6 OLCSÓ ÉLELMISZER-ÖTLET SÚLYHATÁSHOZ - Victor Diaconescu
A trapézhez szükséges legfontosabb gyakorlatok
NEM FEHÉRJE: ELŐNYÖK ÉS MELLÉKHATÁSOK
Hat egészséges és olcsó termék a súlygyarapodáshoz .
Társadalmunkban ritka, ha valaki hízni akar. De ha olyan vagy, mint én, elakadt a magas anyagcsere és néhány kg, nagyon nehéz hízni.
Az étel a megoldás, de mit együnk? Nem akarsz beleesni a gyorsétel csapdájába: ezek az üres kalóriák nem segítenek rajtad. Elengedhetetlen az egészséges és olcsó ételek megtalálása a hízáshoz. Találnia kell valamit, ami tetszik, amit megengedhet magának, és valamit, ami jó neked. Nincs nyomás, nincs?
Íme néhány egészséges táplálkozási lehetőség a testsúly növelésére. Adjon hozzá ebből néhányat az étrendjébe, és egyen rendszeresen, és elképesztő változásokat fog látni.
Tudta: Az átlagos embernek napi 2000-3000 kalóriára van szüksége. Egy nőnek körülbelül 1600-2400 kalóriára van szüksége. Bármilyen súly eléréséhez meg kell haladnia ezt az összeget, valószínűleg napi 500 kalóriával.
Kezdjük azzal, hogy teljes ételt eszel. Ha egészséges ételek fogyasztásával akarsz hízni, akkor kiegyensúlyozott étrenddel is gondoskodnod kell.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább egy szénhidrátforrást, egy fehérjeforrást és egy zöldségforrást.
RIZS: OLCSÓ ÉLELMISZER A GYORS SÚLYHOZ
A rizs az egyik legnépszerűbb gabona a világon, és nagy mennyiségű energiát tartalmaz. 100 gramm rizs körülbelül 130 kalóriát tartalmaz, és nagyon olcsó étel.
Egyszerűen bőséges rizs adag hozzáadása az étkezéshez több száz extra kalóriát adhat. Sőt, nagyon emészthető gabona, glutén nélkül.
A rizs sok nélkülözhetetlen vitamint tartalmaz, például tiamint és niacint. Könnyű és gyors elkészíteni. Főzés tipp: A burrito rizs és bab egy módja annak, hogy élvezze ezt a fehérjében gazdag, egészséges és finom gabonakeveréket.
GRANOLA: EGÉSZSÉGES, ÍZES, A SÚLYHOZ KÖTELEZŐ EGYSZERŰ ÉTEL
A Granola remek választás. Nem csak ízletes reggeli gabonapehely, hanem energiával, fehérjével és rostokkal, valamint kalóriákkal is rendelkezik. Egy csésze granola több mint 450 kalóriát tartalmaz, és ez tej hozzáadása nélkül! A granola bár hasonló mennyiséget tartalmaz.
A granola másik legfontosabb előnye, hogy egész egészséges. Amíg nincs tele cukorral (és egyes típusok tartalmazzák is), a nap bármely szakában megeheti. Egyél egy tálat vagy egy rudat naponta többször, és pillanatok alatt megnő a súlygyarapodás. egészséges módon.
Földimogyoróvaj: Gazdag kálosokban és fehérjékben
A földimogyoróvaj sok ilyen listán megtalálható, és jó okkal van ott. Egy kanálban 90 kalória, 4 gramm fehérje és 3 gramm szénhidrát van, és nem nehéz enni.
Néhány telített zsírt tartalmaz, ezért ne legyenek rajta rohamok, ehelyett egészséges táplálék a hízáshoz.
BANÁN: ENERGIA-UTAK
A banán előnye, hogy megfizethető, kényelmes és igazán ízletes! Az átlagos banán remek étel hízni, mert körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. A banánban is van némi rost és kálium, ami nélkülözhetetlen vitamin az étrendben.
A banán sok cukrot tartalmaz. Ezért azt javaslom, hogy edzés utáni harapnivaló legyen, amikor a teste kimerült az energiában. Azt is ajánlom, hogy ne egyél meg hatot egy étkezés alatt, még akkor sem, ha finomak.
Tonhal: gazdag fehérjék és egészséges zsír
Mivel a tonhal egy hal, a tonhal rendkívül egészséges fehérje, amely számos illóolajat tartalmaz, amelyeket a testnek gond nélkül kell beadnia. A tuja elkészítése szintén nagyon egyszerű (ha konzervet választ), és sok ételbe belefér, így könnyű választás étkezési terveihez.
Korábban kipróbálta már a tonhal grillt? Elképesztően finom! A tonhal egészséges és olcsó étel, hogy gyorsan hízhasson, nagyon jó fehérjeforrás, és azt javaslom, hogy további tonhalat adjon az étrendjéhez.
Tojás: Kalória-gazdag étel, amely segít hízni
Talán látta a Rocky-filmeket, ahol a főszereplő nyers tojást iszik képzése részeként. Tisztázzuk, nem erre gondolok! A tojások szuper táplálóak, és van egy ok, amiért friss és egészséges étel reggelire: energiát és nélkülözhetetlen tápanyagokat adnak a testednek.