6 szabály, amellyel visszaállíthatja testét a terhesség után -
Még akkor is, ha gyermeke születése egy időre elönti Önt boldogsághormonokkal, elkerülhetetlenül eljön egy pillanat, amikor a pánik beáll, hogy leadja a plusz kilókat. Sok olyan anya, aki korábban aktívan sportolt, álmatlan éjszakákat tölt el azon a stratégián gondolkodva, hogy miként érhetik el ezt a törekvést a legjobban. Azonban az a stressz, amelyet a csecsemővel való élet magával hoz, nem ritkán vezet ehhez a kudarchoz. Ennek elkerülése érdekében tartsa szem előtt a következő hat szabályt.
1. Először gyógyuljon meg terhességéből
Gyakran előfordul, hogy a diéta megkezdésének vágya néhány nappal a szülés után kezdődik. Ez azonban pontosan kontraproduktív, főleg, hogy a terhesség rendkívül kimerítő volt a tested számára, és a szervezetednek ésszerű időre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön. Ebben az összefüggésben a diéta csak további stresszt jelent, ezért győződjön meg arról, hogy az első hetekben, esetleg a szülés utáni első két hónapban is elegen eszik, és hogy a kiegyensúlyozott étrendre koncentráljon. Ez nemcsak testének regenerálódását támogatja, hanem az anyatej termelését is, ami természetesen rendkívül fontos, ha szoptat. Ebben a tekintetben a túl kevés zsírbevitel káros az anyatej minőségére, és ezáltal a gyermekére is.
2. Egyél sok komplex szénhidrátot
Még akkor is, ha személyes figyelme továbbra is az újszülöttre irányul, más hatások, például a háztartás, a munkája vagy a meglévő gyermekek gondozása egyre inkább visszatér a mindennapokba. Ez természetesen nagyon kimerítő, ezért ennek megfelelően töltse fel tányérját nagy energiájú ételekkel. Ez olyan komplex szénhidrátokkal működik a legjobban, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet és elkerülik az energiaszint nagy ingadozásait. Ilyenek például a zöldségek és hüvelyesek, természetesen teljes kiőrlésű termékek, barna rizs, burgonya, zabpehely és teljes kiőrlésű tészta. Másrészt kerülnie kell a magas glikémiás szénhidrátforrásokat, például a cukros üdítőket, édességeket vagy süteményeket, még akkor is, ha a mindennapi stressz fokozza a vágyakat.
3. Készítsen egészséges zsírokat barátainak
A telítetlen zsírsavak pozitív hatásai vannak a szervezetedre, mivel az omega-3 zsírsavak felbecsülhetetlen fontossággal bírnak az anyagcseréd szempontjából, különösen a terhesség után. Részletesen ez a dokozahexaénsavra, röviden DHA-ra vonatkozik, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a koragyermekkori idegrendszer fejlődésében. Mivel az étellel elfogyasztott DHA relatív mennyisége közvetlenül az anyatejbe kerül, a gyermek minden egyes milligramm DHA-val jót tesz. Ennek a zsírsavnak és az idegrendszer fejlődésének összefüggése már tudományosan bizonyított, mert az étrendjükben magas DHA-tartalmú szoptató anyák gyermekei lényegesen nagyobb figyelmet fordítottak. Ön dönthet arról, hogy magas omega-3 tartalmú étrend-kiegészítőket vagy természetes forrásokat, például vad lazacot, lenmagolajat vagy diót szeretne-e használni. Fontos, hogy a DHA aránya legalább 200 milligramm naponta.
4. Tartsa fenn a magas fehérjefogyasztást
Nyilvánvaló, hogy a baba növekedése további fehérjebevitelt igényelt. De ne essen abba a tévedésbe, hogy ez a követelmény a terhesség után azonnal jelentősen csökken. Éppen ellenkezőleg, mert a születés után a tested regenerálódása a legfontosabb. Tehát ügyeljen arra, hogy továbbra is legalább 1,5 gramm fehérjét fogyasszon naponta testtömeg-kilogrammonként. Nem kevésbé fontos, hogy a fehérjét 3-4 óránként, egész nap 25-35 grammos adagokban fogyassza, hogy biztosítsa a fehérje állandó rendelkezésre állását. Ez nem csak támogatja a regenerálódást, hanem ösztönzi az anyagcserét is, és megakadályozza, hogy a diéta részeként a szervezet nehezen megszerzett izomtömegét veszítse el. Az omega-3 zsírsavakat biztosító zsíros fehérjeforrások mellett elsősorban olyan sovány fehérjeforrásokra kell támaszkodnia, mint a baromfi, az alacsony zsírtartalmú kvark, a marhahús vagy a fehér hal.
5. Igyál, igyál, igyál
Különösen, ha Ön egyike azoknak az anyáknak, akik a terhesség után szívesebben szoptatják babájukat, fennáll a kiszáradás veszélye az állandó folyadékveszteség miatt. Mivel ez természetesen negatívan befolyásolja a test minden anyagcsere-folyamatát, hamis éhségérzethez, az edzés teljesítményének csökkenéséhez és nem utolsósorban alacsonyabb anyatejtermeléshez vezet, mindenképpen meg kell akadályoznia a kiszáradást. Annak érdekében, hogy elérjük az ajánlott napi legalább egy liter vízmennyiséget 20 testtömeg-kilogrammonként, célszerű először elkészíteni az ivási tervet. Tegyen célokat az ivási mennyiségek tekintetében, amelyeket el akar érni az előre meghatározott napszakokban, mert ez sokkal könnyebbé teszi a vállalkozást. De mindenekelőtt figyeljen a rendszerességre, mert nagy mennyiségű rövid idő alatt történő ivás csak ahhoz vezet, hogy a folyadék nagy része ismét kiválasztódik, mivel a test nem képes ilyen gyorsan felszívódni a szövetben.