6 tipp a fogyáshoz - a fogyás okos módja
1. Zsíros és tápanyagokban gazdag reggeli.
Az egyik hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fogyókúra során, az, hogy egy napot zsírmentes gabonafélékkel, sovány tejjel vagy zsírmentes joghurttal és gyümölcsökkel kezdenek. Ez a fajta reggeli csak rövid ideig tart lenyomva, és a reggeli közepi harapnivalóra vágyik. Ehelyett a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú reggeli órákig kielégíti Önt, és egész nap elveszíti a vágyat. Len-, chia- vagy MCT-olajból készült turmix, két tojás avokádóval vagy teljes zsírtartalmú görög joghurt egy evőkanál mandulavajjal mind jó lehetőség, és elősegíti a fogyást, ha napközben kevesebbet eszik ilyen típusú tápláló reggelivel. Itt talál ételeket fogyáshoz.
2. Szálljon be a karfiol hype-be
Lehet, hogy ez csak a kedvencem az egészséges ételcserék közül: A karfiol receptjei valószínűleg a legjobb dolog, ami szénhidrát- vagy gabonamentes étrendet folytató emberekkel történt. Finom pizza kérget készít, rizs helyett használható, sőt a turmixokat is meghizlalhatja. Személy szerint lusta vagyok ahhoz, hogy saját rizst vagy pizzakéretet készítsek, de népszerűsége miatt Joes kereskedő karfiolos pizzakéreggel rendelkezik, sőt néhány egészséges élelmiszerboltban akár előre elkészített fagyasztott karfiolos pizzasüteményt is vásárolhat. A rizst előre gyártva is értékesítik, így nem kell a konyhában fáradozni. Turmixok készítésekor fontolja meg egy csésze karfiol használatát (amely furcsa íz nélkül javítja a textúrát).
A karfiol az egyik keresztesvirágú zöldség, amely kiválóan alkalmas a gyulladások leküzdésére, segíti az emésztést és a méregtelenítést, és csak a kenyérben vagy a rizsben található kalóriák és szénhidrátok egy részét tartalmazza. Ráadásul ez nem befolyásolja ugyanúgy a vércukorszintjét, így egészségesebb lehetőség a cukorbetegek számára.
3. Adjon zöld árnyalatokat a turmixokhoz
A turmixok remek módja lehet a reggeli megkezdésének, vagy egy cukorral teli kalóriabomba (még akkor is, ha természetes gyümölcsökből készült cukrokról van szó)! Minden reggel van egy turmixom, jó minőségű fehérjeporral, de nem használok banánt vagy túl sok gyümölcsöt. A krémesség érdekében - ha egy nagy maroknyi organikus spenót, kelkáposzta vagy akár bok choi is van (igen, valójában jól keveredik össze), akkor a turmix megfelelő textúrát adhat, és akkor csak néhány fagyasztott eper vagy áfonya kell hozzá az édesség hozzáadásához . Étrend-terv a vidavida.de oldalon - A diéta is hasznos lehet.
A leveles zöldségek egészséges alternatíva, mivel magas víztartalommal rendelkeznek, ami hidratálttá teszi őket - főleg egy forró nyáron ... Emellett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, segítenek a méregtelenítésben, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és jó rostforrás (ami segíti az eliminációt). A chia, a lenmag vagy a kendermag egy másik egyszerű módja a rost, az omega-3 savak és a fehérjék hozzáadásának, miközben tovább stabilizálja a vércukorszintet, hogy órákig teli maradjon.
4. Hagyja ki a szójaszószt
Lehet olyan egészségesnek tűnő étel, mint a csirke és a zöldségfélék, vagy a sült tofu étel, de gyakran elrontják búzát, glutént, hozzáadott cukrot és mesterséges összetevőket tartalmazó mártásokkal, amelyek gyulladást, emésztési zavarokat és súlygyarapodást okozhatnak. Ehelyett a Bragg folyékony amin az egyik természetesebb egészséges ételcsere, amelyet megtanultam főzni vagy pácolni az ételeimet. Az ázsiai kivitel megrendelésekor ne kérjen mártást, és inkább ezt használja.
5. Spirálozzon
Bárki, aki gyulladásban, autoimmun betegségben vagy fogyásban szenved, hagyja ki a tésztát - még akkor is, ha teljes kiőrlésű vagy gluténmentes. Túl magas a kalória és a szénhidrát. Helyettesítőként a spirál alakú cukkinitészta az egyik legjobb egészséges ételcsere, anélkül, hogy kézzel kellene spirálozni a cukkinit. Míg vannak alacsony szénhidráttartalmú tofutészták és más tésztacserélő termékek, ezeknek több egészségügyi előnye van. Remek rost-, vitamin- és ásványianyag-források, és nem teszik tönkre az étrendet. Adjon hozzá néhány pulykafasírtot, brokkolit és friss paradicsomszószt, és finom, egészséges ételt fogyaszthat bűntudat nélkül.
6. Desszertcsere
Túl sok ember megy diétás desszertekbe. Ide tartozik a fagyasztott joghurt cukros feltétekkel, jégpótlókkal stb., Amelyeket nagyon nehéz adagolni. Még mindig problematikus egy hatalmas csésze zsírmentes joghurt vagy egy korsó alacsony kalóriatartalmú fagylaltmárka fogyasztása, amely azt állítja, hogy csak 300 kalóriát tartalmaz. Csak a kalóriáktól függetlenül, ki akar vegyszert enni? Jobb, ha tápértékkel rendelkező adagolt „igazi ételeket” fogyasztunk.
1. Sült alma
Ha szereted az almás pitét, akkor a sült alma remek alternatíva. Mindössze annyit kell tennie, hogy magja almát, majd tegye egy tepsibe. Használjon némi fahéjat, sztíviát, és szórjon a tetejére kis mennyiségű gluténmentes müzlit vagy étcsokoládé chipset. Egy alma önmagában egy kalácsdarabot helyettesíthet a kalóriák és a mesterséges összetevők negyedével. A sült alma rostot tartalmaz, amely egészséges antioxidánsokkal és polifenolokkal együtt elégedett marad.
2. Joghurt mandulavajjal
Fagylaltpótlók vagy fagyasztott joghurt helyett próbáljon ki egyetlen adag cukrozatlan, sima görög joghurtot. Ezt párosítsa 1 teáskanál vagy evőkanál mandulavajjal. Hozzáadhat ½ stevia csomagot és még néhány étcsokoládé chipset is (legalább 70%). Egy ilyen snack alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú, 200 kalóriát tartalmaz, és tele van probiotikumokkal az egészséges emésztés érdekében. Nem hiszem, hogy zsírmentes tejtermékeket kellene fogyasztani. A mandulavaj hozzáadásakor azonban az extra gramm zsír hozzáadódik, hogy elégedett maradjon.