Csak súlyzók használata esztétikai előnyökhöz
6 láb és 200 font. Gyomorzsírom van, nem túl sok, de annyi, hogy szeretném elveszíteni. Az orvosom a közelmúltban nagyon egészségesnek tekintett súlyomban, bár nem hízott.
Május óta körülbelül heti 4 napon dolgozom, különféle gyakorlatokat végzek, és minden nap fehérjét és kreatin-kiegészítőt végzek. Az étrendem kiegyensúlyozott és egészséges, és napi 2000 és 2500 kalóriát eszek. Gyakorlataim ebben az időben nyomásprésből, viszketésből, férfiakból, bicepszből és tricepszből állnak.
Szeretnék elkezdeni olyan testfelépítést kialakítani, amely közel áll Chris Evans-hez az amerikai kapitányhoz vagy Christian Bale-hez a Batman Begins-ben. Lényegében a mell- és karizmok jól fejlettek és láthatóak, bár nem túl nagyok, de láthatóak a hasizmok. Ez nem feltétlenül hatos csomag, amint azt a Men's Health címlapján láthatja.
Szeretném tudni, hogy lehetséges-e ennek a testtípusnak a érdekében csak súlyzókkal vagy borotválkozó/ülő rúddal dolgozni. Ha igen, milyen gyakorlatokat kell végeznem?
2 válasz
Ha nekem megfelelő kérdésem van, akkor az a célja, hogy töröttnek nézzen ki, és az izmokban történő meghatározást, valamint az elválasztást szeretné bemutatni. Azt hiszem, az utazásodhoz szükség van néhány dinamikus változóra, a zsírvesztés/vágási technikáktól kezdve a rutinváltásig.
Általánosságban a következő tanácsom lenne:
- Készítsen tervet, amely szilárd céldiagrammból és a táblázatban történő előrehaladásból áll (statisztikáid, például súly, testzsír százalék, végtagmérések, jelentések stb.)
- Hozzon létre fázisokat az edzésben (erő-hipertrófia-állóképesség ciklus 4 ciklusos progresszív túlterheléssel minden ciklusban)
Megtanulják, hogyan legyen türelmes és következetes. Nézze meg Brian Tracy önfegyelmező videóit a YouTube-on, amelyek mindenképpen segítenek Önnek, ha beépít néhány tippet a szokásaikkal kapcsolatban.
Szerezzen be egy példányt a "Zsír elégetése, az izom táplálása" c. Tanulmányozásához. Ez a könyv mindenképpen jobban megismerteti Önt a táplálkozással és annak bevételeire gyakorolt hatásával. Ez a könyv azt is megtaníthatja, hogyan kell megtervezni étrendjét különböző évszakokban.
Extra segítség: Ha kevesebb testzsírt szeretne elérni, hogy megmutassa, milyen izma van, két napot végezhet, például kardiót, reggel nyugalomban, este pedig ellenállást edzve.
A legfontosabb az összes közül:
Tudja meg, milyen típusú teste van (közel áll ektomorfhoz, mezomorfhoz vagy endomorfhoz), és készítsen betartandó tervet az étrendről és az ételről. Ez jó útra tereli. Olyan hatékony edzésmódszereket is kereshet, amelyekre testtípusa általában reagál. De ez mindenkinek más, ezért ezt magának kell megtalálnia.
Ismerje meg, hogyan lehet bőrcsavarral mérni a testzsírszázalékot, és ugyanabban a helyzetben minden héten létrehozhat egy táblázatot a statisztikáival (ébredés után azonnal mérje meg napi testsúlyát, és pihenő és kövér állapotában keresse fel a beteget). test 5 nap). Bízzon a tükörben is. Ügyeljen arra, hogy normál képeket készítsen a különbségek megtekintéséhez. Azt javaslom, hogy ugyanazt a szobát használja ugyanabban a napszakban, ugyanolyan megfelelő megvilágítás mellett.
Az előrelépés mérése és a számok csipegetése az egyetlen módja annak, hogy jelzést kapjon arról, hogy mely részekre kell összpontosítania a cél elérése érdekében.
Azt is tanácsolom, hogy kérje meg orvosát, hogy végezzen teljes vérvizsgálatot, és miután elérte a célját, és folytassa a vizsgálatot, hogy lássa, van-e valami más. Nem kötelező, de jó, ha van, ha ellenőrizni szeretné a hormonális tükröket, és megbizonyosodni arról, hogy nincsenek hiányai ásványi anyagokban, vitaminokban, enzimekben vagy túlzottan. Ez akkor is mutató lesz, ha jó úton jársz a stressz terhelés és az utazás szempontjából.
Kísérletezzen, és derítse ki, mi segít a legjobban, és nézze meg, hogyan reagál a táplálkozásra és a testmozgásra. Ne félj új dolgoktól. De ne vegye mindent az interneten magától értetődőnek. Ha valami nem világos, kérdezd meg azokat, akik esetleg most, de kérdezd meg, miért is. Mert ami számomra beválik, lehet, hogy egyáltalán nem megy neked.
Utolsó dolog: Ne feledje, hogy van célja, és ez egy szép út lesz. Ügyeljen arra, hogy élvezze, különben veszteséggé válik. Végezzen el minden edzést, és minden alkalommal, amikor végrehajt egy szettet, fontolja meg a szett végét. És amikor megérint egy fennsíkot, vagy kedve van feladni, gondoljon arra, hogy hol kezdte, és nézze meg, milyen messze van.