6 tévhit a zsírégetéstől
A legnagyobb diétás hibák - ezek a hibák zavarják a fogyást
Szinte mindenki csinált egyet, vagy tervezett. Vannak, akik a végsőkig teljesítik, mások kudarcot vallanak, mások radikálisabbak, mások pedig kissé lágyabbak. Diétákról beszélünk. A probléma, amellyel a legtöbb diéta kudarcot vall, az, hogy különösen a kezdők követnek el durva hibákat, amelyek kudarcra ítélik az étrendet. Számtalan útmutató ismerteti, hogy hány hiba rejthető el egy étrendben, de szinte egyik sem kínál megoldást a különféle problémákra. Emiatt foglalkozom ma a "diétás hibák" témájával és azok elkerülésének módjával, itt mind a nyilvánvaló, mind a gyakran elhanyagolt hibákra utalunk.
1. Fallacy - ne számolja a kalóriákat
Valószínűleg a leggyakoribb hiba az, hogy támaszkodik a szemére, és nem figyel a grammok pontos számára és a kapcsolódó kalóriákra. Ez azonban nagyon gyorsan visszaüthet. Különösen a kezdők még nem tudják ezt megfelelően felmérni, ezért gyakran esnek kalóriacsapdába. A szem könnyen becsapható, és ez is így van Az adagolási előírások: „egy evőkanál” vagy egy „tál” sok teret kínálnak az értelmezéshez. Tehát 300 Kcal-ból gyorsan 600 Kcal válhat csak azért, mert nem becsülte meg helyesen, és a várható sikerek sajnos nem valósulnak meg. Ez hosszú távon nagyon frusztráló lehet, és a diéta idő előtti végéhez vezethet.
Szerencsére a probléma megoldása nagyon egyszerű, elvileg csak egy konyhai mérlegre és a mobiltelefonra van szüksége. Az ételek mérlegelése valóban megkönnyítheti az étrendet az Ön számára, akkor csak be kell írnia az egyes ételeket egy kalória kalkulátorba, és már tudja az étkezés pontos tápértékét. Ha ez túl sok munkát jelent az Ön számára, akkor egyszerűen megteheti Készítsen egy táplálkozási tervet, amelyben az összes kalória már szerepel. Ez rengeteg munkát takarít meg, és csak mérlegelni és főzni kell.
2. Tévedés - túl radikális utak
A radikális utak hosszú távon még nem vezettek céljához. Gyors sikert ígérő összeomlási diéták vagy erősen reklámozott diéták gyakran megtarthatják őket, de ezek csak sikerek rövid időtartamú, és a súly általában gyorsan gyorsan felfelé lendül - a klasszikus jo-jo effektus. Hogyan kerülheted el ezt, összefoglaltam neked egy cikkben. A legrosszabb esetben ezek a radikális diéták hosszú távon akár árthatnak is neked, például a evészavar vagy hasonló ok.
Természetesen most szinte az összes színpadi sportolóra és így rám is mutathat, mert mindannyian „radikális” étrendet követünk, de nagyon jól tudjuk, hogy ez egyrészt nem egészséges, másrészt csak az „X napra” vonatkozik A verseny napját megtervezzük. Ezt követően mindig hízunk, és nem ritkán a diéta előtt a súly felett.
Ehelyett koncentráljon az egyikre az étrend és különösen az étkezési szokások állandó változásai, hogy hosszú távú sikert érjen el anélkül, hogy elölről kellene kezdenie az egészet vagy még hátrébb kellene mennie, mint a diéta előtt. Szóval cél legyen tudatosan enni és hozzávetőleges fogyasztásának ismerete annak érdekében, hogy ne kerüljön a kalóriatöbbletbe, hanem ugyanolyan kevéssé az alulkínálatba.
3. Tévedés - Túl sok kardió
Természetesen most kellene ne hagyja ki a kardió edzést, mert mérsékelt módon a szív- és érrendszerének is volt némi előnye, de ezt az erőnléti edzés kiegészítéseként és az étrend anyagcsere-fokozójaként kell tekintenie, nem pedig a kalóriahiány alappillére. Mérsékelt kardió edzés heti 30 -45 perc a legtöbb számára teljesen elegendő.
Ajánlásom a kardió edzéshez
"Joshi kardiótipp: Ne essen a kardióba, ha lehetséges reggel, reggeli előtt (éhgyomorra). Tehát fokozott a zsírégetése, mivel a reggeli során nem szabadult fel inzulin, és az anyagcseréje a nap további részében kissé gyorsabban fut - így élvezheti optimálisan a kardió egység előnyeit. Annak érdekében, hogy reggel még jobban meginduljon az anyagcseréje, és hogy optimálisan megvédje izmait az izomromlástól, a következő termékeket ajánlom körülbelül 30 perccel a kardió egység előtt. "
Ajánlott kardió előtti termékek