6 stratégia az oldalsó tricepsz fejlesztésére Despreculturism
Egyes gyakorlatok - és edzésstratégiák - jobbak, mint mások, ha a tricepsz 3 vége közül a legnagyobb volumennel kell rendelkezni.
A tricepsz, amint fent említettük, 3 végből áll: a tricepsz hosszú fejéből vagy hosszú részéből (Caput longum musculi tricipitis brachii), az oldalsó fejből vagy a vastus externusból (Caput laterale musculi triciptis brachii) és a középső fejből vagy vastus internusból (Caput). medialis izmok triceps brachii).
Közülük a legnagyobb az oldalsó fej. Az oldalfej az, amely akkor is kiemelkedik, ha nem edz.
A cél az oldalsó tricepsz izomának a lehető legnagyobb mértékű fejlesztése. Hozok példákat olyan gyakorlatokra, amelyek szigorúan ezt a csoportot célozzák meg.
Lehetetlen teljesen elkülöníteni az oldalsó tricepszet. Ez nem azt jelenti, hogy nem találhatunk módot a fejlesztésére, mint a másik 2 vég. Ezt más izomcsoportokkal is megtette: az alsó has és a hát alsó része. a felső, a felső mellkas vs. az alsó, a hatalmas mediális vs. a hatalmas oldalsó.
1. Adjon elsőbbséget a tricepsznek az edzés során
Okosságnak tűnik, de néhány lépést meg kell követnie a tricepsz, különösen az oldalsó fejlõdésének kialakulásához.
Először is azt javaslom, hogy egy szabadnap után edezze ezt az izomcsoportot. Ez egy egyszerű stratégia, amely megköveteli az izomcsoportok átszervezését. Természetesen a szabadnapnak tartalmaznia kell az alvást és a megfelelő táplálkozást, hogy megbirkózzon egy igényes edzéssel. Semmi sem nehezebb, mint megpróbálni megfelelően edzeni, ha fáradt vagy.
A szabadnap is támogatja az elme felfrissülését. A motiváció gyengül, ha túl sok napot edz egymás után. A hiányos izomcsoport - ebben az esetben a tricepsz - edzése előtti szabadnap stratégiai elhelyezése felkészítheti elméjét és testét egy magasabb szintű edzésre.
Előtérbe helyezheti azokat a gyakorlatokat is, amelyek a tricepsz oldalirányú fejére irányulnak. Amikor karral a feje fölött végez egy gyakorlatot, a tricepsz hosszú feje felveszi a terhelés súlyát. Ha antitetikus gyakorlatot hajt végre, akkor a mediális fej figyelmen kívül marad. De jelenleg az oldalsó tricepsz fejlődését vizsgáljuk. Javaslom, hogy hajtson végre olyan gyakorlatokat, mint a PÁRHUZAMOS ÚSZÓ, a HÁTKAR BŐVÍTÉSE ÉS AZ ELŐLHÁZ MEGNYÚJTÁSA A GÁZON. Természetesen néhány gyakorlat, például a karok meghosszabbítása az ágyból, az EZ rúddal.
2. Kezdje a csoport edzését összetett gyakorlatokkal
Ha az összetett gyakorlatok más izomcsoportoknál is működnek, miért nem működnek a tricepsznél? Az összetett gyakorlatok akkor működnek a legjobban, ha magas az energiaszint, és nem akkor, amikor a fáradtság már kezd beindulni. Amikor fáradtnak érzi magát, végezzen el elszigetelt gyakorlatokat.
Az összetett tricepsz gyakorlatok felsorolása nem hosszú (PÁRHUZAMOS Úszó, 2 Padon úszó, Készülék úszó), de különböző súlyokkal végezhetők. Használjon nagy súlyokat és végezzen 8 ismétlést sorozatonként. Tegye fel a biztonsági övet, ha nehéz súlyokat használ.
3. Tartson be egy második oldalsó fej gyakorlatot a tricepsz edzésébe 
A legtöbb edzésprogram minden izomcsoportot megcéloz. De ha követi az izomcsoport egy bizonyos részét - ebben az esetben a tricepsz oldalirányú fejét -, akkor egy második, sőt egy harmadik gyakorlatot is tartalmazzon ennek a csoportnak. De ne ismételje meg az előzőhöz hasonló gyakorlatokat. Például, ha úszókkal kezdett 2 súlypadon, akkor kerülje a párhuzamos úszókat vagy a gépet. Ezek túlságosan hasonlóak, különösen, ha ugyanannyi ismétlést követ.
Ehelyett a szíjtárcsa karnyújtás és a súlyzó karnyújtás kiváló izolált gyakorlatok. Az EZ rúddal, súlyzókkal vagy kábellel is kiválaszthatja a karok meghosszabbítását az ágyból.
Fent (második stratégia) azt javasoltam, hogy az első fej gyakorlása során használjon nehéz súlyokat. A második gyakorlatban azt javaslom, hogy használjon olyan súlyokat, amelyek 10-12 ismétlést támogatnak, nem pedig 8-at.
4. Ne álljon meg, amíg nem merül ki
Ha a cél az izomtömeg növelése, akkor kulcsfontosságú a készlet kimerültsége. A tudósok elmondják, hogy néhány kimerültségen túli gyakorlat végrehajtásával (nem mind) a fehérjeszintézist is támogatni fogja.
Ez a módszer 1-2 készlet közül a legjobban működik, ahol a legnehezebb súlyokat használja. Van néhány fejlett technika, amelyeket használhat, de néhányukhoz segítségre lesz szükség.
Ha betartja a heti 5 napos edzésprogramot, elvégezhet egy újabb tricepsz edzést. Azt javaslom, hogy ne kövesse ezt a stratégiát 6-8 hétnél tovább, és ne ismételje meg minden alkalommal ugyanazt a gyakorlatot. Fontolja meg, hogy az első gyakorlat mind a 3 fejet, a második pedig az oldalsó fejet célozza meg.
Az izomcsoport edzésének megszervezése döntő fontosságúvá válik, mert lehetőség van az izmok túledzésére. Itt van egy példa arra nem tenned kell: 1. nap - hát és tricepsz, 2. nap - mellkas és bicepsz, 3. nap - váll, 4. nap - láb és tricepsz. Ebben az esetben a tricepsz minden nap részt vesz az edzésben, ezzel csökkentve ennek a csoportnak a felépülési idejét.
Fontolja meg a tricepsz edzését a mellkas edzése utáni napon, és a második edzésnek a bicepsz edzésének napját kell megtennie, hogy a csoport teljesen felépüljön. Egy ilyen képzés valahogy így néz ki: 1. nap - mellkas és tricepsz, 2. nap - hát, 3. nap - váll, 4. nap - lábak, 5. nap - tricepsz és bicepsz.
Ügyeljen arra, hogy legalább 48 órás szünetet tartson ugyanazon izomcsoport edzései között.
6. Próbáljon meg új gyakorlatokat végezni az oldalsó fej számára
A test megszokja, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzi minden edzésen, és az eredmények nem lesznek a legjobbak. Mint fent említettem, a test melletti karokkal végzett gyakorlatokra összpontosítunk. Ami az összetett gyakorlatokat illeti, valószínűleg már gépi úszást és padon lebegést végez, de ügyeljen arra, hogy mindkét gyakorlatot belefoglalja programjaiba.
Ennek a csoportnak egy másik nagyon hatékony gyakorlata a ZÁRÓ ZÁRKAL SZÁRMAZÓ FLATOK.
Kombinálja ezeket a gyakorlatokat a fent említettekkel, és képes lesz fejleszteni a tricepsz oldalirányú fejét.