6 sziromdiéta - diétás spray

A 6 szirmú diéta (más néven "virág") írója Anna Johansson svéd táplálkozási szakember. Az általa kifejlesztett táplálkozási rendszert úgy alakították ki, hogy az ember hat napig megkapja az összes szükséges mikroelemet. Ez a diéta nem ígér túlzott eredményeket, de az egészség károsítása nélkül elősegíti a stabil fogyást. És ha betartja az összes szabályt, akkor a leadott kilogramm soha nem tér vissza.

A táplálkozás lényege

A táplálkozás alapelvei a külön étkezések, fehérje és szénhidrát váltakozó napokkal. Minden étkezés az elv szerint oszlik meg: 1 nap - egy élelmiszercsoport vagy termék.

Ezért a 6 sziromdiéta hat napból áll:

Rybny.
zöldségek.
csirke.
Zlakovy.
Quark.
Gyümölcsös.

A nap menüje a megadott termékcsoporton alapul. Nem keverheted az ételt. A test minden nap megkapja az esszenciális anyagokat: vitaminokat, ásványi anyagokat, omega zsírsavakat, fehérjéket, szénhidrátokat, rostokat stb.

Annak ellenére, hogy a testet minden nap hasznos anyagokkal töltik fel, nem szabad elfelejteni, hogy sokuknak minden nap, nem hetente egyszer kell utánpótolni. Az mit jelent? A testnek minden nap szüksége van egy bizonyos mennyiségre, például egy vitaminra. De egy hétig nem ehet bennük gazdag gyümölcsöt.

A szervezetbe jutó összes vitamint a fogyasztás napján elfogyasztják, és a felesleges mennyiség kiválasztódik a szervezetből. Másnap megint gyümölcsöt/zöldséget kell enni. Ezért a diéta ideje alatt mindenképpen vegyen be egy vitamint és ásványi anyagot. Ugyanez vonatkozik a fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra.

Figyelembe véve a szervezet számára fontos anyagok napi feltöltésének szükségességét, tartsa be az ajánlott táplálkozási feltételeket. Ne feledje, hogy ez egy ideiglenes intézkedés, nem pedig egy állandó áramellátó rendszer. A 6 szirom diéta változatos, de még mindig a mono étrend egyik formája. Ha végzett, tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet.

szabályoz

Az étrend alapszabálya a napok rendjének megtartása. Ne cserélje vagy keverje össze a termékeket. A kifejlesztett rendszer szerint a szénhidrát- és fehérjenapok váltakozása gyorsítja a felgyülemlett zsírégetést.

Annak érdekében, hogy az evés érdekes legyen, és ne legyen olyan nehéz enni 6 napig, a szerző azt javasolja, hogy saját maga készítsen egy virágot hat szirommal. Könnyen megtalálhatja, kinyomtathatja és kivághatja, de a legjobb, ha maga rajzolja meg.

Minden sziromba be kell írni a nap számát, és be kell írni a nevet, pl. B. "1. nap - Hal". Minden nap színezhető a saját színével, amely összeköti a termékkel. Minden lépés végén válassza ki a kívánt sziromot.

A diéta csak egy 6 napos ciklust fogad el, majd elhagyja és legalább 2-3 hónapos szünetet tart. Azonban az időtartam 4 ciklus/fordulatig növelhető. Kezdje tehát a halnapot, amint a gyümölcsnap véget ér.

Négynél többet nem fogyaszthat. Ez súlyosan károsíthatja egészségét. Hosszú étrend esetén a szünet nem 2-3 hónap lehet, hanem legalább 6.

A fenti szabályok mellett vannak más szabályok is, amelyeket a maximális hatás érdekében be kell tartani:

Minden ételt jól meg kell rágni.
Fontos, hogy sok folyadékot igyon, nem étkezés közben, hanem közben.
Az ételeket nem csak szét kell választani, hanem meg is kell osztani. A legjobb, ha az összes ételt apró adagokra osztja, és egész nap megeszi.
Utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt.
A diéta végén rendesen le kell szállnia, majd kiegyensúlyozott étrendet kell követnie.
Vegyen ásványi és vitamin komplexeket az egész ciklus alatt (vagy többször), és figyelje jólétét. Ha kényelmetlenül érzi magát vagy problémája van a székletével, akkor hagyja abba a diétát.
Kombinálja az étrendet a testmozgással. Ez növeli a leadott kilók számát, és testét fittnek és karcsúnak tartja. Jobb azonban lelassítani az edzés tempóját, és mérsékelt intenzitással kell végrehajtani. A mono diéták betartása lebontáshoz vezethet.
A legjobb ételeket főzni, párolni, sütni vagy párolni. Grillezve és nyersen fogyasztva. Nem szabad kizárni az olajjal vagy zsírral történő sütést és dinsztelést.

Eredmények

A diéta írója nem ígér azonnal nagy fogyást. A sziromdiéta eredménye meglehetősen szerény, de nagyon is valóságos: 3–5 kg vagy 6 nap alatt. Minden nap 0,5–0,8 kg-ot fogy.

Ha egy megközelítés nem 1, hanem 4 ciklust képes ellenállni, az eredmények szintén négyszer magasabbak. Diéta alatt 24 nap alatt akár 20 kg-ot is leadhat. Igaz, hogy a második héttől kezdve csökkenhet a fogyás mértéke. Sok függ a felszállási súlytól is.

Előnyök és hátrányok

A virágdiéta előnyei:

változatos menü a fő termék napi cseréjének köszönhetően;
valós, elérhető és stabil eredmény;
könnyű be- és kilépés az étrendből;
rövid időtartam (6 nap alatt egy körre korlátozható);
2-3 hónap múlva megismételhető (pl. fehérje vagy ivókúra esetén a szünetnek legalább 6 hónapnak kell lennie).

Sok étrendhez képest hat sziromnak nincsenek nagyobb hátrányai. Ez a rendszer kiküszöböli az éhezést és a szigorú kalóriakorlátozásokat, bár van egy norma az étel mennyiségére. A hátrányok közül még mindig lehet egyensúlytalanságot találni az étrendben, így nem lehet állandóan, csak ideiglenesen használni az étrendet.

Ellenjavallatok

Jobb, ha virágengedélyt folytatunk orvos engedélyével és jó egészséggel. Ha nem lehet szakembertől tanácsot kérni, ellenőrizze az ellenjavallatokat és győződjön meg arról, hogy nem tartozik-e egy vagy több csoportba.

A hatszirmú étrend ellenjavallt:

terhes és szoptató;
Gyermekek és serdülők;
A gyomor-bél traktus betegségében szenvedők (gyomorhurut, fekély);
hasnyálmirigy-, máj- és vesebetegségek esetén;
a szív- és érrendszer betegségei esetén;
Cukorbetegek.

Adatok és nem szabad

A diéta ideje alatt egy adott napnak megfelelő ételek megengedettek. Ezek különböző típusú halak, minden zöldség és gyümölcs, csirke, alacsony zsírtartalmú túró, kefir és joghurt, valamint mindenféle gabonaféle. Ezenkívül minden nap használhatja a zöldségeket: adjon hozzá ételekhez, vagy készítsen belőlük koktélokat.

A teljes étrend alatt normál tisztított vagy szénsavmentes ásványvizet, valamint zöld és gyógyteákat kell inni korlátlan mennyiségben folyadékból. Naptól függően ihat halat, hús- vagy zöldséglevest, tejet, kefirt, zöldség- vagy gyümölcslevet, de 500 ml-es korlátozások vannak érvényben.

A diéta során a kávé megengedett. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, néhány korlátozás. A kávét csak naponta egyszer lehet inni és reggel.

Az élelmiszerek használatának korlátozásain túl (amelyek már a táplálkozás elvéből is kiderülnek) vannak más tiltások is. Például a diéta során kerülni kell az alkoholt és a szénsavas italokat, valamint a nagy mennyiségű kávét és kakaót (a napi 1 csésze kivételével).

Minden édesség és gyorsétterem szintén tilos. A legjobb dolog, amit megengedhet magának, egy evőkanál méz, amelyet a teához adnak. Még egy gabona napján sem ehet kenyeret vagy más péksüteményt. Egyébként csak kövesse a diétaíró ajánlásait.

A 6 szirmai diéta megköveteli, hogy minden nap elkészítse saját menüjét. Összetett és szokatlan ételeket készíthet, hogy kellemesebbé és érdekesebbé tegye ezt a pillanatot. Vagy éppen ellenkezőleg, lehetséges, hogy ne foglalkozzon a főzéssel, mivel a diétás ételek könnyűek és nagyon gyorsan elkészíthetők.

Például nem kell sok időt tölteni csirkefilé főzésével vagy sütésével, vagy hajdinakása vízben való forralásával. Ebben az esetben a diéta nagyszerű megoldás egy "elfoglalt" hétre, sok tennivalóval, és nem akarva órákat tölteni a konyhában. A részletes menü még egyszerűbbé és gyorsabbá teszi a főzést.

1. nap: halas

A "hallevél" során ebbe a csoportba tartozó termékeket megehet, sőt olajos halak is lehetnek (hering, lazac). Válassza ki az étrend közül a kívánt étrendet: lepényhal, szürke tőkehal, tőkehal, pollock, tilápia stb. Naponta legfeljebb 0,5 kg halat fogyaszthat.

Iszik hallevest étkezések között, de legfeljebb 500 milliliter naponta. Nem fognak egész nap éhezni.

REGGELI: 150 g sült szürke tőkehal (50 g-ot megspórolhat egy második induláshoz).
1. snack: 50 g enyhén sózott hering.
Ebéd: 150 g főtt nyelvhal (vagy más hal).
2. snack: ötven gramm sült szürke tőkehal.
Vacsora: 100 gramm párolt sügér.
MÁSODIK Vacsora: kétszáz milliliter húsleves (használhatod a főző lepény többi részét).

2. nap: zöldségek

Zöldségnapon bármit megehet, még keményítőt is (például burgonyát). Az egyetlen feltétel a hangerő. Naponta 1-1, 5 kilogramm zöldséget fogyaszthat. A legjobb, ha nem korlátozódik egyfajta gyümölcsre. Diverzifikálja a napi menüt, és kínáljon különféle zöldségféléket. Ezen a napon igyon 200-500 milliliter (nem vásárolt) zöldséglevet az étkezések között (a folyadék fő térfogatáig).

REGGELI: nyers zöldségsaláta (paradicsom, uborka, paprika).
1. snack: karfiol fóliában sült cukkini.
Ebéd: paradicsomleves.
Snack 2: Brokkoli turmix.
Vacsora: főtt burgonya.
MÁSODIK Vacsora: sárgarépa puding.

3. nap: Csirke

A legjobb csirkefilét választani, a hasított test ezen része a leg diétásabb. Ha mellet vagy más baromfit vásárol, főzés előtt távolítsa el a bőrt.

A húst lehet párolni, sütni, grillezni, főzni és párolni. A napi norma 0,5 kg. A nap folyamán akár fél liter csirke húsleves is fogyasztható (zsírszegény).

REGGELI: 100 g párolt steak gyógynövényekkel (kapor, petrezselyem, koriander).
1. snack: 50 g főtt filé.
Ebéd: 150 ml csirkehúsleves apróra vágott filével (100 g) és gyógynövényekkel.
2. snack: 50 g olajmentes sült csirke.
Vacsora: 150 g hús alumíniumfóliában sült.
MÁSODIK Vacsora: 200 ml csirkehúsleves.

4. nap: gabona

Ezen a napon a táplálkozás alapja a gabonafélék, elsősorban a különféle gabonafélék. A hajdina, a rizs és a zab a legjobb. Kívánt esetben köles, búza és árpa zabkását is hozzáadhatja a listához. Ezen a napon nem tilos tésztát enni, csak durumbúzából készült. Iszhat gabonafélék főzeteit is, például a zabpehely nagyon hasznos.

Mennyiségkorlátozások: 200-300 g száraz gabona vagy tészta (ez a mennyiség nagyobb főzéskor). Főzhet egyfajta zabkását (az összes megengedett mennyiséget egyszerre), és feloszthatja 5-6 fogadásra, vagy külön-külön ételt készíthet minden alkalommal. Ebben az esetben elkészült a nap részletes menüje.

REGGELI: 80 g hajdina petrezselyemmel.
1. snack: 30 g zab.
Ebéd: 80 g barna rizs (fehér rizs is használható) egy evőkanál mézzel. Ha nem szereti az édes zabkását, cserélje le a mézet 5 gramm szójaszószra.
2. snack: 30 g búzadara kaporral és korianderrel.
Vacsora: 80 g tészta gyógynövényekkel.
MÁSODIK Vacsora: 200 ml zableves.

Minden számítás a száraz gabonára vonatkozik, a felhasználásra kész gabonára nem! Az első adag elkészítésekor vegyen be kb. 80 g müzlit és 220 ml vizet.

5. nap: túró

Ezen a napon, csakúgy, mint más fehérjetartalmú ételekkel, csak 0,5 kg ételt fogyaszthat (a vizet és a teát nem tartalmazza ez a szám), és 200-300 ml alacsony zsírtartalmú tejet (maximum egy%) fogyaszthat. A túró mellett megengedett a legfeljebb 2,5% zsírtartalmú kefir és az alacsony zsírtartalmú tejföl.

REGGELI: 100 g túró és 20 g alacsony zsírtartalmú tejföl.
1. snack: 100 ml kefir.
Ebéd: 120 g túró egy evőkanál mézzel.
2. snack: 80 g kvarkfagylalt.
Vacsora: 80 g túró.
MÁSODIK Vacsora: 200 ml tej.

6. nap: gyümölcs

Megeheti az összes elérhető gyümölcsöt és bogyót. Térfogatkorlát: 1-1,5 kilogramm naponta.

Ezenkívül igyon akár 0,5 liter gyümölcslevet (nem vásárolt), kompótokat, zseléket vagy gyümölcsitalokat.

REGGELI: gyümölcssaláta (őszibarack, mangó, kivi).
1. snack: Sült alma.
Ebéd: gyümölcspüré.
2. Snack: Gyümölcs- és bogyós turmix vagy csak 1 banán.
Vacsora: két alma és bogyólekvár.
MÁSODIK Vacsora: szőlő vagy grapefruit.

Állítsa le a diétát

Annak érdekében, hogy az eredmény hosszú ideig megszilárduljon és ne ártson egészségének, fontos, hogy a svéd 6 sziromdiétát megfelelő módon fejezze be. Ehhez a ciklus (ok) lejárta után fokozatosan vissza kell térnie a szokásos étrendhez.

Először ugyanazokat a termékeket használja néhány napig. De ne válasszuk szét nappal, hanem keverjük össze. Fokozatosan kezdje el bevezetni más ételeket 2-3 nap után.

A diéta sikere nemcsak annak helyes betartásától és teljesítményétől függ, hanem az ezt követő táplálkozástól is. Ha visszatér a régi rendszerhez, akkor gyorsan visszaállíthatja az összes fontot. Ennek elkerülése érdekében válasszon kiegyensúlyozott étrendet, és határozza meg, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének.

Receptek

A fenti menü szinte összes étele egyszerű és nem igényel különösebb kulináris képességeket. De még a szigorú diéta sem indokolja a desszertek teljes lemondását. Az alábbiakban két finom és egészséges étel receptje található. Velük együtt érezheti jól magát távozása után. Ezek a receptek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.

Túrós fagylalt

Ehhez a desszerthez szüksége lesz:

100 ml kefir;
80-100 g túró;
1 evőkanál kakaópor.

Vegyük a túró felét és a kefir felét, és keverővel felverjük. Ezután adjuk hozzá a többi ételt, és mindent homogén masszává tegyünk. Öntsük a kakaót a keverékbe, és alaposan keverjük össze.

Ha szükséges, vehet még kefirt, hogy minden egységes állagú legyen. Adjunk hozzá egy kis mézet, hogy a fagylalt édes maradjon.

A kapott keveréket egy órára a fagyasztóba kell helyezni. A kész étel több jön ki, mint amennyit egyszerre meg kell enni.

Kényeztethet valakit a fagyival, elhagyhatja a diéta végéig, vagy vacsorával is elfogyaszthatja.

A diéta befejezése után hozzáadhat banánt, bogyókat és gyümölcsöket ehhez a recepthez. Ez még finomabbá és egészségesebbé teszi a fagylaltot.

Gyümölcs- és bogyós turmix

Szedhet bármilyen gyümölcsöt vagy szedret. A legjobb, ha azokat ízlés szerint kombináljuk.

fél banán;
több darab ananász (konzerv);
Kiwi;
egy kis marék málna vagy eper.

Tegyen mindent egy tálba, és keverővel vagy keverővel jól keverje össze. Öntsük a kapott keveréket egy pohárba. Végül öntsünk rá egy mentalevelet vagy néhány ribizlit.

Attól függően, hogy hány bogyót igyál, a kész ital konzisztenciája eltérő lesz. Ha erősebb rázást szeretne, csak gyümölcsöt használjon. Bogyók helyett adhat hozzá egy kis barackot vagy nektarint is.

A szirom-étrend megfelelő betartása esetén 5 nap alatti stabil eredményt garantál 6 nap alatt. A szabályokat nem nehéz betartani, és a menüt úgy tervezték meg, hogy ne legyen éhes. De a legrugalmasabbak és legbátrabbak hozzáadhatnak egy hetedik szirmot. Ezen a napon csak vizet inni lehet. Így még többet fogyhat és megtisztíthatja testét.