6 tipp a futás okozta állapotok megelőzéséhez - Shopila Blogok
Ezt a bejegyzést 2015. március 17-én tette közzé Simona .
A futás által kiváltott betegségek megelőzése elengedhetetlen, amely feltételezi mind a teljesítményt, mind az általános jólétet. Ezért az elégedettség előfeltétele mind az aktív életmóddal rendelkező hétköznapi emberek, mind a teljesítmény-sportolók számára.
Mérlegeled a futás előnyeit és a futás közben felmerülő kockázatokat? Jól csinálod! Aki életmódot vagy szakmát folytat rutinként, annak ki van téve bizonyos a kényelmetlenség és a betegség kockázata.
A hólyagoktól és a harapásoktól kezdve a stressztörésekig és az izomtörésekig mindez megelőzhető. Sőt, inkább gyógyulás helyett, inkább megelőzd! A futás okozta állapotok megelőzése a 6 egyszerű lépés amely csak a figyelmedet és az információidat igényli. Itt van, amit tehet!
1. Hidratáljon és egyen megfelelően
A magas vérkeringés mítosza ellenére a vizet nem iszik, ha már szomjas vagy. A szomjúság érzése riasztó jel: a test kiszáradt. Az ötlet egy intelligens hidratációs program kidolgozása: futás előtt, alatt és után.
A futás okozta állapotok megfelelő hidratálással történő megelőzése segít csökkenteni az olyan tünetek kockázatát, mint az izomgörcsök, a szédülés, a tájékozódás és koordináció hiánya, a leégés. Ezenkívül jobban elfárad, és javul a teljesítménye.
Enni ez nagyon fontos. Természetesen nagyobb kalóriabevitelre van szükséged, mint az ülő embereknél. De nem kell semmit enni, különben és bármikor! Ezért kerülje a gyorséttermet, a telített zsírokat, a túl sós ételeket vagy azokat, amelyek szénhidrátjai gyorsan felszívódnak a vérbe.
Ehelyett válassza a legkevésbé feldolgozott élelmiszert, a lehető nyersebben, és ne becsülje alá a fajtát! Az egészséges szénhidrátok és zsírok, valamint a fehérje segít a jobb teljesítményben és támogatja a futás okozta állapotok megelőzését. A tested sokkal gyorsabban gyógyul meg az erőfeszítéstől!
2. Ügyeljen a testtartásra és az erőfeszítésekre
A futás okozta betegségek megelőzése a legegyszerűbb részletekkel kezdődik. Helyes testtartás ez sok gondot takaríthat meg. A lábmunkától a kéz helyzetéig és a fej egyensúlyáig mindezt folyamatosan ellenőrizni kell. Legalábbis addig, amíg automatikusan korrekté nem válnak.
Szóval próbáld meg kitartani fej és nyak a lehető legrögzítettebb az egyensúly csökkentése érdekében. fegyver az aerodinamika fokozása érdekében a lehető legközelebb kell vinni őket a testhez. És futóverseny a lehető legtisztábbnak kell lennie: ha túlzott pronáció vagy szupináció szenved, akkor meg kell tennie a szükséges intézkedéseket. Tehát válassza ki a megfelelő cipőt (lásd az 5. tippet).
És mindennél jobban, ne terhelje túl! A megelőzés futása a saját testének meghallgatásával kezdődik. Még akkor is, ha tovább akarja mozdítani a határait, ne feledje, hogy a természet nem ugrik meg! Erőfeszítés-ellenállás, jobb evolúciós idő, mindezeket az eredményeket idővel elérjük. Fokozatosan és folyamatosan működik mind a hatékonyság növelése, mind a futás okozta körülmények megelőzése érdekében!
3. Helyesen edzen
Az edzésprogramnak a teljesítményt és az általános jólétet egyaránt szolgálnia kell. Mi a teendő, ha a futás által kiváltott betegségek megelőzését prioritássá teszed? Először induljon el jól. Úgy értem, ne forgószélben induljon!
Fűtési fázis feladata, hogy segítse a testet abban, hogy az erőfeszítés iránti kérelmet helyesen "regisztrálja". Bemelegítés hiányában, amely a kulcsgyakorlatok viszonylag lassabb ütemben történő végrehajtásával jár, növeli a nyújtás és a törések kockázatát, mivel az izmoknak, csontoknak és szalagoknak nincs ideje fokozatosan alkalmazkodniuk az erőfeszítéshez.
Ha a kezdet az erőfeszítés fokozatos belépésére támaszkodik, akkor a végnek fokozatosan kell kibontakoznia. A futás hirtelen vége kedvez az izomláz megjelenésének. A futás okozta állapotok, különösen az izomláz megelőzése érdekében tegye meg a végén nyújtó gyakorlatok.
Miért? Izomláz a tejsav szövetekben történő felhalmozódása generálja. Ezeket a felhalmozódásokat a nyújtási gyakorlatok megszüntetik vagy legalábbis csökkentik. Futás után sokkal kevésbé fogja érezni magát!
4. Fontolja meg a keresztedzést
Csak egyféle edzés igényli ugyanazokat az izomcsoportokat. Ha komolyan gondolja a futás okozta állapotok megelőzését, akkor ezeket figyelembe kell vennie kereszt-edzés. Lehetőséget ad arra, hogy megkímélje a túlterhelt anatómiai szegmenseket anélkül, hogy elveszítené az általános hangnemet.
Ezért próbáld meg váltogatni a futást úszás vagy a gyakorlatokkal erő az edzőteremben, az izomcsoportokra összpontosítva. De ne hagyd figyelmen kívül jóga vagy szabadtéri kirándulások: a fizikai erőnlét mellett jó mentális hangnemet adnak. Mindenképpen szükség van mindkettőre a teljes felépüléshez vagy az újrakezdés alapos felkészüléséhez.
5. Válassza ki a megfelelő cipőt
Az összes felszerelés közül a futás szempontjából a cipő a legfontosabb. Magától értetődik, hogy választani kell a megfelelő méret: a túl nagy vagy túl kicsi cipő megköti, véraláfutást, harapást, irritációt okoz, megakadályozza.
Is, kopott futócipő már nem ugyanaz a funkcionalitás. Vannak veszélyeztetett cipők, amelyek ahelyett, hogy az eredeti kiszolgálásukkal szolgálnának, további problémákat okozhatnak.
Mindennél jobban ismerd meg magad! Ismerje meg a lábának anatómiáját, és válasszon ennek megfelelően, ha a futás okozta állapotok és a teljesítmény megelőzését prioritásként kezeli.
Tehát ha hajlamos hanyatt fekvő, ajánlott cipő a kategóriában semleges párnázás. A sportolók számára szupra-pronáció és platfus, cipő mozgásszabályozás a jelzett megoldást jelenti. Végül, a semleges kiejtés, vagy enyhe túlharsogással a kategória cipője stabilitás a legbiztonságosabb fogadás.
6. Ügyeljen az evolúciós felületre
Ha ellenőrizte a fentieket, egészítse ki a megelőzési intézkedések listáját, és figyeljen arra, hogy milyen figyelmet kell fordítania a kialakult felületre. Ha inkább a szabadban edz, zord terep jelentős adag kiszámíthatatlansággal jár a parkosított kifutópályához képest. Mit tudsz csinálni? Marad mindig óvatos és megtanuljon gyorsan reagálni, hogy szükség esetén felépüljön! Az ágak, a kavics, a gödrök folyamatosan kihívást jelentenek arra, hogy éber maradjanak.
Ha már megszokott egy bizonyos felületet, akkor valószínűleg észrevette ezt például, cementnyomok, nehezebb, mint a gyep, ez generál nagyobb ütőerők. Vagy kerülje őket, vagy ellensúlyozza őket, ha felesleges béléssel ellátott futócipőt használ a sokkok semlegesítésére. Elengedhetetlen feltétel, ha komolyan veszi a futás okozta állapotok megelőzését.