6 ötlet a kiegyensúlyozott, egészséges étkezéshez a munkahelyen - Bonduelle
1. A fáradtság az alváshiány és a folyadékhiány következménye.
Egy felnőtt teste körülbelül 50–100 ml folyadékot veszít óránként, így akár egy nyolc órás alvás is folyadékhiányt okozhat. Még akkor is, ha ébredés után nem érez szomjas érzést, a folyadékhiány napközben érezhető lesz. Ezért kell óránként meginni egy pohár vizet.
2. Egyél minél kevesebb "üres" kalóriát.
Üres kalóriák találhatók olyan élelmiszerekben, amelyek túlzott energiát szolgáltatnak fontos tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok nélkül. Tökéletes példa: cukor. Tiszta energiát tartalmaz. Ugyanez vonatkozik az édességekre, a fehér kenyérre, a legtöbb készételre és a gyorsételekre. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, és semmi más. Az emberi testnek, amelynek jelentős szellemi erőfeszítések vannak kitéve a csökkent fizikai aktivitás mellett, elsősorban aminosavakra, telítetlen zsírsavakra, vitaminokra, ásványi anyagokra, élelmi rostokra van szükség. Ezek az értékes anyagok főleg a természetes és rosszul feldolgozott élelmiszerekben találhatók meg, mint például a friss zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű magvak, a tejtermékek és a halak.
3. Egyél színeset
Légy azon emberek között, akiknek nehéz elfogyasztani az 5 napi ajánlott zöldség- és gyümölcsadagot. Könnyebb lesz az Ön számára, ha a nap minden étkezésében 3 színt komponál. A diéta szebb, színesebb és változatosabb lesz, így még egészségesebbé válik.
4. Minden nap első étkezése a reggeli
Azok közé tartozik, akik nem esznek reggelit? Miért nem vagy éhes vagy nincs időd? A kora reggel elfogyasztott étkezés nem lehet bőséges. Megérkezik az út közben vagy az irodában elfogyasztott reggeli. Így elkerülhetjük az ebéd előtti éhséget és az egészségtelen falatok elfogyasztását.
5. Óvakodjon az éhségtől ebédre
A reggeli segít éhen maradni délig. Így elkerülheti a túlevést ebédnél, ami gyakran fáradtságot okoz délután. Egyél csak annyit, hogy csillapítsd az éhségedet. Ne töltsd meg a gyomrod. Mi okoz még fáradtságot? Először a szénhidrátok és a zsírok kombinációja, tehát a szalma burgonyával grillezett tipikus kombináció, majd a desszert. Próbáljon reggelit enni burgonya, makaróni vagy kenyér nélkül. Ehelyett adjon hozzá fehérjét és zöldségeket, például kacsamell salátát, zöldséges halat vagy grillezett salátát (krumplit nem). A végén egy eszpresszó és készen áll a munkára.
6. Tápellátás útközben
Még útközben is egészségesen étkezhet. Természetesen - ez nem olyan egyszerű, mint egy házilag elkészített ebéd. A legfontosabb jelzés: vigyen magával egy üveg vizet, gyümölcsöt és diót. Így elkerülheti az élelmiszer vásárlásához szükséges megállókat. Kombinálja az "egészségtelen" és az "egészséges". Ha kolbászt vagy hamburgert vásárol, fogyasszon utána salátát, gyümölcsöt vagy joghurtot. Szinte minden benzinkútnál vásárolhat friss gyümölcslevet. Érdemes nem sokat enni az út során, de naponta legalább egyszer érdemes enni valami egészségeset.
A trendekben minden, ami régi, újra életre kel. A legdivatosabb visszatérés a matcha tea. A Matcháról évszázadok óta beszélnek, de csak nemrégiben támadt be a városi kávézókba, és mindenféle receptben használják.
Talán azt fogja mondani - hogyan kell gondolni az esztétikai aspektusra ezekben a viharos időkben? Helytelen lenne azonban ezt feltételezni. A család fontos, az étel az egészséges család fő eleme.
Mivel a lelkünkhöz közel álló ünnepek és az egészséges szokások a fejünkben vannak, ebben az időszakban sokan alkoholt vagy szénsavas italokat tesznek az asztalra, nem pedig vizet.
Rendkívüli íz és érdekes aroma.
Rendkívüli íz és érdekes aroma.
Népszerű desszert Indiában - cukorszirupban sült gombóc.
Finom étel az egész családnak.
1. A fáradtság az alváshiány és a folyadékhiány következménye.
Egy felnőtt férfi teste óránként körülbelül 50-100 ml folyadékot veszít, így akár egy nyolc órás alvás is folyadékhiányt okozhat. Még akkor is, ha ébredés után nem érez szomjas érzést, a folyadékhiány napközben érezhető lesz. Ezért kell óránként meginni egy pohár vizet.
2. Egyél minél kevesebb "üres" kalóriát.
Üres kalóriák találhatók olyan élelmiszerekben, amelyek túlzott mennyiségű energiát szolgáltatnak fontos tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok nélkül. Tökéletes példa: cukor. Tiszta energiát tartalmaz. Ugyanez vonatkozik az édességekre, a fehér kenyérre, a legtöbb készételre és a gyorsételekre. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, és semmi más. Az emberi testnek, amelynek jelentős szellemi erőfeszítések vannak kitéve a csökkent fizikai aktivitás mellett, elsősorban aminosavakra, telítetlen zsírsavakra, vitaminokra, ásványi anyagokra, élelmi rostokra van szükség. Ezek az értékes anyagok főleg a természetes és rosszul feldolgozott élelmiszerekben találhatók meg, mint például a friss zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű magvak, a tejtermékek és a halak.
3. Egyél színeset
Legyen azon emberek között, akiknek nehéz megenni az 5 ajánlott napi zöldséget és gyümölcsöt. Könnyebb lesz az Ön számára, ha 3 színt komponál a nap minden étkezésében. A diéta szebb, színesebb és változatosabb lesz, így még egészségesebbé válik.
4. Minden nap első étkezése a reggeli
Azok közé tartozik, akik nem esznek reggelit? Miért nem vagy éhes vagy nincs időd? A kora reggel elfogyasztott étkezés nem lehet bőséges. Megérkezik az út közben vagy az irodában elfogyasztott reggeli. Így elkerülhetjük az ebéd előtti éhséget és az egészségtelen falatok elfogyasztását.
5. Óvakodj az ebédéhségtől
A reggeli segít elviselni az éhséget ebéd nélkül. Így elkerülheti a túlevést ebédnél, ami gyakran fáradtságot okoz délután. Egyél csak annyit, hogy csillapítsd az éhségedet. Ne töltsd meg a gyomrod. Mi okoz még fáradtságot? Először a szénhidrátok és a zsírok kombinációja, tehát a szalma burgonyával grillezett tipikus kombináció, majd a desszert. Próbáljon reggelit enni burgonya, makaróni vagy kenyér nélkül. Ehelyett adjon hozzá fehérjét és zöldségeket, például kacsamell salátát, zöldséges halat vagy grillezett salátát (krumplit nem). A végén egy eszpresszó és készen áll a munkára.
6. Tápellátás útközben
Még útközben is egészségesen étkezhet. Természetesen - ez nem olyan egyszerű, mint egy házilag elkészített ebéd. A legfontosabb jelzés: vigyen magával egy üveg vizet, gyümölcsöt és diót. Így elkerülheti az élelmiszer vásárlásához szükséges megállókat. Kombinálja az "egészségtelen" és az "egészséges". Ha kolbászt vagy hamburgert vásárol, fogyasszon utána salátát, gyümölcsöt vagy joghurtot. Szinte minden benzinkútnál lehet friss gyümölcslevet vásárolni. Érdemes nem sokat enni az út során, de naponta legalább egyszer érdemes enni valami egészségeset.
Corneliu Coposu Boulevard 6-8, Bukarest 030167