6 okos módszer, amelyekkel növelheti a napi folyadékfogyasztást! CSID Mi folyik doktor
A napi 2 liter víz elfogyasztásának egyszerű reflexnek kell lennie, amelyet a szomjúság érzése határoz meg.
Sajnos legtöbbször ezt a gesztust kell ránk kényszerítenünk, vagy azért, mert különben nem érezzük szükségét, vagy azért, mert a víz íze nem vonz minket.
A csak kevés ásványi anyagot tartalmazó vízzel ellentétben bármely más folyadék kémiai összetételt igényel, pozitív és negatív elemekkel, és az elfogyasztott mennyiség már nem lehet "szabad", hanem korlátozott lesz, hogy csak a jótékony hatásokat érje el. hogy a termék.
A napi vízbevitelt gyakran divatos termék, nevezetesen üdítőitalok biztosítják. A kávé és a tea mellett a gyümölcslevek az ivóvíz általános alternatívájává váltak, még a túlfogyasztás paradoxonáig is.
Maga a víz nem pótolható a napi étrendben, de ha egyáltalán nem támogatja ezt a "szokást", van néhány mód arra, hogy optimális bevitelhez jusson minimális erőfeszítéssel és maximális örömmel.
Így azoknak a "bűnösöknek", akik megpróbálják álcázni örömeiket és gyengeségeiket a nemes vágy alatt, hogy minél több folyadékot fogyasszanak, el kell ismernünk az üdítőket, a teát és a kávét, mint elfogadható hidratációs lehetőséget. Legalább nem tartalmaznak alkoholt!
De mivel az optimális napi folyadékbevitel egészségesebb módon is elérhető. Dr. Mihaela Bilic 6 módszert ajánl, amelyekkel növelheti a folyadékbevitelt!
Félelem nélkül használjon sovány tejet!
Alacsony kalóriatartalmú, felbecsülhetetlen kalcium-, vitamin- és ásványianyag-forrás. Az optimális kalciumadag felnőtt számára legalább 500 ml tej elfogyasztása naponta, így csak előnyei lesznek. Laktóz-intolerancia esetén fermentált tejtermékeket (joghurtot, tejszínhabot, sanát) használjon minimális zsírtartalmú változatban, hozzáadott gyümölcs vagy gabona nélkül.
Tanulja meg, hogyan készítsen limonádét vagy szirupot!
Üdítők vásárlása helyett készítsen saját limonádét, mézet és vizet. Egy másik lehetőség az lenne, ha egy teáskanálnyi lekvárot vagy gyümölcsszirupot feloldanánk egy pohár vízben. Elégíti az édes szükségességét, és a vizet "ízletes" itallá változtatja.
Egyél sok friss zöldséget!
Fő összetevőjük a víz - saláta levelek, káposzta vagy spenót, paradicsom, uborka, paprika stb. A túlzott nyersességet ösztönzik, sőt ajánlják! A friss gyümölcsök is megoldást jelentenek a folyadékbevitelre, de tartalmaznak cukrot és ezáltal kalóriákat.
Készítsen saját jeges teát!
Tegyen 2-3 tasak gyümölcs teát a kávészűrőbe, és hagyja, hogy 1 liter víz folyjon rajtuk. Hidegen fogyasztva, néhány jégkockával és hozzáadott cukor nélkül ideális a hidratáláshoz! Ezenkívül megszabadul a túl forró klasszikus tea kellemetlenségeitől, hogy "mint a víz" részeg legyen.
Főzni ételeket mártással!
Legyen szó hús- vagy zöldségételekről, a nedves (fojtott) főzés növeli a húsfehérjék emészthetőségét, a paradicsomszósz vagy a konzerv zöldséglé pedig vizet, vitaminokat, ásványi anyagokat és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Előnyben részesíti a grillezett pörköltet és a pulykapörköltet a kolbászoknál - gazdag vízben, étrendi és egészséges!
Meg kell győznie magát arról, hogy a víz egészséges!
Még akkor is, ha ez nem okoz örömmámort, törekedjen arra, hogy minden főétkezéskor igyon egy pohár vizet, és így eléri a napi legalább 750 ml-es fogyasztást, ami sokkal jobb, mint egyáltalán nem.!