6 táplálkozási tipp az izomtömeg növelésére; alakdoboz
1. Koncentráljon a fehérjére
Fogyasszon napi legalább egy gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként. A fehérjék biztosítják az izomfehérje építőelemeként használt aminosavakat. Noha az ajánlott napi fehérjebevitelt egy testtömeg-egységnél kevesebb, mint fél gramm testtömeg-egységben állapítják meg, a kutatások azt mutatják, hogy a sportolóknak, különösen azoknak, akik izomtömeggel és erővel foglalkoznak, ennek a duplának kell.
A fehérjeválasztásnak elsősorban sovány állati fehérjéből kell származnia, mint például csirke, pulyka, marhahús, hal, tojás és tejtermék. Ezek a legteljesebb fehérjeforrások. Ezek biztosítják a tested számára az összes esszenciális aminosavat, amelyet nem tud előállítani.
2. Növelje a kalóriabevitelt
Fogyasszon napi 2-3 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként. A fehérje a legfontosabb makrotápanyag az izomnövekedés szempontjából, a szénhidrátok következnek. A szénhidrátok glikogénként tárolódnak az izmaidban, és mindkettő elősegíti az izomtömeg és az izomtömeg fenntartását az edzések során.
A legtöbb étkezéshez használjon lassan emészthető szénhidrátforrásokat, például teljes kiőrlésű gabonát, zabpelyhet, édesburgonyát, babot, gyümölcsöt és zöldséget.
3. Ne kerülje a zsírt
Az összes napi kalória 20-30% -ának zsírból kell származnia. Ellentétben az általános mozgásszegény népességgel, akiknek ajánlott a telített zsírbevitel megszüntetése, a kalóriák 5-10% -ának telített zsírból kell származnia. A magas zsírtartalmú étrendek (különösen azok, amelyekben magas az egyszeresen telítetlen és telített zsírtartalom) úgy tűnik, hogy jobban fenntartják a tesztoszteronszintet, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek. A tesztoszteron fokozása érdekében nézze meg ezt a vásárlási útmutatót a Muscleshop.fr legjobb természetes tesztoszteron emlékeztetőjéhez.