6 nélkülözhetetlen vitamin 40 után - Science et vie
Ha a 40-es éveiben jár, itt az ideje, hogy elkezdjen gondolkodni a többszörösen telítetlen vitaminokon. Gondoljon csak a vitaminokra és az étrend-kiegészítőkre, mint "immunhadseregre", amelyek küzdenek az öregedési rendetlenséggel.
"Természetesen a katonai személyzet felfegyverzésének legjobb módja az egészséges, tápanyagokkal kiegyensúlyozott étrend fogyasztása" - mondja Kristin Kirkpatrick, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének egészségügyi táplálkozási programjainak igazgatója.
Nagyon fontos, hogy jól étkezz, életkortól függetlenül. Különösen fontos azonban, hogy 40 éves kora körül jól étkezzünk, mert a test ekkor kezd "eltérni" a régi korszakoktól.
Azt mondja, hogy „a tested valószínűleg 40 év után sem működik pontosan ugyanúgy, mert korábban használták. Izomtömege csökkenni kezd, könnyedén hízik, megkezdődhetnek (vagy hamarosan) a menopauza tünetei, és nem megoldott olyan krónikus betegségek lehetősége, mint a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség. ”
Mindez azt jelenti, hogy a "harci stratégiádnak" kissé (vagy még inkább) másként kell kinéznie a wellness beállításaitól függően. Jó stratégia az, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ételt kapjon, ami egészséges táplálkozás révén lehetséges. Az étrendi vitaminforrások általában (de nem következetesen) sokkal jobb páncélok, mint a kiegészítők, mert jobban fogyasztják őket - mondja Kirkpatrick.
A kalcium teljes felhasználása segítene megoldani a vérnyomásproblémákat, amelyek különösen kritikusak a 40 év feletti lányok esetében, akiknél az öregedés következtében fokozottan fennáll a magas vérnyomás kockázata. "Ezenkívül segíti a testet a kalcium felszívódásában, és a vércukorszint szabályozásán túl orvosi szerepet játszik a szív, az ideg és az izom működésében.".
Orvosa ellenőrizheti a kalciumszintet, ha a tünetek arra utalnak, hogy hiányos lehet. Akárhogy is, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, valószínűleg minden étkezéshez szükséges magnéziumot kap (napi 320 milligramm a 40 éves és idősebb nőknél). A fekete leveles hüvelyesek, szójabab, magvak, diófélék és avokádó gyümölcsök része.
Nehéz hibát okozni a kalciumban: 59 tanulmány késői áttekintése a férfiak és nők (kb. 50) törések megelőzésében betöltött szerepének felmérésére azt találta, hogy a kalciumbevitel növekedése - az élelmiszer- vagy étrend-kiegészítőkből eredően - valószínűtlen. hogy nagymértékben csökkentse a törés lehetőségét. A témával kapcsolatos egyéb vizsgálatok a kalcium-kiegészítőket összekapcsolják a szívinfarktus, agyvérzés és a szívkoszorúér-halál fokozott kockázatával a posztmenopauzás nőknél.
De bár csontjaink elfogyasztják a korábban szükséges kalcium nagy részét (általában 30 éves korukra), a táplálékkiegészítő saját méretben is kapható az egészséges csontok későbbi életben való fenntartása érdekében. A táplálék-kiegészítőkre további „kíméletes” testi tevékenységek, például izomösszehúzódás, szív- és idegműködés, valamint egyéb kémiai reakciók is szükségesek.
Ezért, ha az étrend nem tartalmaz elegendő kalciumot, a rendszer felszívja a kalciumot a csontjaiból (és levágja). Az egyszerű tény: a 40-es években és annál nagyobb szüksége van kalciumra, de ezek a legújabb eredmények azt mondják nekünk, hogy nem kell túlzásokba esni.!
A több kalcium nem feltétlenül jelent nagyobb hasznot, sőt káros lehet a szív egészségére - mondja Kirkpatrick. A nők többsége hozzájuthat a szükséges kalciumhoz (napi 1000 milligramm a 40-50 év közötti nőknél és 1200 milligramm a "rossz" 50 éves korosztályú lányokhoz), ha étrendet fogyaszt. Kiegyensúlyozott kalciumban gazdag ételek - tej, saláta, brokkoli, mandula, például.