ÉLELMISZEREK, AMELYEK NÖVELIK A MELATONIN SZINTJÉT, ÉS FEJLESZTIK AZ ALVÁSI MINŐSÉGET
ÉLELMISZEREK, AMELYEK NÖVELIK A MELATONIN SZINTET, ÉS JAVÍTJÁK AZ ALVÓ MINŐSÉGET
A melatonin egy olyan hormon, amelynek összetett szerepe van a testben, szekrécióját az életmód tényezői és az öregedés befolyásolják. Minél idősebbek leszünk, annál alacsonyabb a melatonin szekréciója, és annál magasabb az alvászavarok előfordulása. A melatonint befolyásoló fő tényező a fény, amely gátolja ennek a természetes hormonnak a kiválasztódását. Másrészt a sötétség ellentétes hatást fejt ki, jelezve a tobozmirigynek (a melatonint az agy tobozmirigye választja ki) a melatonin kiválasztásának pillanatát. Bizonyos ételek fogyasztása serkentheti a melatonin termelését a szervezetben. Íme néhány a melatonin stimulálására szolgáló legjobb élelmiszerek közül:
A triptofánbevitelének köszönhetően az ananász segíti a testet a szerotonin termelésében, amely egy neurotranszmitter, amely az idegsejtek neuronokon keresztül történő továbbításáért felelős. Az alacsony szerotoninszint megakadályozza a melatonin szekrécióját és a test relaxációját az alvás érdekében.
Triptofán tartalmuk miatt a banán serkenti a melatonin termelését, elősegítve a regeneráló alvást. Természetes nyugtatóként hatnak az agyra és segítenek az izmok ellazításában.
A dió jelentős mennyiségű melatonint tartalmaz, magas a fehérje-, kálium- és szeléntartalma. Az este elfogyasztott dió segíti a szervezetet a melatonin, a természetes alvási hormon termelésében. A dió javíthatja az alvás minőségét
A gyömbér egy olyan fűszer, amely melatonint tartalmaz, egy olyan hormont, amely felelős a szervezet teljes és pihentető alvásra való felkészítéséért. Lefekvés előtt elfogyasztott tea formájában a gyömbér segíti a békés és regeneráló alvást.
A hagyma a vizelethajtó és tisztító tulajdonságai mellett, amelyek serkentik a toxinok szervezetből történő eltávolítását, elősegítik a melatonin szekrécióját, valamint relaxációs és pihenési állapotot váltanak ki. B6-vitaminban gazdag ételek
A melatonin és a szerotonin előállításához a szervezetnek B6-vitaminra van szüksége. A B6-vitaminban gazdag ételek a tonhal, a lazac, a laposhal, a nyers fokhagyma és a pisztácia. spárga
Gazdag folsavban és C-vitaminban, amelyek szükségesek a triptofán, az alvást elősegítő aminosav megfelelő felszívódásához.
Szárított magvak
A melatoninban és antioxidáns vegyületekben gazdag magok, amelyek egyszerre erősítik a testet és elősegítik az alvást: szezám, len, tök, chia vagy szőlőmag.