Túlsúly; Orosz probléma is
A cárok idején a felsőbb osztály tombolt ünnepséggel, míg a szegényebb lakosságnak kevéssel kellett megelégednie. Tehát az országban természetesen karcsú voltál. A terepen végzett kemény munka és az élelmiszerhiány nem engedett mást.
Késő tavasszal a gazdák gyakran nemcsak a földeken töltötték a napot, hanem ott aludtak is. Csak egy kevés ételt és italt vihetett magával, mert a kenyéren és a savanyú tejen kívül a melegben minden nagyon gyorsan elromlott. A vidéki lakosságnak valóban nem volt szüksége diétára.
De ez a forgatókönyv a múlté, és a jelenben új problémák merülnek fel az élelmiszerek túlkínálata miatt.
Fogyás - ismeretek hiánya és rossz információ
Még Oroszországot sem kímélik a túlsúlyos lakosság egyre nagyobb hányada. Ez nemcsak egyéni probléma, hanem megterheli az egészségügyi rendszert is.
Alapvető gonoszság, hogy sok ember, aki mindenképpen érdekelt a fogyásban, egyáltalán nem tudja, hogyan működik a fogyás. Az emberek szeretik hinni a reklámokban tett ígéreteket, amelyek néhány egzotikus fogyókúrás termékre vonatkoznak, amelyek állítólag csak zsírégetnek. De még a legdrágább eszközök sem segítenek, ha fogalmad sincs a fogyás alapjairól.
Elméletileg nem nehéz lefogyni, mert ennek az alapja egy nagyon egyszerű számítás: Ha kevesebb energiát veszek fel az ételből, mint amennyire a testnek szüksége van, az a tartalékába kerül, és Ön lefogy. Ha több energiát veszek be, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor hízok, mert a felesleges energiát zsír formájában tárolja.
Tehát a fogyáshoz meg kell tennie, hogy a kalóriaigény alatt maradjon. Befejezett!
Számolja ki a kalóriaigényt
A kalóriaigényről két érdekes változó van, amelyekkel tisztában kell lennie.
Egyrészt létezik az úgynevezett "alapanyagcsere sebesség". Ez azt jelzi, hogy a testnek mennyi energiára van szüksége kalória formájában minden életfontosságú funkció fenntartásához. Tehát akkor is, ha nem csinál semmit, pl. Egy napot tölt ágyban, az alapanyagcsere az az érték, amelyet a test energiában használ.
A másik érték az úgynevezett „teljesítményforgalom”. Ez jelzi a test tényleges kalóriafogyasztását, azaz a napi tevékenységeket is.
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy a teljesítmény-forgalom alatt maradjon. Ennek kétféle megközelítése van:
A fogyás két módja
Ha fogyni szeretne, két lehetősége van:
- Csökkenti az energiát, amelyet táplálék formájában juttat a testbe (kalóriában vagy kilokalóriában mérve); ez azt jelenti, hogy diétát tart, vagy megváltoztatja az étrendet annak érdekében, hogy a napi teljesítmény alatt maradjon.
- Növeli a szükséges energiát vagy a napi kalóriaigényt, azaz növeli a teljesítményt, például testmozgással. Így folytathatja az étkezést, mint korábban, de meg kell győződnie arról, hogy a fizikai aktivitás révén annyira növeli az előadást, hogy az elnyelt energia már nem haladja meg azt.
Természetesen a legjobb kombinálni a két lehetőséget. A diéta részeként, vagyis ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, mindig ajánlott a testmozgás, mivel ez izomvédelemként szolgál. Ha a testnek tartalékaira van szüksége energiára, akkor nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is lebomlik, mivel az izmokból származó energia a test számára gyorsabban elérhető, mint amikor zsírból átalakul. Sporttal megvédheti magát ellene!
Ezzel szemben a testmozgás csökkenti az étrenden történő spóroláshoz szükséges kalóriák számát, így általában a kombináció a legjobb módja a fogyásnak.
Jegyzet: Russland .NEWS nem vállal felelősséget a linkelt cikkekért. Ezenkívül a rövidítéssel nem jelölt, összekapcsolt cikkeknek és az orosz médiatájról megjelent cikkeknek nem feltétlenül kell véleményt alkotniuk. megfelelnek az orosz .NEWS szerkesztőségének.