6 ok, amiért nem haladsz előre a testépítésben - hagyd; s Go Fitness Blog
Melyek azok a tényezők, amelyek miatt nem tudsz előrehaladni a súlyzós edzés során? A testépítés olyan tudományág, amely bizonyos szabályok betartását követeli meg céljainak elérése érdekében.
Keményen edz a testépítésben, és eredményei mégsem felelnek meg az elvárásoknak? Úgy érzed, hogy fehérjét eszel, de nem gyarapodsz az izmokban? A programod azonban megegyezik egy jó eredménnyel rendelkező ismerősöddel ...
Az erőnléti edzés némi megfigyelést és befektetést igényel, a sport egyes szabályait nem lehet félretenni ahhoz, hogy odaérjünk. Megadom neked a 6 leggyakoribb hibát ebben a tudományágban.
1. A diéta nem megfelelő
Az étrend legalább olyan fontos, mint az edzés; Gyakran mondják, hogy valódi eredmények a konyhában vannak.
Gondjai vannak az izomtömeg növelésével? Itt van a két fő szempont, amelyet tiszteletben kell tartani:
- Kalóriafelesleg
A súlygyarapodáshoz a kalóriabevitelnek magasabbnak kell lennie, mint az úgynevezett bazális anyagcsere-sebesség (BMR). Ez az index a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák számát jelenti.
A jelenlegi tanács 500 kalóriát ajánl a BMR-nél az izomépítéshez.
Példa: Ha a BMR értéke 2500 kalória, akkor napi 3000 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy hízni tudjon.
Ezzel szemben, ha a cél a fogyás, akkor 500 kalóriát távolítson el a BMR-ből, hogy elérje azt.
A számológépeihez !
- Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Meg kell határozni a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányát. A súlyának növelése pontos ételminőséget és rendszerességet igényel.
Vigyázzon, ne engedje magának túl sok zsírt, hogy növelje a teljes kalóriát. A kiegyensúlyozatlan étrend korlátozni fogja a lehetőségeit, mivel több testzsírt hoz létre, mint a sovány tömeg.
A Let’s Go Fitness által javasolt személyes táplálkozásfigyelés valódi érték az egészséges és folyamatos fejlődéshez.
2. Nem megfelelő programot követ
A célok szerinti jó edzésprogram kiválasztása kulcsfontosságú lesz a fejlődésben.
A jó programhoz meg kell ismerni az edzőteremben töltött napokat, az izomcsoportokat, a pihenőnapokat, valamint a gyakorolni kívánt gyakorlatokat.