6 okos diétaváltási tipp NŐI EGÉSZSÉG

Diétaváltási tippek 6 tipp, amelyek végül segítenek az étrend megváltoztatásában

Kevesebb csokoládé, nincs gyorsétterem és sok friss gyümölcs és zöldség. Már (gyakran) úgy döntött, hogy megváltoztatja az étrendjét, és végül egészségesebbé válik? Dicséretes, de sajnos jó szándékunkat ritkán valósítjuk meg. Sok kifogás létezik, és az egyik mindig megfelel: munkahelyi stressz, szerelmi betegség, családi kötelezettségek vagy ismét üres hűtőszekrény. Az édességek és a kész termékek nemcsak a lelket vigasztalják, hanem mindenekelőtt kényelmes alternatívát jelentenek. Amíg meg nem jön a rossz lelkiismeret. "Akkor holnap elkezdek egészségesebbet enni" - mondják gyakran. Vagy a jövő héten. Ebből elég!

Ne halogassa tovább állásfoglalásait, hanem kezelje azokat: a diéta megváltoztatásának legjobb ideje MOST.

Benne vagy? Szóval kezdődjön. Jó jel. Mert hol kezdjen? És valójában mi az egészséges? Vegán, alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo? Sajnos nincs táplálkozási forma. Minden test másképp működik és más igényekkel rendelkezik. Még a tudomány sem egyhangú, és folyamatosan új eredményeket hoz. De korántsem ez az oka annak, hogy ne próbáljuk ki.

Természetesen tudjuk az étrend megváltoztatásának problémáját. Mindig könnyebb elmondani, mint megtenni. A régi étkezési szokások egyik napról a másikra a hajóra dobása, és minden, amit szeretsz - beleértve a napi csokoládé adagját is - betiltása az életedből, a legtöbb esetben kudarcra van ítélve. Függetlenül attól, hogy csak egészségesebbet szeretne enni, lefogy, vagy izmokat akar építeni: Nincs olyan diéta, amelyhez ne ragaszkodhatna. A jobb megoldás: Ne változtasson mindent egyszerre, csak lépésről lépésre érezze magát. Az étrend megváltoztatásához mindenekelőtt egy dologra van szükség: időre.

Még a 6 tippünkhöz sem kell egyszerre végrehajtanod. Egyik a másik után. Nem kell kapkodni. És meglátod, az egészséges táplálkozás egyáltalán nem olyan nehéz.

1. Fehérjében gazdag reggeli

A reggeli elengedhetetlen. Tudod, mi fog még történni: Még ebéd előtt éhes vagy, és megtömöd magad valamivel (egészségtelen). Ugyanakkor ugyanabba a csapdába esik, amikor édes kenyér, fehér kenyér, pirítós vagy cukoros müzli kerül a tányérjára reggel. A cukor és a fehér liszt sok (üres!) Kalóriát tartalmaz, de sajnos a tested nem tud velük hasznosat tenni.

Az édes reggeli a vércukorszintet szárnyalni fogja, majd ugyanolyan gyorsan visszaesik az alagsorba. A vágy elkerülhetetlen. Csakúgy, mint a rossz hangulat. Reggel a megfelelő tápanyagok nélkül is megfeledkezhet a koncentrációról és a teljesítményről.

A megoldás? Fehérjében gazdag reggeli. A fehérjék hosszú ideig megőrzik a teltségérzetet, és megakadályozzák, hogy a vércukorszint hullámvasútban közlekedjen.

Mit szólnál például egy kvarkból, bogyókból és diófélékből készült müzlihez, egy finom omletthez vagy egy szelet teljes kiőrlésű túrós kenyérhez? És még egy dolog: szánjon rá időt. Reggelizni a küszöbön nemcsak stresszes. Legtöbbször észre sem veszi, mennyit eszik valójában.

2. Igyon több vizet

A következő (és valószínűleg a legegyszerűbb) lépés az étrend megváltoztatása felé: több ivás. Legalább 2-3 liter naponta. Akik sokat sportolnak és izzadnak, azoknak még többre van szükségük. Az üdítők, édesített italok vagy gyümölcslé azonban nem számítanak. Kerülje ezeket a kalóriacsapdákat, és ehelyett használjon állóvizet (verhetetlen 0 kalóriával) vagy cukrozatlan teát.

És ne várja meg, amíg a szervezete folyadékért kiáltani kezd. A szomjúság figyelmeztető jelzés: raktárhelyiségeit sürgősen fel kell tölteni. A testtömeg alapján csak fél százalékos vízveszteséggel pótlásra van szükség, amelyet szomjúságként érez. Nem csoda, mert a tested körülbelül 70 százalékban vízből áll.

Ugyanakkor az ivóvíz serkenti az anyagcserét és biztosítja például, hogy az edzések során az izmok elegendő oxigénnel, aminosavakkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel legyenek ellátva.

3. Fogyasszon „igazi” ételeket készételek helyett

Legyünk őszinték: Értesz valamit, ami szerepel az azonnali levesek, konzervált raviolik és hasonlók összetevőinek listáján? Nem csoda, hogy a kémia tanulmányozása nélkül elveszett. De ez azt is jelenti: Természetesen nincs benne semmi (vagy benne). A feldolgozott termékek tele vannak olyan ízekkel, adalékokkal és tartósítószerekkel, amelyekkel a tested nem tud mit kezdeni. Az egészséges tápanyagok azonban mellőznek. Szóval menjen el. Azonnal. Testének vitaminokra, ásványi anyagokra stb. Van szüksége. Ezek csak feldolgozatlan, természetes élelmiszerekben kaphatók, amelyeket szívesen használ.

4. Egyél kevesebb cukrot

Édes kísértés vár szinte minden sarkon. És általában egy egész csomó a saját kamrádban. Nem számít, mennyire ragaszkodik szeretett édességéhez, nem mondhatjuk el elégszer: A cukor az Ön legnagyobb ellensége, és az is marad az egészséges étkezés során. A tested számára az üres kalória okozhatja függőséget, és hosszú távon akár beteg is. Nem is beszélve a makacs szerelmi fogantyúkról, amelyeket a cukros ételek is okoznak.

Minden alkalommal, amikor cukorkával vagy süteménydarabbal kedveskedik, a vércukor- és inzulinszint pillanatok alatt az egekbe szökik. Gyors energiarúgás, de ugyanolyan gyorsan búcsúzik. De a tested többet akar. Örök ciklus, amelyen keresztül számtalan kalóriát táplál a csípőjén.

Ezért fokozatosan csökkentse cukorfogyasztását. Ennek nem kell százról nullára haladnia, de kezdje azzal, hogy kitisztítja az asztali fiókot vagy cukorkaszekrényt. És ha mégis valami édesnek kell lennie, kérjük, élvezze tudatosan.

5. Cserélje ki a szemeket zöldségekre

Sokak számára nagyon nehéz. Igen, szeretjük a gabonatermékeket is, például a tésztát, rizst és kenyeret. Ezek a magas szénhidráttartalmú töltőanyagok szinte minden étkezés részét képezik. Pontosan ez az, ami miatt annyira nehéz enni kevesebbet belőle. Szóval miért az összes karika?

Nem számít, hogy fehér liszt vagy teljes kiőrlésű, barna vagy fehér rizs: ezek mind szénhidrátot szolgáltatnak, még akkor is, ha a minőség eltér. De végül ugyanaz történik a testben mindenkivel: A belekben a legkisebb építőelemeikre, vagyis a cukormolekulákra, az első számú energiaszolgáltatóra bomlanak. Ez teszi a szénhidrátot annyira fontossá. Van azonban egy fő fogás. Amit egész nap megeszünk belőle, általában alig tudunk felhasználni. Különösen akkor, ha 8 órán át ül az asztalánál, és az estét a kanapén fejezi be. Ha a szénhidrátokat nem energiaforrásként használják, zsírokká alakulnak, és tartalékként tárolódnak. És ezek az emlékek gyorsan láthatók a csípőn, a gyomorban, a lábakon és az alján.

Tehát cserélje le a napi gabonarészének egy részét zöldségre. Mivel a brokkoli, a sárgarépa és társai sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a tészta és a rizs, ezért lelkiismeret nélkül sztrájkolhat - és mennyiségben sokkal többet ehet belőlük. Természetesen nem kell elbúcsúznia szeretett szénhidrátjaitól, csak kissé csökkenteni kell őket. Kezdje cserélni a magas szénhidráttartalmú összetevőket zöldségekkel. Egyik alacsony kalóriatartalmú alternatívánkkal lennénk?

• Zoodles (Cukkini tészta) normál tészta helyett
• Serpenyőben zöldség rizses serpenyő helyett
• Sütőben sült zöldségek sült krumpli helyett
• Rántotta zöldségekkel vagy szalonnát lekváros tekercs helyett
• Fehérje palacsinta normál palacsinta helyett
• Karfiolos rizs köretként normál rizs helyett
• Lenmag pizza tészta búzaliszt helyett

Készítse elő az ételt

Az étkezés előkészítése - vagy a régimódi előkészítés - annak a trendnek a neve, amellyel a következő ebéded alkalmával néhány irigy pillantást fogsz kapni kollégáidtól. Vásároljon frissen, főzzön maga, tegye be a Tupperware-t: bármikor készen áll az (egészséges!) Ebéd készítésére. Ha nincs kedve minden nap a konyhában állni, vagy nincs ideje, akkor több napig főzhet előre. Alternatív megoldásként érdemes egyszerűen egy nagyobb adagot felforralni este, a többit pedig másnap magával vinni.

A következő vonatkozik: ami jó ízű, megengedett és könnyen be lehet szállítani. Saláták, pörköltek, curries, rizs és zöldségek. Képzeletének nincsenek korlátai. Az étkezési készítők körében a szakemberek akár egész heteseket is terveznek, és több napig szaggatnak. Persze, fel kell áldoznia egy kis időt érte. De megmented őket, amikor mások hosszú sorokban állnak a menzán.

Következtetés: Így kezelheti az étrend változását

Mindenki kicsiben kezdi. És ezek a kis tippek az első kezdet. Fontos, hogy maradjon velünk. Ily módon a változások a mindennapi élet részévé válnak, és hosszú távon sikeresek lesznek. Ehhez fegyelem kell. Nem szabad azonban túlságosan keményen foglalkoznia a kérdéssel. Tegyen reális célokat maga elé. Ez motivál. Nem kell, hogy „egyáltalán ne legyen cukor” vagy „egyáltalán ne legyen szénhidrát”. Kevesebb is elég lenne. Mert őszintén szólva, amint megtiltod magadnak valamit, pontosan ezt érzed magaddal. Mindenki tudja ezt, és teljesen normális. Kezdje a diétaváltási tippjeinkkel, és ne felejtse el hébe-hóba elkényeztetni magát valamivel. Kulcsszó: Csalás napja.

---