6 reggeli recept az étrendjének megfelelően - lépés az egészséghez

Mindannyian többször hallottuk ezt a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és igaz.

Valóban, amikor diétázunk vagy kontrolláljuk a testsúlyunkat, a reggeli nagyon fontos. Sőt, ezekben a konkrét esetekben még szükségessé válhat.

Ezt az üzenetet azonban néha félreértelmezik, és egyesek úgy gondolják, hogy ha nem reggeliznek, javítani fogják étrendjüket.

Ebben a cikkben több ötletet adunk 6 kiváló és változatos reggeli elkészítéséhez. Kezdje őket rendszeresen bevinni az étrendbe az eredmények megtekintéséhez. A cél nem az, hogy kihagyja a nap legfontosabb és tápláló étkezését akkor is, ha diétát tart.

De először mit kell tartalmaznia az egészséges reggelinek? Vegye figyelembe azokat a tápanyagokat és összetevőket, amelyeket minden teljes reggelinek tartalmaznia kell:

• A szénhidrátok és különösen a teljes szénhidrátok, amelyek lassabban szívódnak fel, nagyon alkalmasak lesznek.
• Bármilyen fehérje, például tojás, dió vagy sovány hús.
• Tejtermékek, például sajt, növényi tej, sovány tej vagy joghurt.
• Egészséges adag ásványi anyagot, rostot és vitamint.
• A kalóriamennyiséget illetően egy olyan személy esetében, akinek napi napi 2000 kcal-ig van szüksége, a reggelinek 400 és 500 kcal között kell lennie.

Ne feledje azonban, hogy a kalóriák nem csak energia. Tehát csökkentenie kell ezt az összeget arra az esetre, ha fogyókúrás fogyókúrát folytat.

Tudja meg ezt a cikket a diéta számára a 6 legjobban ajánlott reggeli. Próbálja ki mindet !

1. Zab, chia mag és kivi keveréke

Hozzávalók

• 1 csésze sovány tej (250 ml)
• 1 közepes kivi
• 3 evőkanál zabpehely (45 g)
• 1 evőkanál chia mag (15 g)

A reggeli energia hozzájárulása fontos, mert a tej és a zab jó szénhidrát.

Ezen felül a kivi vitaminokkal, a chia mag pedig a nélkülözhetetlen fehérjékkel és rostokkal látja el a napot, hogy jól kezdjük a napot. Ez a keverék kétségtelenül tökéletes megoldás azok számára, akik fogyni szeretnének. Valójában ennek a reggelinek a teljes hozzájárulása 376,45 kcal.

2. Tojás, spenót és narancslé keveréke

Hozzávalók

• 1 egész tojás
• 1 tojásfehérje
• 2 csésze spenót (60 g)
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 pohár narancslé (200 ml)
• 1 teáskanál növényi olaj (5 g)

Készítmény

A tojás, a tojásfehérje és a spenót keverékének köszönhetően, fehérjében gazdag finom omlettet kap. Öntsön egy teáskanál növényi olajat a főzéshez.

Ráadásul a narancssárga C-vitaminnal és a kenyér szerves rostjával a reggeli teljes lesz. Ez a reggeli az az egészséges tápanyagok tökéletes és kiegyensúlyozott lehetősége.

3. Kenyér gabonafélékkel, avokádóval és chia maggal

Hozzávalók

• 1 kemény tojás
• egy avokádó (50 g)
• 1 csésze sovány tej (150 ml)
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 evőkanál chia mag (15 g)

Készítmény

• Megpirítjuk a kenyeret, és rátesszük az avokádó szeleteket és a keményre főtt tojást. Ha úgy tetszik, adhat hozzá paradicsomszeleteket.
• Meghintjük chia maggal, és kevés fölözött tejjel tálaljuk.

Ennek a reggelinek a főszereplője természetesen az avokádó. Jelentős mennyiségű vitamint, káliumot, zsírsavat biztosít számunkra, amelyek hasznosak a szív és a rostok számára. Ez a teljes és kiegyensúlyozott reggeli egyik legjobb alapanyaga.

---