6 tipp a fogyáshoz izomfogyókúra elvesztése nélkül - Minceur Pro
A fogyás nem azonos a testzsír veszteségével. A fogyás az, amikor a skálára lép, és látja, hogy az a szám, amely „meghatároz minket”, csökkent az előző időkhöz képest. Egészségünk és erőnlétünk javítása érdekében a testzsír elvesztése a legfontosabb. A súlycsökkenéssel elveszítjük az izomtömeget, de még mindig ugyanaz a testzsír (amit nem akarunk). Éppen ellenkezőleg, ha hízunk, annak oka nem a testzsír növekedése lehet, hanem azért, mert edzünk. Sok tipp van a fogyáshoz, de lehet, hogy nem okos. Például egyes edzések segíthetnek az izomtömeg növelésében, és az izomtömeg is súlya van!
A zsírtömegünk és az izomtömegünknek megfelelő tömegünk százalékos aránya különböző technikákkal, például antropometriával ismert. Az antropometriával mérik a ráncokat és az átmérőket, és e képletek segítségével megtudhatja, hogy a zsír és az izom hány százaléka van. Vannak más kifinomultabb gépek is, amelyek ezt mérik, és létezik a bioimpedancia technika is.
Azt tanácsolom, ne ragaszkodjon a skálán látható számhoz. Teljesen érthető, hogy ha nem sportol, akkor továbbra is hízik. Testmozgás nélkül megnő a testzsírunk. Az edzés során azonban két dolog történhet:
- Az össztömeg növekedni fog az izomtömeg növekedése miatt.
- A testzsír csökkenésével csökken az össztömeg.
De ne gondold, hogy csak az egyiket vagy a másikat kaphatod, ebben a bejegyzésben 6 tippet fogok mondani neked, amivel fogyni lehet izomtömeg csökkenése nélkül.! ?
1. Energia kiadás
Az energiafogyasztás lényegében ennek a problémának a gyökere. Arra utal, amit nagyjából költ a nap folyamán. A zsírvesztéshez alapvetően kevesebbet kell enned, mint amennyit költesz, vagy többet költenél, mint amennyit eszel. Ennek elérésére számos stratégia létezik. A legfontosabbnak azt tartom, hogy valódi ételt egyen. Kerülve az olyan ultra-feldolgozott ételeket, amelyekben magas a telített zsír- és cukortartalom, kevesebb kalóriát fogyasztunk, és jobban eszünk. De a jól evés mellett elengedhetetlen a testmozgás. A testmozgással és az egészségesebb ételekkel sokkal jobb előnyökhöz juthatunk. Ez kulcsfontosságú tipp a fogyáshoz az izomtömeg csökkenése nélkül. Mint a zsírvesztés mellett, fenntarthatjuk vagy növelhetjük izomtömegünket .
Az egyik ajánlás, amelyet mindig adok, az az, hogy napi 100 vagy 200 kilokalória kalóriahiánnyal kezdjem, és attól függően, hogy milyen gyorsan csökken a testsúlyod, ennek megfelelően beállítjuk az étrendet. Például naponta körülbelül 1500 kilokalóriát éget el. Ezért kezdheti úgy, hogy körülbelül 1400-1300 kilokalóriát fogyaszt naponta. Emellett azt is meg kell érteni, hogy nem tanácsos heti fél kilónál többet leadni. Ha segítségre van szüksége a kalóriák számlálásához és nyomon követéséhez, bármikor letölthet egy alkalmazást vagy létrehozhat egy tervezőt.