos tünetekkel küzdenek. Nőgyógyászként és nőegészségügyi szakemberként a ketogén étrendet használom, hogy segítsem a nőknek a hormonjaik „rögzítését” és egészséges érzésüket, különösen idősebb korukban.
Így és miért segíthet a ketogén étrend:
1. A zsírra összpontosít a jobb hormonális támogatás érdekében
A zsír a legjobb barátod a ketogén étrendben, mivel ebben az étkezési szokásban a kalóriák körülbelül 75% -ának egészséges zsírforrásokból kell származnia, például avokádóból, diófélékből és magvakból, kókuszolajból, vajból, olívabogyóból és olívaolajból, valamint más, sok zsírtartalmú ételből. Ezek a „jó” zsírok elősegítik a hormontermelést és fenntartják a hormonális egyensúlyt, mivel ezek az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron építőkövei. Túl sokáig azt mondták, hogy óvakodjunk a zsírtól, ezért csökkentettük a zsírt a szénhidrátok javára. Hiba volt, és személy szerint úgy gondolom, hogy ez a zsírcsökkentő mozgalom hozzájárult azokhoz a hormonális kihívásokhoz, amelyekkel ma sok nő szembesül.
2. A szénhidrát felszívódás csökkentésével növeli az inzulinérzékenységet
A ketogén étrend a szénhidrátokat napi 20-50 grammra korlátozza. Ez segít egyensúlyban tartani az inzulinszintet. Az inzulin egy mestergormon, amely szabályozza a vércukorszintet. Túl magas és egyensúlyhiány esetén a nemi hormon szintje csökkenhet.
Szerencsére a ketogén étrend követése a testet "inzulinérzékenyebbé" teszi. Ez azt jelenti, hogy az inzulin jól szabályozott, egyensúlyban van, és a sejtjei helyesen használják. Az Annals of Internal Medicine által közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a ketogén diéta 75% -kal növelte az inzulinérzékenységet elhízott cukorbetegeknél. Bár a lakosság körében még nem végeztek vizsgálatokat, ezek az eredmények ígéretesek.