6 tipp a futáshoz, amikor (nagyon) meleg van - Trail; Futás
A futás szórakoztató, nyáron még élvezetesebb. De amikor beáll a hő, vagy akár a hőhullám, akkor nehéz lesz felvenni a tornacipőt. Íme néhány tipp, hogyan lehet tovább futni a magas hőmérséklet ellenére.
Futás, amikor meleg van: a kockázatok
Sportoljon meleg időben növeli annak kockázatát hőguta, nak,-neknapszúrás vagy akár kiszáradás. Ezek a patológiák különböző tüneteket okozhatnak:
- Heves szomjúság érzése,
- szédülés és szédülés,
- bőséges izzadás,
- magas láz (41 ° C-ig),
- rendellenes álmosság,
- forró, száraz bőr;
- izomgörcsök,
- hányinger, hányás,
- homályos látás,
- fejfájás,
- gyors légzés,
- magas vagy túl alacsony vérnyomás.
Ha semmi nem történik, különösen egy olyan verseny alatt, ahol mindenáron folytatni akarja, az egészsége veszélyben van. Így Dr. Bompard sportorvos "Az állóképességi sport és emésztési rendellenességek" című cikkében jelzi: "A leggyakoribb megnyilvánulások hányinger és hasi fájdalom kólika típusa (bélgörcsök); a fenti szakaszban megjelennek a hányás és hasmenés akkor végül sokkal ritkább és komolyabb, valós emésztőrendszeri vérzés vagy ischaemiás colitis a belek vaszkularizációjának hibája, amely infarktushoz vagy nekrózishoz vezet, és amely indokolhatja a műtétet. "(Http://www.medecindusport.fr/HTML/articledigestif.html)
Ezért meg kell hozni az alábbi különféle intézkedéseket kerülje a hőtől való szenvedést.
Kedvelje a hűvösséget a forró napokon
A kirándulások megtervezésekor fontos a frissesség kedvelése.
Fuss a reggeli órákban
Ha meleg van, jobb, ha megnézed fut a nap legmenőbb részén. És a reggel ideális. Használja ki az egyik napról a másikra eső hőmérséklet-csökkenést és a légkört, amelyet a nap még nem melegített fel. Így, 10 ° C-tól 20 ° C-ig kevesebbet élvezhet mint a nap maximális hőmérséklete.
Például a Szahara sivatagban a nappali és éjszakai hőmérséklet-ingadozás meghaladhatja a 40 ° C-ot!
Futás a víz mellett vagy egy erdő árnyékában
Ha nem reggeli ember, vannak más tippek is. Keressen egy helyet, amely megvédi Önt a napsugárzástól mint egy erdő, elősegíti a frissességet. Az általa nyújtott hatás mellett a növényzet segít távol tartani a páratartalmat.
Futás a víz mellett szintén nagyon jó megoldás. Valóban, a folyók vize alacsonyabb hőmérsékletű, mint a levegő, és a parthoz közeledve érezheti előnyeit. Az érzés még nagyobb lesz, ha gyors az áram. És a torrenteknek további ködképző hatása van, ami korántsem kellemetlen!
Fuss a magasságban
Ha erős melegben a part mentén történő futás lehetetlenné válik, a legjobb a hegyekbe menni hogy kihasználja a hűvösebb hőmérséklet előnyeit. Valóban, minden alkalommal, amikor 150m magasságot megmász, 1 ° C-ot veszít. 1500m magasságban tehát 10 ° C-kal kevesebb előnyt élvez, mint a tengerparton tartózkodók! A globális felmelegedéssel a hegyek ezért a futók ideális helyévé válnak a nyári vakációra.
Öltözzön kifejezetten a hőhöz
Takarja be a fejét
Kalap, futósapka, büfé ... különböző fejfedők vannak, amelyek megvédik a fejet a nap káros hatásaitól. Bármilyen kalapot is használ, ne felejtse el rendszeresen megnedvesíteni hogy segítsen csökkenteni a koponya hőmérsékletét.
De amikor az árnyékos területeken fut, ne habozzon levenni. Ez lehetővé teszi a szél előnyeinek kihasználását és a jobb szellőzést.
Válasszon fehér és lélegző ruhákat
A nap alatt egy fekete ruhadarab tárolja a napenergia 90% -át, amely felmelegíti. A fehér ruha amikor gyakorlatilag az összes napenergiát visszaadja, és ezért gyakorlatilag nem melegszik fel.
Ezen kívül meg kell kedvelje a lélegző technikai ruházatot, hogy segítsen eltávolítani a test által kibocsátott izzadságot. Valóban, egy lélegző ruhadarab könnyebben üríti ki az izzadás forró és nedves levegőjét mint például egy pamutruha. A pamut elnyeli a test által kibocsátott nedvességet. Miután áztatta, a pamut ruhadarab már nem engedi, hogy az izzadásnak bármilyen előnye legyen a hőmérséklet szabályozásában. A testhőmérséklete ezután gyorsan emelkedik.