6 ok a nagy intenzitású intervall edzés választására - A csontkovácsod
Az utóbbi években már népszerű, a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyre több követőt szerez, és jó okkal!
A HIIT egy olyan edzés, amelyben az intenzív testmozgás és a gyógyulás időszakai követik egymást. A HIIT többféle típusa különbözik a testmozgás és a gyógyulás időtartamától, csakúgy, mint az ismétlések száma.
A legnépszerűbbek a Tabata módszer (csak tapasztalt felhasználók számára), a Peak Fitness, a Little Method és a Turbulence Training. Sokkal többen vannak. A szükséges erőfeszítések intenzitása miatt nem tanácsos hetente több mint 3 vagy 4 HIIT ülést végezni, fennáll annak a veszélye, hogy túledzik.
A HIIT egészségügyi előnyei nagyon jól dokumentáltak, és a tanulmányok eredményei nagyon vonzóak. De vigyázz, ez a képzési módszer nem mindenki számára megfelelő. Szakmai jóváhagyás ajánlott, ha elhízása, II. Típusú cukorbetegsége, szív- és érrendszeri betegségei vannak, vagy mozgásszegény. Még akkor is, ha jó vagy átlagos fizikai állapotban van, a fokozatos megközelítés előnyösebb. Figyeljen a testére, és ne habozzon, kérjen tanácsot a csontkovácstól vagy a kineziológustól.
Kapcsolódó cikkek:
Miért érdemes ezt a típusú edzést választania?
1) Rövid idő. Ez a módszer jelentős vonzereje. Egy ontariói tanulmány kimutatta, hogy a HIIT ötször kisebb térfogatú kardiometabolikus egészségügyi előnyöket nyújtott, mint a rendszeres edzés. Ezt jól olvastad: ötször kevesebb idő az edzőteremben hasonló eredményért. A szóban forgó vizsgálatot 27 ülő, de egészséges, 25-30 év közötti férfival végezték. A HIIT alanyok összesen 10 perc edzést értek el, szemben a második csoport 50 perc közepes intenzitású edzésével, beleértve a bemelegítési és a lehűlési időszakokat. Az eredmények megdöbbentőek: az erőnlét azonos módon javult mindkét csoport résztvevőinél. A kutatók különféle intézkedéseket jegyeztek meg, mint például a VO2 max, a vércukorszint-szabályozás és az izomadaptáció. Az időhiány már nem érvényes mentség arra, hogy ne sportoljunk.
2) Fogyni akar. A fogyás valószínűleg a legnépszerűbb egészségügyi cél. Míg egészséges és jogos az egészséges testsúly elérése és fenntartása, az elérésére alkalmazott módszerek nem mindig állnak fenn. Ha egy wellness célt tűz ki magának, akkor olyan életmódot választ, amely optimalizálja vitalitását, és amely természetesen lehetővé teszi az egészséges testsúly elérését. Ennek ellenére a HIIT tökéletes edzés azok számára, akik fokozni akarják az anyagcserét és kalóriát égetnek, mivel a test edzés után akár 48 órán keresztül is ég. Ez a zsírégetés hatékony edzési technikája is. Egy tanulmány megállapította, hogy 12 hét ilyen típusú edzés a hasi és a zsigeri zsír jelentős csökkenését eredményezte.