6 ok a (rövid távú) nagyobb súlyra a mérlegen; Organikus edzés; Bio egészség; Fitness ételek
Parancsikon
Honnan jött ez a két kiló egyik napról a másikra?
Nem olyan vad ... ez a kép, amely néha megőrjíthet bennünket, és rossz hangulatban kezdheti a napot, szinte mindig megmagyarázható, és többnyire "ártalmatlan".
Mert akkor is, ha 18 000 kalóriatartalmú maratoni ételt szerveztünk volna aznap este ... akkor is ezek a plusz kilók a mérlegen nem jelentenének "zsírgyarapodást".
Igen - ha 18 000-rel több kalóriát fogyasztanánk, mint amennyit naponta elfogyasztunk hosszabb idő alatt, akkor valójában 2 kilogrammal nehezebbek lennénk. De egyik napról a másikra - lehetetlen (ugyanúgy fordítva - a spontán 2 kg-os fogyás nem "zsírvesztés").
De akkor mekkora a súlya? Egyszerű ... szinte mindig víz.
Testünk több mint 60% vízből áll. A víztartalmat komplex szabályozó rendszerek, hormonok és ásványi anyagok tartják fenn.
1. Ettél szokatlanul sósat?
A só (NaCL) fontos nátriumforrás a szervezet számára. Az aldoszteron hormon segítségével a nátrium és a kálium felelős például a vérnyomás szabályozásáért.
Az egyensúly megőrzése érdekében a szervezet elég erősen reagál a megváltozott sóbevitelre.
Ha a szokásosnál több sót eszünk, a test az első lépésben röviden több vizet köt meg - a mérleg mutatója felemelkedik.
A probléma mielőbbi javításához több vizet kell innunk - nem kevesebbet! Ez gyorsabban öblíti ki a "felesleges sót".
2. Sokat ettél térfogat/súly szempontjából?
Amiről gyakran megfeledkeznek, az maga az étel súlya. Különösen az egészséges étrendben, sok zöldségfélében (magas rosttartalmú és folyadékokban gazdag) a nap folyamán elég sokat hízhat. Különösen, ha este nagy mennyiséget eszel meg, másnap reggel biztosan nem emészthető meg teljesen.
3. Hol állsz a ciklusodban?
Különösen a női test vízháztartását nagyon befolyásolja a jelenlegi hormonállapot.
A legerősebb felfelé irányuló ingadozások a periódus előtt 5-7 nappal kezdődnek, és általában 3-4 nappal később fejeződnek be. Az, hogy milyen erősek az ingadozások, nagyon egyedi.
A hormonok alapvető változása, például a tabletta miatt, tartósan fokozott vízvisszatartáshoz és ingadozásokhoz vezethet.
4. A szokásosnál több szénhidrát?
Izomsejtjeink bizonyos formában szénhidrátokat (glikogén) használnak az energia tárolására. A különlegesség: minden glikogén 2 gramm vizet köt meg - összesen 3 grammot.
Így jöhet az a forgatókönyv, hogy a héten kevesebb szénhidrátot ettünk, és sportoltunk is. Az izmainkban található glikogén fokozatosan elhasználódott és nem töltődött fel teljesen. Ennek eredményeként elvesztettük a glikogén és a megkötött víz súlyát.
Most van egy kisebb vagy nagyobb „újratáplálás” a hétvégén, amelyben főleg szénhidrátokat fogyasztunk - testünk hálásan tölti fel a készleteket, és ehhez köti a vizet. A súly potenciálisan az egekbe szökik.
5. Volt kemény edzésed?
Még akkor is, ha az edzés nekünk jó, és a test pozitív alkalmazkodását tapasztaljuk az "inger" révén - az edzés fiziológiai stressz.
Sportoláskor károsítjuk az izomsejteket, és salakanyagok keletkeznek. Ezután a cellákat újra erősebben vagy erősebben kell felépíteni, és a "szemetet" meg kell semmisíteni.
Ehhez a szöveteknek és a sejteknek vízre van szükségük, amely rövid ideig ott tárolható.
A hosszú távú túledzés miatt a víz felhalmozódik a testben, és szivacsosnak és dagadtnak tűnhet. Miért van ez így, a következő bekezdésben olvashatja el.
6. Tartósan stresszes vagy?
A negatívan elnevezett "stressz hormon" kortizol az a hormon, amely segít nekünk reggel felkelni az ágyból. Ezenkívül röviden összpontosítunk és 100% -ban készek vagyunk a megnövekedett kortizolszint miatt.
Rövid távon áldás, hosszú távon sajnos káros a testünkre.
És a stressz hormon a vízvisszatartás terén sem segít rajtunk.
A vesék kevesebb vizet választanak ki, ha a kortizolszint magas.
Sajnos a nátriumot a vesék is visszatartják, és az antagonista kálium kiválasztódik - ez növeli a nátrium javát és a vizet megköti.
A hosszú távú növekedés a szövetekben való tároláshoz és a mérleg ingadozásához vezethet.
Mit tehet konkrétan és azonnal a stressz ellen? Ban ben ezt a blogcikket megtudja!
Alapok
A súly pontosabb becsléséhez az alapoknak természetesen helytállóaknak kell lenniük:
- Mérjen hasonló időpontokban
- Ugyanezen körülmények között (ruha nélkül, a reggeli WC után, reggeli előtt stb.)
- azonos skálán
Milyen gyakran kell mérlegelni?
Attól függően, hogy pszichológiailag mennyire tudja kezelni az ingadozásokat.
A bevezetővel ellentétben ritkán szoktam idegesíteni az ingadozások miatt, de "érdeklődve" kezelem őket - lásd a következtetést. Számomra ezért van értelme a napi mérlegelésnek.
Céljaim szempontjából továbbra is meghatározó a hosszú távú tendencia - összehasonlító fotókkal, mérőkészülékkel és mérőszalaggal végzett mérésekkel együtt.
Ha nehezen kezeled az ingadozásokat, akkor azt javaslom, hogy 14 naponta mérlegeld magad. De mindenekelőtt ** akkor ** ismernie kell a befolyásoló tényezőket! Mivel a potenciális katasztrófát nem szabad előre beprogramozni - egy reális mérés kiszámításával a kiadós edzés másnapján és a következő sós szénhidrát utántöltéssel másnap. Ezért a legjobb, ha mindig ugyanazokat a feltételeket alkalmazzuk, nők esetében pedig a ciklus ugyanazon napján.
Következtetés - ne essen pánikba - figyeljen és tanuljon
Mint ismeretes, a mérleg nem a legjobb referenciapont a testösszetétel fejlődésének nyomon követésére. Még mindig hasznos komponens lehet.
De a mérleg rövid változásai sokkal értékesebbek számomra, mint egy esély, hogy megtudjam, hogyan reagál a testem a különböző befolyásoló tényezőkre.
Lehet, hogy az edzés túl nehéz volt?
Jelenleg stresszes vagyok, túl sok koffein van előző nap?
Hagytam, hogy a glikogénraktáraim túlcsorduljanak az újratöltés során?
Hosszú távon a dolgok rossz irányba mennek az egészség szempontjából?
És mint korábban említettük, a hosszú távú elfogultság és a testösszetétel - az izom és a zsír aránya - számít.