5 2 diéta; Az éhezők viadala; Stella utazási zenei életmód blogja

A „fogyás” és az „egészség” örök témája számomra is egy életen át tartó társ volt. Nagyon sokat próbáltam.

Az FDH - eat half csak korlátozott ideig engedte fegyelmezni magát, mert az adagok végül ismét nagyobbak lesznek

A Súlyfigyelők - bár 5-7 kilóval kevesebbet hoztak, a jegyzetelés motivációja gyorsan újra véget ért - főleg nyaralás után nagyon nehéz visszatérni a programba. Személy szerint csak az online programot csináltam, és amikor csak félszegen használtam, túl drága lett.

Amikor rájöttem, hogy elakadtam a Súlyfigyelőkkel, egy barátom mesélt a „böjt diétáról, más néven 5: 2 diétáról.

Az 5: 2 arányú étrend dr. "A gyors étrend" című könyvén alapszik. Michael Mosley és Mimi Spencer ettől az évtől (2014). 224 oldalt tartalmaz, amelyek meglehetősen egyszerű és érthető módon vannak megfogalmazva. A „diéta” elvei az időszakos koplalás számos, tudományosan bizonyított új megállapításán alapulnak, amelyeket a szerző saját maga tesztelt. Társszerzője női perspektívából ír, amellyel aztán a nők azonosulhatnak.

A szakaszos böjt alapelvei a következő bejelentést tartalmazzák: a hét hét napjából kettőt böjtölni. Nem. Nem csak vizet inni ott. A böjtölő személy 500 kcal-t fogyaszthat a böjt napján, a böjt ember 600 kcal-ot (booooh)

A böjt azt jelenti, hogy a testet egy bizonyos ideig vészhelyzetbe hozzák. Korábban az embereknek nem volt mindenütt jelen az étel, mint ma, de akkor a cukorbetegség előfordulása is lényegesen alacsonyabb volt. Van kapcsolat? Mais oui mon cher! Amikor tápláljuk a testet, minden alkalommal növeljük az inzulinszintet. Gyakorlatilag nincs ideje a kikapcsolódásra - így alakul ki a cukorbetegség (előzetes szakaszok), és a magas GI-vel rendelkező élelmiszerekkel kapcsolatban (* további információk alább), elhízás és túlsúly. Tehát adjunk egy kis szünetet a testnek, a vércukorszintnek, a hasnyálmirigynek és a gyomornak hetente kétszer, hogy felépüljön!

Mosley könyvében bemutatja a szakaszos böjt következő előnyeit és előnyeit:

• Fogyás (zsírvesztés)
• A cukorbetegség megelőzése
• Az emlőrák kockázatának csökkentése
• A szívroham kockázatának csökkentése

További előnye az élelmiszerek egészséges felhasználása és a társadalmi szempont, mert Mosley szerint az 5: 2 étrend könnyen integrálható a mindennapi életbe. A böjt napja szabadon választható, de lehetőség szerint nem szabad egymás után rakni, különben a fehérjehiány túl magas lehet.

Mit ehet?

• Nő 500kcal
• Ember 600kcal

Alapvetően a böjt napján kerülni kell az addiktív anyagokat, bár a kávé nem tilos. De az alkoholt kerülni kell.

Ezenkívül a legjobb figyelni egy élelmiszer glikémiás indexére. Röviden: az alacsony glikémiás indexű ételek hosszabb ideig jóllakják Önt, és mindig és különösen az éhezési napokon kell őket előnyben részesíteni. A könyv részletes listát tartalmaz az élelmiszerek GI-jéről és glikémiás terheléséről.

Ezt a módszert augusztus vége óta, majdnem 3 hónapja használom. Hétfőn vagy kedden, majd csütörtökön szoktam böjtölni. A könyv szerzője így ajánlja/használja.

Az életmódot rendkívül kivitelezhetőnek és kellemesnek tartom, mivel a böjt napokat fegyelem gyakorlására, méregtelenítésre, bor- és sörszünetre használom, ami nekem jó. Összességében kevésbé érzem magam éhesnek, és valóban megtanultam elviselni az éhséget, mert ez csak átmeneti kortárs. Igyekszem a böjti időszakokat a nap folyamán a lehető leghosszabbá tenni, vagyis megreggelizem, majd este megint megeszek valamit.

Tipikus böjtnap:

Reggel 9 és 11 között reggelizek

• Rántotta két tojásból, néhány paradicsommal, valamint kávé egy csipet tejjel (kb. 200 kcal)
• vagy egy alma és egy banán (kb. 95kcal)

este pedig viszonylag későn eszem 9 körül.

általában egy saláta vagy párolt zöldség. Este kitalálom, mennyi kalóriám maradt, és hozzáadom.

A böjti napokon szeretném beírni a kalóriákat a „Myfitnesspal” alkalmazásba, hogy mindent megszámolhassak az áttekintés megőrzése érdekében.

Karcsúnak, kényelmesnek érzem magam, és 75–71 kg-ot fogytam. Ez nem sok, de mivel azt eszem, amit a "vacsora napjain" érzem, ez csodálatos. Legalább egy mérettel kisebb vagyok, és tetszik az alakom!

Valójában egészséges teltségérzetem van, gyakran el kell hagynom valamit az ételtől, többet kell érnem a teljes kiőrlésű gabonákért és a hüvelyesekért. Az életem teljesen megváltozott, és ez boldoggá tesz.

---