Egy másik súlycsökkenési trend, figyeld
Mi az éhségcsere, és miért akadályozza meg a felesleges kilók leadását? Tisztázzuk!
Az emberi test reagál az étrend bármilyen változására. Ha a szénhidrátban gazdag ételek rövid energiát lendítenek fel, akkor azok a fázisok, amelyekben a test böjtöl, pont az ellenkezőjét érik el. Egy különbséggel, mert a böjt, más néven terápiás böjt elősegíti a fogyást. Az anyagcsere itt fontos szerepet játszik.
Ha a testet táplálékhiány éri, megváltoztatja anyagcsere folyamatait. Szervezetünk ekkor energiatakarékos üzemmódra vált, hogy megvédje magát, és a táplálkozási gyógyszer szerint ekkor éhezési anyagcserében van. De vajon létezik-e ez valóban, vagy az alvó anyagcsere csak mítosz-e?
Az éhezés anyagcseréje megakadályozza a fogyást? Ő felel a jo-jo hatásért?
Azok, akik túl keveset esznek, hízhatnak. Ami első pillantásra ellentmondásnak tűnik, tudományosan bizonyított. Ennek oka egy vészfékezés, amelyet a természet beépített szervezetünkbe. Ebben a fázisban a test működését a hátsó égőre helyezi, és az egész anyagcserében lelassítja folyamatait. Tehát zsírégetéssel is.
Kevesebb kalóriát fogyasztanak, és a kilók leadásának folyamata stagnál. A táplálkozási szakemberek katabolikus anyagcseréről beszélnek, amely néhány nap múlva beáll a diéta megkezdése után.
Bebizonyosodott, hogy a kezdeti súly tíz százalék körüli súlycsökkenés után a súlygörbe általában leáll. Ez annak is köszönhető, hogy az izmok lebomlanak. Ezek azonban nagyon fontosak a hatékony zsírégetéshez. A test most vészhelyzetben van, és minden funkcióját gazdaságos üzemmódba állítja, hogy a szükséges energiát ellátja. De amúgy hogyan lehet fogyni?
Jasper Caven, táplálkozási szakember és személyi edző, "Éhségcsere-anyagcsere - Kijutni a fogyás csapdájából" című könyvében leírja, hogyan tudja újra felpörgetni az anyagcserét. A könyvben tippeket és trükköket tár fel azzal kapcsolatban, hogyan lehet tartósan csökkenteni a súlyt anélkül, hogy éheznie kellene. Szeretne többet megtudni a témáról? A következő terepi jelentésben többet megtudhat Jasper Cavenről és az alvás anyagcseréjéről, valamint arról, hogyan állíthatja vissza a normál működésbe.
Fogyjon az éhezés anyagcseréje ellenére: hogyan működik?
Először is, a hosszú távú fogyás sikerének elérése érdekében meg kell találnia a megfelelő étrendet. Az étrend túl radikális megváltoztatása csak feleslegesen segíti elő a rettegett jo-jo hatást, és hosszú távon fogyáshoz vezet. Adja meg testének alapvető élelmiszer-szükségletét, hogy az anyagcserének ne kelljen éhezési módba kerülnie. Ezt a magasságod mínusz százával számolják, majd megszorozzák 24-vel. Az eredmény megmutatja az Ön napi kalóriaigényét.
Egy felnőtt, egészséges embernek, akinek magassága 1,70 méter, napi kb. 1700 kilokalóriával kell ellátnia a testét. Ha azonban már éhezik, akkor az első hetekben kissé csökkentenie kell a kalóriabevitelt.
Ez azt jelenti, hogy az egészséges nők naponta 1350, az egészséges férfiak pedig 1500 kilokalóriát adhatnak testükbe. Ez normalizálja alváscseréjét.
Milyen legyen a táplálkozási terv?
Anyagcseréjét csak megfelelő mennyiségű egészséges kalória bevitelével lehet újraaktiválni. A fogyni vágyóknak alapvető változásokat kell végrehajtaniuk étrendjükben. A bevásárlólistán szereplő ételek értékes, természetes és feldolgozatlan termékek legyenek. Az egyik úgynevezett szuperélelmiszerekről beszél.
Az olyan termékek, mint a spenót, a brokkoli, az avokádó és a mandula, egészítik ki a mindennapi ételeket.
Az olyan fűszerek, mint a chili, a gyömbér és a fahéj, szintén serkentik az anyagcserét, és mesés ízt kölcsönöznek ételeinek. A tudósok nem javasolják a túl sok állati zsírt és könnyen emészthető szénhidrátot tartalmazó késztermékek fogyasztását. Kerülje el a rejtett cukrokat és a túl sok egészségtelen zsírsavat is.
Mennyire fontos a sport felülmúlni az éhség anyagcseréjét?
A fogyás nem könnyű, és nem is működik. A súlyzós edzés nagy szerepet játszik a fogyásban. Heti négy-ötször gyakoroljon súlyzós edzést a nagy izomcsoportok aktiválásához. Ehhez nem kell órákat edzeni az edzőteremben. Teljesen elegendő a célzott körkörös edzés, amelyben az izmok megfelelő kihívásokkal küzdenek. De az izmok önmagukban nem elegendőek a hosszú távú fogyáshoz.
Kombinálja a súlyzós edzést az állóképességi sportokkal. Az anyagcsere serkentése érdekében hetente négyszer ajánlott kb. 45 percig mozogni. Ezzel a kombinációval az elveszített mitokondriumok, amelyekre gondolhatsz, mint kis erőművek, újjáépülnek az izmaidban. Ennek eredménye a természetes energiafogyasztás.
A mindennapi stressz, például a lépcsőzés vagy a hosszú séta, szintén felpörgeti az anyagcserét. Különösen, ha gyakran ül a mindennapi életben, meg kell győződnie arról, hogy rendszeres testmozgás révén aktív marad az anyagcsere. Ezenkívül sok dolgozó ember az éhségcserében gyakran észrevétlenül találja magát az elégtelen szünetek miatt.
Vérvizsgálattal megtudhatja, hogy áll az anyagcsere
Az anyagcsere-funkció teszt nem elemzi a koleszterint és a vércukrot, mint egy normál vérvizsgálatot. Ebben a különleges folyamatban figyelmet kell fordítani a köztes termékekre. Anyagcsere- és bomlástermékeknek is nevezik őket. Ezeket nem lehet hagyományos módszerekkel mérni, és mikroszkóp alatt láthatóvá teszik egy speciális eljárással.
Egy ilyen anyagcsere-teszt elvégzésével a következő testfunkciókat tesztelheti:
• Messenger anyagok, például endokrin és neurokémiai szabályozások
• Az immunrendszert fertőző terhelés és a gyulladás mértéke
• A máj és a vesék méregtelenítő és kiválasztó funkciója
• emésztőrendszer
• Az ízületek gyulladásos és degeneratív folyamatai
• A szállítási rendszerek működése
• Vitamin- és ásványianyag-egyensúly
A cél az esetlegesen alvó anyagcsere okainak azonosítása és az éhezési anyagcsere megfelelő kezelésének megkezdése. Ily módon a korai stádiumban lévő betegségek korai stádiumban is felfedezhetők és kezelhetők.
Ez egy szponzorált bejegyzés