6 ok, amiért gyümölcsöt kell fogyasztani bármely évszakban - Maria Martac
Mivel még mindig a tél közepén vagyunk, brrr, valószínűleg további okokra van szüksége, hogy több gyümölcsöt fogyasszon. Íme néhány, amely meg fogja győzni arról, hogy ne adja fel a gyümölcsöt akkor sem, ha kint fagy. Mielőtt azonban rávilágítanánk ezekre az okokra, van néhány tanácsom, amelyeket remélem, figyelembe vesz: enni magát a gyümölcsöt és ne fogyasszon gyümölcsízű italt. Még akkor is, ha a hirdetések szénsavas gyümölcslevek, chipsek vagy más gyümölcsízű élelmiszerek fogyasztására ösztönöznek minket. Mikor látott utoljára dinnye reklámot? De szilva, körte, őszibarack, alma vagy akár ananász, gránátalma, narancs esetében?
Visszatérve, itt van néhány ok a gyümölcs fogyasztására az évszaktól függetlenül:
1. A gyümölcsök tápanyagokban gazdagok.
A C-vitamin mellett, amelyre gondolunk, amikor gyümölcsöt választunk, egy tekintélyes adag karotinoid pigmentekkel (görögdinnye), foláttal (mangó), káliummal (banán) és rostokkal (málna vagy más) is gazdagíthatjuk magunkat. bogyók). Egyes gyümölcsök vitaminokkal szolgálnak: K (kiviből), vas (szárított barackból) vagy magnézium (szederből), hogy csak néhányat említsünk.
2. A gyümölcsök nem tartalmaznak sok kalóriát.
A legtöbb gyümölcs elég alacsony kalóriatartalmú adagonként. Ennek az az oka, hogy a legtöbb országban magas a vízmennyiség (legfeljebb 85% víz). (Kivétel: a mazsolában és más szárított gyümölcsökben kevesebb víz és több kalória van.) És nem csak kevesebb kalóriájuk van adagonként, hanem gyorsabban telítenek minket, mintha ebből a gyümölcsmennyiségből fogyasztanánk a levet.
3. A gyümölcs fogyasztása megvédi a szívet és az agyat.
Kis adagok (pl. Fél csésze, fél alma stb.), De naponta 3-5 alkalommal fogyasztva jelentősen csökkentik a vérnyomást. Miért? Nem teljesen világos, de a gyümölcsök általában figyelemre méltó káliumforrások, amelyek csökkentik a vérnyomást. Sőt, évek óta emberek ezreit nyomon követő tanulmányok megállapították, hogy azoknak, akik több gyümölcsöt fogyasztanak, alacsonyabb a szívroham és a stroke kockázata. És ki tudja, minden nap egy finom bogyós tál segíthet abban, hogy az agyad "éles" maradjon idős korban is. De figyelj a tál méretére:).
4. Kényelmes snack.
Hány egyéb étel igényel nulla elkészítést? Csak egy gyors mosásra van szükség, esetleg hámozva vagy vágva néhány szeletre vagy darabra, és készen áll a fogyasztásra. Bónusz: a gyümölcsök könnyen csomagolhatók, és ha egészek, akkor általában nincs szükségük hűtésre. És ez nem csak egy nagyszerű snack. Ha unja a salátájában szokásos zöldségeket, próbáljon meg hozzáadni néhány szelet almát, szőlőt, epret vagy más szárított gyümölcsöt, és nagyon ínycsiklandó új ételt kap. Próbálja ki a quinoa gyümölcssalátát. Vagy édes és ízletes körtés saláta a kecskesajt mellé. mmm!
5. A gyümölcsök olcsók lehetnek.
Igen, januárban 20-30 lejt fizethet egy kilogramm import meggyért. De a friss gyümölcs az évszakában megfizethető. Néhány gyümölcs - például a banán és a legtöbb fagyasztott gyümölcs - egész évben olcsó. Ne vásároljon egyszerre sok gyümölcsöt, hogy tönkretegye a házat. Frusztráló, hogy pénzt költött rájuk, és legközelebb törölni fogja őket a bevásárló listáról.
6. Bármi legyen is a kedvence, a gyümölcsök finomak.
Ki ne emlékszik az első cukorkának a szájukban egy marék áfonyából vagy egy szelet görögdinnyéből? Gondoljunk csak a jól főtt és tejszínes nektarin textúráira, egészen a gránátalmából vagy a ropogós és lével teli zöld almából származó magok által keltett érzésig. Van víz a szájában? Bónusz: A gyümölcs elfogyasztása hosszabb ideig tart, mint a sütemény elfogyasztása, ezért az agynak van ideje élvezni az ízt, de elmondani is ÁLLJ MEG! hagyd abba az evést.
