6 stratégia az étkezés menedékének megszüntetésére - Minden a fogyásról szól

Mint a hét elején mondtam, az érzelmi étkezés sok étrendet ront, főleg a nőknél. Sok betegem, aki nagyon elszánt és motivált a fogyásra, felhagyott az étkezési vágyával a férjével való első vitánál vagy egy rossz munkahelyi nap után.

És ez nem az ő hibájuk. De mivel az étel a legkényelmesebb védekező mechanizmus. Az étel gyakran a jól végzett munka jutalma vagy a napi problémák enyhítése.

A kutatások azt mutatják, hogy a legkívánatosabb és érzelmileg fogyasztott ételek a fagylalt, a csokoládé és a sütemények.

Ezek az ételek ideiglenesen növelik a szerotonin - boldogsághormonnak is nevezett - szintjét, és csökkentik a kortizol szintjét - más néven stresszhormont. Tehát ez nem csak egy benyomás. A csokoládé valóban jobban érzi magát. De a túl sok evés felesleges kilókat hoz.

Tehát hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből? Pontosan erről akarok ma beszélni veled, és hat stratégiát adok neked, hogy ne menekülj az ételbe.

Az érzelmi éhséget gyakran összekeverik a valódi éhséggel. És ez gyakran hoz nekünk plusz kilókat. A jó hír az, hogy kezelheti ezt a fajta éhséget, mert amikor érzelmileg éhes az éhsége, akkor a testének nem kalóriákra van szüksége, hanem kényelemre vagy megkönnyebbülésre.

Tehát miután megtanult különbséget tenni a valódi és az érzelmi éhség, vagyis az éhség és az étvágy között, megpróbálhat naplót vezetni az érzelmekről. Használjon napirendet, és ossza fel a lapot négy szakaszra, amelyek tartalmazzák az adott időpontot, helyet, ételt és érzelmet vagy gondolatot.

A naplót mindig tartsa magánál, és amikor úgy érzi, hogy meg kell ennie valamit, amit nem tervezett aznapra, jegyezze fel, beleértve a fentebb javasolt részleteket. Látni fogja, hogy csak néhány nap múlva képes lesz megfejteni, hogy milyen érzelmek és helyzetek okozzák a túlevést.

A legtöbb ember vagy akkor eszik, amikor boldog, vagy amikor stresszes vagy ideges. Melyik kategóriába tartozik?

Ha akkor eszel, amikor boldog vagy, íme néhány stratégia, amelyek segítenek ellenállni az érzelmi evésnek.

1. Legyen kreatív. Amikor legközelebb történik valami veled, amire büszke vagy és boldog vagy - például: előléptetnek munkába, sikeresen befejeztek egy projektet, vagy gyermeked rendkívüli eredményeket ért el az iskolában - kitalálsz egyfajta saját szertartást, amely jól érzi magát.

Például ahelyett, hogy különleges, magas kalóriatartalmú vacsorával jutalmazná magát, vegyen egy szabad délutánt, és töltse azt szeretteivel az ételtől távol. Kezdje edzeni az agyát, hogy étel nélkül ünnepeljen.

2. Terv. Tudom, hogy számtalanszor hallottad ezt mondani, de a tervezés a siker kulcsa. Készítsen például egy pattogatott kukorica étkezési stratégiát, amikor filmet néz. Célozzon például egy marék pattogatott kukoricát, és meséljen erről másoknak. Ezután korlátozódjon arra, amire vállalkozott.

3. Szocializálódj. Élvezze szeretteinek társaságát, és vegyen részt minél több beszélgetésben, amikor egy partin tartózkodik. Így legtöbbször azzal lesz elfoglalva, hogy másokkal beszéljen, és ne kóstolja meg az ételeket. Végül is a bármilyen jellegű bulik alkalmat kínálnak arra, hogy megismerkedjenek szeretteikkel és minőségi időt töltsenek velük.

Ha ideges állapotban eszel, íme néhány alkalmazandó stratégia:

1. Sétálj. Egy rövid séta is növeli a szerotonin szintet, és jól érzi magát. Tehát, ha stresszes vagy ideges, és például kedvet kap csokit enni, elmegy egy rövid sétára, akár néhány percre is. Segíteni fog túllépni valami édes iránti vágyadon.

2. Meditálj. A stressz enyhítésére jó megoldás a meditáció. Az Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik napi relaxációs technikákat, például meditációt, jógát vagy napló kiegészítést alkalmaznak, átlagosan 4,5 kilót fogynak diéta nélkül. Valószínűleg ezek a relaxációs technikák pufferként szolgálnak a mindennapi stresszhez, ezért a nők sokkal kevésbé hajlamosak az érzelmi táplálkozásra.

3. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megoszthassa tapasztalatait másokkal és tanulhasson tapasztalataikból. A legújabb tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik követik a támogató csoportokat is magában foglaló fogyókúrás programokat, hatékonyabban fogynak és hosszú távon maradnak.

Szeretne részt venni ilyen támogató csoportokban? A KiloStop Táplálkozási Klinikán van egy érzelmi étkezési szakember, Cristian Olteanu kollégám, aki ingyen támogatja az ilyen csoportokat minden betegünk számára. A csoportok hetente kétszer találkoznak, és az azokban részt vevő betegek csak jó dolgokat tudnak elmondani.

Ha Ön KiloStop-beteg és részt vett támogató csoportokban, megoszthatja tapasztalatait a megjegyzések részben.

Ha olyan ember vagy, aki rövid távú transzformációs tapasztalatokon keresztül tanul, számodra létrehoztuk az ideális kontextust ennek megvalósításához: KiloStop Total Transform Retreat. Itt találsz engem és kollégáimat, Cristian Panaite-ot, Cristian Olteanut és Alexandru Marcut, akik készen állnak arra, hogy segítsenek neked új életed első lépéseinek megtételében.

---