6 nélkülözhetetlen tápanyag az 50 év feletti férfiak egészségéhez
50 éves kor után megváltoznak a férfiak táplálkozási igényei. Az életkor előrehaladtával minőségi tápanyagokra van szükségük az immunrendszer megfelelő működésének biztosításához, a látás és a kognitív funkció fenntartásához.
1. Kalcium
Az idősebb felnőtteknek több kalciumra van szükségük, mint a fiataloknak. Az OK? Csak akkor lesznek erős és egészséges csontjaik. A magas kalciumtartalmú ételek közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a tej és a joghurt, de a dúsított ételek és italok, például egyes gabonafélék és 100% -os gyümölcslé is. A zöld leveles zöldségek és a halkonzervek szintén fontos kalciumforrások.
2. D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához, valamint az edzés utáni gyors helyreállításhoz. Sőt, a szervezetnek szüksége van erre a vitaminra a kalcium felszívásához. Tehát ajánlott, hogy mindkettőt tandemben vegyék be az osteoporosis megelőzésére. A D-vitamin segíti az immunrendszer megfelelő működését. Legtöbben a D-vitamint napsugárzás révén asszimilálják. De a test kevésbé képes a napsugarakat D-vitaminná változtatni, ahogy öregszik. A szakemberek 50 év feletti felnőttek számára napi legalább 600 NE D-vitamint javasolnak. A D-vitamint biztosító ételek: zsíros halak, például lazac, tojás. Ha étrend-kiegészítőt szed, mindenképpen válasszon olyan vitamint, amely D-vitamint és kalciumot tartalmaz.
3. Büszke
Ez egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelynek számos fontos szerepe van a szervezetben, többek között hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben. A vas olyan élelmiszerekben található meg, mint a vörös hús, zöldségek és bab, tojás, teljes kiőrlésű gabona, diófélék és magvak, zöld leveles zöldségek, szárított gyümölcsök.
Szakértők szerint az idősebb betegek nem szedhetnek vaskészítményeket, kivéve, ha a vashiány ismert oka van, például ha műtétet vagy vérveszteséget szenvedtek, vagy ha vegánok.
Az 50 év feletti betegek vashiánya is az állapot első jele lehet, ezért ezt meg kell vizsgálni. Ha azonban az orvos szükségesnek tartja, fontos, hogy a beteg vasat tartalmazó étrend-kiegészítőket szedjen. A C-vitaminra a vas felszívódásának stimulálásához is szükség van.
4. C-vitamin
A nagy dózisú C-vitamin-kiegészítők a megfázás megelőzésének egyik módjává váltak. Bár igaz, hogy a C-vitamin antioxidáns, amely segít leküzdeni a betegségeket és a fertőzéseket, és elősegíti a gyorsabb gyógyulást, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával elegendőnek kell lennie a napi szükséges C-vitamin adag eléréséhez. A citrusfélék, az eper és a mangó, valamint a paprika és a paradicsom egyaránt jó C-vitamin-forrás. Az orvos javaslatára C-vitamin-kiegészítőket is szedhet.
5. B12-vitamin
Segít a vörösvértestek és az idegsejtek kialakulásában. Természetes módon állati eredetű élelmiszerekből kapja, például húsból, halból, tojásból és tejtermékekből. Az 50 évnél idősebb emberek legfeljebb 30% -ának van atrófiás gastritisa, ami megnehezíti a szervezet számára a B12-vitamin felszívódását az ételből. Antacidok, egyes gyógyszerek és elhízási műtétek hozzájárulhatnak a B12-vitamin hiányához. Ebben a helyzetben a B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők hasznos alternatívát jelentenek.
6. Magnézium
Segíti a csontképződést, fenntartja a vércukorszintet és az idegrendszer egészségét. A magnézium megtalálható a diófélékben, a magvakban és a zöld leveles zöldségekben. De az 50 év feletti férfiak általában kis mennyiségben fogyasztanak ilyen ételeket. Ezenkívül nagyobb valószínűséggel vannak hosszú távú egészségügyi problémáik, vagy gyógyszereket kapnak, amelyek mindkettő befolyásolhatja az ételből származó magnézium felszívódását.
Egyéb alapvető tápanyagok a férfiak egészségéhez:
cink-. Sok idős nem képes felszívni az optimális mennyiségű mikroelemet, amely befolyásolja a szaglást és az ízérzetet, és leküzdi a fertőzéseket és a gyulladásokat. A cink a látás fenntartásában is segít. Az osztriga messze a legjobb cinkforrás, de kapható marhahúsból, rákból és dúsított gabonafélékből reggelire, de az étrend étrend-kiegészítéssel történő kiegészítésével is.
szelén megvédi a testet a fertőzésektől, elősegíti a pajzsmirigy megfelelő működését, és segíthet megelőzni az öregedéssel járó betegségeket, például a demenciát, egyes rákos megbetegedéseket és a pajzsmirigy betegségeit. Napi egy vagy két brazil diónak elegendőnek kell lennie az ajánlott napi szelénadag megszerzéséhez. A szelén ajánlott adagjának másik módja a táplálék-kiegészítők bevétele.
folsav. A B9-vitamin ezen természetes formája megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a diófélékben, és elősegíti a sejtek növekedését, és védelmet nyújt a stroke és bizonyos rákos megbetegedések ellen.