6 táplálkozási tipp azoknak a kemény gyarapodóknak, akik maguk is használnak puha tojást
„Sissy”, mondják egyesek, „hardgainer” mások: Van, aki csak nem hízik, sem zsírban, sem izomtömegben. A szakértők ezeket az embereket kemény jövedelmezőknek nevezik, ami valami olyasmit jelent, mint „fáradságos győztesek”. Ha unod már, hogy túl vékonyan és izmok nélkül lopakodj át az életen, segíthetsz magadon: optimális táplálkozási tervvel és egyéni edzéssel. Az EATSMARTER összegyűjtötte a 6 legjobb tippet a kemény nyerőknek.
Tartalomjegyzék
- Az izmok nem minden
- Fogadja el a korlátokat ahelyett, hogy korlátok nélkül gyakorolna
- Alapképzés kemény gyarapodóknak
- A szénhidrátok találkoznak a zsírsavakkal
- Por, kapszula, tabletta?
- kedves Naplóm
A kemény gyarapodók hízni akarnak, de nem tudnak. Izomot akar építeni, de gyenge marad. Ördögi kör, amelynek oka az érintett anyagcseréje: A bevitt ételt, különösen a szénhidrátokat, kivételesen rosszul használja fel. Az egyetlen kiút ebből a frusztráló ciklusból a tökéletesen összeállított táplálkozási terv és az egyéni edzés. Az EATSMARTER feltárja a 6 legjobb tippet a jobb életminőség érdekében a mindennapi életben.
1. Az izmok nem minden
Sok fegyelemre van szükség, mint hardgainer, hogy sikeresen hízhasson - főleg az izomtömeg. Az étrendet és a testedzést is a célhoz kell igazítani. A következetes táplálkozási terv és a szigorú sportprogram, a regeneráció ésszerű szüneteivel együtt jár a hardgainerekkel. Ezért ideális, ha szakember, például táplálkozási szakértő vagy orvos kísér.
2. Fogadja el a korlátokat a korlátlan gyakorlás helyett
A lehető legtöbb edzés elősegíti a gyors izomépítést? Rossz gondolat! A túlképzés a hardgainer legnagyobb ellensége. Akkor merül fel, ha egy sportoló nem éri el a gyógyulási idejét. Ha edz, annak ellenére, hogy izmai még nem tértek vissza az előző edzésprogramhoz, teljesítménye csökken. A következmények a fáradtság és a rossz idegek. Most szünetet kell tartania az edzéstől - legalább egy hétig, de néha akár háromig is, a kimerültség mértékétől függően.
3. Alapképzés a kemény gyarapodók számára
A szakértők a következő tippeket adják a hardgainer edzéshez: Mindig csak rövid egységeket végezzen a nehéz alapgyakorlatokból. A fő izomcsoportokat hetente többször kell edzeni, mindegyik 8-12 ismétléssel, alacsony készletszámmal. Az edzés azonban nem tarthat hosszabb 60 percnél. A sportprogram egyik legfontosabb pontja az értelmes regenerációs ciklus!
4. A szénhidrátok találkoznak a zsírsavakkal
Megfelelő étrend mellett a legjobb sportprogram sikere is áll és esik. Ez különösen igaz a nehezen gyarapodókra, mert testük nem eshet vissza a zsírtartalékokra - ehelyett azonnal felhasználja az izmokat. Ennek megakadályozása érdekében a táplálkozási szakemberek optimális táplálkozási tervet dolgozhatnak ki az érintettekkel. Sok szénhidrátot és telítetlen zsírsavat kell tartalmaznia - például diófélékben, lenmagolajban és halakban.
5. Porok, kapszulák, tabletták?
A kemény gyarapodóknak mindig figyelniük kell a kiegyensúlyozott étrendre. Ide tartozhatnak olyan ételek, mint a főtt tojás, grillezett hal, turmixok kefirrel vagy kabátkrumpli túróval és lenmagolajjal. A változatos étrend gyakran fedezi a test minden igényét. Csak akkor van értelme étrend-kiegészítőket szedni, ha a hiány bizonyított. Ide tartoznak például az aminosavak és a fehérjék tabletta vagy por formájában - a legjobb, ha az ilyen adalékanyagok bevétele előtt beszéljen egy táplálkozási szakemberrel.
6. Kedves napló
Annak érdekében, hogy a jövőben jobban hízhassanak, a kemény hízók étkezési naplót is létrehozhatnak. Itt megjegyzik a bevitt táplálék típusát és mennyiségét, és meghatározzák az adott kalóriát. A következő lépésben a szenvedőknek fokozatosan növelniük kell az élelmiszer-bevitelüket, hogy kiderítsék az enyhe súlygyarapodás iránti személyes igényeket. Amint a kalóriaszükségletet beállítják, a hardgainer elgondolkodhat az izomtömeg növelésén: edzés nélkül semmi sem működik. De légy óvatos: Először is, a testben enyhe kalóriafeleslegnek kell lennie.