6 szivattyúalapú WOD az izmok hipertrófiájához (2. rész)

Itt van a hat push-up WOD folytatása, amelyeket bevezethet az edzésbe az izom hipertrófia megszerzése érdekében. !

4 - Egyszerű mechanikus cseppkészlet

Ez a legegyszerűbb komplexum, ezért ha hiányzik a koordináció a többiek elvégzéséhez, először próbálkozzon vele.

A láb emelése a legösszetettebb része ennek a gyakorlatnak. Miután a lábad visszakerül a földre, egy kicsit könnyebbé válik, és akkor a pad fekvőtámaszai a legkönnyebbek. Ez a sorrend a szögek beállításával csökkenti a testtömeg százalékos arányát, amelyet emel.

Itt szívesen látna egy ellenállási sávot, hogy javítsa testének alkalmazkodóképességét. A súlyozott mellény szintén remek lehetőség. Próbáljon meg ismételten megismételni minden mozdulatot az edzés során, vagy fokozatosan adjon hozzá súlyt minden héten.

5 - A tricepsz befejező

Azt gondolhatja, hogy ezek inkább testtömegű tricepsz szakaszok, mint egy push-up változat. Nos, bármit is akarsz nevezni nekik, rendkívül hatékony. Sokféle módon lehet elvégezni őket, és a súlyozott mellény használata mindig jó lehetőség.

A legbonyolultabb

Gyakorlat	Sorozat	Próbák
A1	Csökkentse a koponyaaprítót testsúly szerint	2-3	6-10
A2	Testtömegű koponya törő	2-3	6-10
A3	Hajtsa végre a fekvőtámaszt szoros markolattal	2-3	EGY TÉRKÉP

A legegyszerűbb

Gyakorlat	Sorozat	Próbák
A1	Testtömegű koponya törő	2-3	6-10
A2	A koponya törő testtömegre hajlik	2-3	6-10
A3	Push-Up szoros markolattal	2-3	EGY TÉRKÉP

Koponya törők (értsd meg a Koponya törőket) tökéletesen megcélozzák a triceps brachii hosszú fejét. A rendszeres fekvőtámaszokhoz hasonlóan alapvető erő-összetevőt is adhat hozzájuk. Minél többet teszi fel a kezét, annál inkább a tricepsz fejére fog törekedni, miközben nyújtja. Ezek a gyakorlatok a serratus elülső izmot (Serratus anterior) is megdolgoztatják. A szoros markolatú fekvőtámasz befejezése a hab a tortán.

6 - A Sadic komplexum

A guillotine fekvenyomás az egyik legjobb variáció a padon, amelyet akkor végezhet el, ha a célja a mellkas térfogata. Ez egyszerűen egy fekvenyomás, ahol a normálnál szélesebb fogást kap, engedi a könyökét kissé kinyílni, és leengedi a rudat (óvatosan!) A nyakáig.

Fordítsa meg a guillotine pad sajtót fejjel lefelé, és van egy guillotine push-up. A legjobb módszer erre egy Smith gép használata a rúdmagasság könnyebb és pontosabb beállításához. Megúszhatja azt is, ha guggolóállványban csinálja ... ha egyetért azzal az elképzeléssel, hogy a guggolóállványt másra is lehet használni, mint a guggolást.

---