6 Sziromdiéta - Keto diéta

Eddig nagy mennyiségű egyszerű diétás programot fejlesztettek ki. Az egyik ilyen étrend a "6 szirom". Áttekintést kínálunk erről a diétáról, és a cikk végén olvassuk el egy szakértő következtetését.

A fejlesztés a külön etetés elvein alapszik. A jól összeállított menü segít felgyorsítani az anyagcserét, javítani a gyomor-bél traktus működését, javítani az immunrendszert és csökkenteni az allergiás reakció kialakulásának kockázatát. Mindez lehetővé teszi, hogy napi 500 gramm súlyt fogyjon.

Anna Johansson neves svéd táplálkozási szakember, orvos és a diéta feltalálója. Hat mono-diétát kombinált egy komplexumba, amely garanciái szerint segít megszabadulni 5-8 kg túlsúlytól. A dobott fontok száma a kezdeti testsúlytól függ. A diéta időtartama 6 nap, egyenként diétával.

Az étrend alapelvei és szabályai

Mint minden programnál, itt is vannak elvek és szabályok. Fontos a megfelelésük.

Alapelvek:

A diéta időtartama hat nap;
Igyon sok vizet;
A kapott eredmény mentéséhez speciális étrendet kell betartania;
Az alapot külön élelmiszerek alkotják;
Alternatív termékek.

A komplexumban található minden mono-étrend pontosan 24 órán át tart. Ez a fehérje- és szénhidrátnapok váltakozásán alapuló étrend hatékonysága miatt régóta megnyeri az embereket. Szigorúan tilos az étrend önálló megváltoztatása. Ne próbálja megváltoztatni a programnapokat.

Jól rágja meg az ételt;
Ihat vizet étkezés között;
Az adagoknak gyakran és kicsinek kell lenniük;
Kerülje a cukrot, a kávét és az alkoholt.

Az étkezés nem rontja az állapotot, éppen ellenkezőleg, javítja az anyagcserét, ami javított közérzethez vezet. De a program végén, ha visszatér a normál étrendhez, hízni fog.

Cselekvési mechanizmus

Mint már említettük, az étrend nagy része a fehérje és a szénhidrát napok közötti váltás. A vázizmok elegendő fehérjét kapnak, ezért továbbra is normálisan működnek. A fehérje megakadályozza az izomszövet lebomlását, ami hozzájárul a testmozgás képességéhez. A fizikai aktivitás viszont növeli az energiaköltségeket.

Egy személy figyeli a szénhidrátnapokat, de a kapott glükóz még mindig nem elegendő. Az étrend kalóriatartalma végül alacsony, ami hozzájárul az egészségi állapot romlásához, a teljesítmény csökkenéséhez. Az energiaköltségek ellensúlyozására a test belső tartalékokat kezd fogyasztani.

Először is, glükózt fogyasztanak, a vérben található hasznos anyagokat, amelyek kísérik az ételt. Ezután megkezdődik a máj glikogén lebontása, amelyet új zsírsejtek létrehozására terveztek. Kritikus pillanatban, amikor az utolsó tartalékok kimerülnek, a testnek nincs más választása, mint a szervek körüli és a bőr alatti szövetben található zsírlerakódások megsemmisítése.

A szénhidrátok lehetnek egyszerűek vagy összetettek. Ezeket lassan emésztik, így amikor eljutnak a gyomorba, a rost elnyeli a folyadékot. A szálak megduzzadnak, elfoglalják az összes szabad helyet. Ennek köszönhetően az illető sokáig jóllakottnak érzi magát. Kiderült, hogy az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége jelentősen csökken.

Előnyök és hátrányok

Az eredmény elérése rövid idő alatt - hat nap alatt;
Nem szükséges további vitaminkomplexeket és étrend-kiegészítőket bevenni;
Étel ingyenesen áll rendelkezésre;
Kiegyensúlyozott és változatos étrend;
Gyorsétterem készítése;
Az éhség hiánya;
A napi menü önkészítésének lehetősége;
A szervezet tisztítása a káros anyagoktól;
A változatos étrend javítja a hangulatot;

A napi adag ugyanazon irányú termékekből áll;
Nehéz diétát tartani az irodában dolgozók számára;
Lehetséges fejfájás, hányinger és szédülés kialakulása a fehérje bevitelének napjain.

Ellenjavallatok

Bármely diétás program megválasztását meg kell vitatni egy táplálkozási szakemberrel. Csak ez segít kiválasztani a megfelelő étrendet. És a választás megkezdése előtt figyeljen a meglévő ellenjavallatokra.

Az emésztőrendszer betegségei;
A szív- és érrendszer betegségei;
A csontvelő patológiái;
immunhiányok;
Fertőző vagy vírusos betegségek;
18 év alatt és 60 év felett;
Az endokrin rendszer betegségei;
A terhesség időszaka;
Szoptatás;
Vesebetegség;
Máj patológiák;
Gyulladásos folyamatok;
Pszichológiai eltérések.

Hat szirom diéta menü (étkezési rutin)

Minden új nap étrendje új élelmiszerekből áll. Hat napra váltogatni kell a különböző menüket. A személyes étrend-preferenciák alapján részletes étrend alakítható ki. A lényeg, hogy az ételízesítés és a só mellett főzés közben abbahagyják az ételek sütését.

A helyesen kiválasztott étrend minden szempontból kiegyensúlyozott lesz, ami a testsúly csökkenéséhez vezet.

A hatnapos étrend ilyen lehet.

Első nap. Egyetlen hal diéta

A halhús nagy mennyiségben többszörösen telítetlen savakat tartalmaz. Dúsítják a testet omega-3-okkal, amelyek egészséges zsírok. Nekik köszönhetően a zsírtartalékok megsemmisülnek, valamint csökken a koleszterinszint a vérben. Ezért erősödik a szívizom, csökken a szívroham, agyvérzés és az érelmeszesedés kialakulásának kockázata. Észrevehető javulás tapasztalható az anyagcserében. A halfehérje jól emészthető, a szervezet felszívja, elnyomja az éhséget. Tartalma eléri a 25% -ot.

Példa a halnapi menüre:

Első reggeli. Kis mennyiségű fűszerekkel főtt hal.
Második reggeli. Sült hal. Hozzáadhat gyógynövényeket az íz javításához.
Ebéd. Fül zöldség hozzáadása nélkül.
Uzsonna. Gőzölt hal. Használhat fűszereket.
Vacsorázni. Pácolt hal.

Az étkezések között korlátlan mennyiségű húsleves és zöld tea megengedett.

A fő diétás élelmiszerek a csuka és a tőkehal. A lazac, a pisztráng és a rózsaszínű lazac felgyorsítja az anyagcserét magas zsírsavszintjük miatt. Ezért biztonságosan használhatók.

A fagyasztott hal kiváló biztonsági lehetőség. De ez a hús a hőkezelés miatt kevesebb tápanyagot tartalmaz. Vásároljon friss halat kizárólag olyan emberektől, akikben megbízik.

Második nap. Mono zöldség diéta

Egy növényi napon a test nagy mennyiségű növényi rostot kap, ami hozzájárul a teltségérzet növekedéséhez, valamint a toxinok és toxinok testének megtisztulásához. A növényi szénhidrátok lassan emészthetők, ezért a testnek saját energiakészleteit kell költeni ehhez. Így zsírégetés következik be.