6 tipp a hatékony ab edzéshez
Hetek óta edzi a gyomrát, de nem jár sikerrel? 6 tippünkkel az ab edzéseket a következő szintre emelheti, és felfedheti hatos csomagját.
Miért fontos az ab képzés?
Legyen hasizma 3 fontos feladatok a tested számára. Az egyenes és oldalsó hasizmok biztosítják, hogy megkapja A felsőtest előre hajolhat, oldalra fordulhat, és a saját tengelye körül foroghat.
Egyébként az erős hasizmok is a A belső szervek védelme, a felsőtest stabilizálása és a gerinc enyhítése. Ez a hasi edzést még hátfájás esetén is hasznosvá teszi.
A tippünk: Annak érdekében, hogy hasizma nőhessen edzés után, fehérjére van szükségük. A mi finom Tejsavó fehérje megkapod 24g fehérje rázásonként.
Miért csak az ab edzés nem vezet sehová
A cél egy hatos csomag? Vagy legalább a lapos has? Akkor önmagában a hasi edzés nem elég. Szabályos A hasi edzés biztosítja a hasizmok kamrájának növekedését, A hat csomagod csak akkor lesz látható, ha a Testzsírszázalék alacsony elég.
A férfiaknál a testzsír százalék egy hat csomag esetében alig éri el a 12% -ot. A nőknél ez valamivel magasabb, 14%. Egy másik bejegyzésben elmagyarázzuk, hogyan lehet helyesen mérni a testzsír százalékát.
Azért edzi a hasizmait, hogy minél több hasi zsírt fogyjon? Sajnos ez nem működik. Mivel a tested nem csak lebontja a zsírt az edzett területeken. Ellenkezőleg. A tested ott töri le a zsírt, ahol akarja.
Annak érdekében, hogy elveszítse a gyomorban lévő zsírlerakódást, többre van szüksége, mint rendszeres ab képzés. A kiegyensúlyozott teljes testedzés, a HIIT, a Tabata vagy az áramköri edzés különösen hatékonyan több kalóriát éget el. De a klasszikus kardió edzés további kalóriákat is felemészthet az erősítő edzés kiegészítéseként, és leadhatja a kilóit.
Figyelje a kalóriahiányt
Még mindig edzhet ennyit. Amikor a nap végén több kalóriát fogyaszt, mikor egész nap elhasználod, súly helyett hízol. A fehérjék, a hosszú szénláncú szénhidrátok, az egészséges zsírok, a sok vitamin és ásványi anyag, valamint a kalóriahiány kiegyensúlyozott táplálkozásával jó úton jár.
A szerkesztő tippje: Kíváncsi arra, hogyan lehet megtalálni a megfelelő kalóriahiányt? Egész egyszerűen a szabad testellenőrzésünkkel.
6 tipp az ab edzéshez
1. Rossz izmokat edzel
Által Rossz testtartás a hasi gyakorlatoknál az rossz izmokkal foglalkozott. A hasizmok helyett például inkább a csípőhajlítót edzed, vagy a gyakorlattól függően akár a combokat is.
2. Minőség a mennyiség felett
Kezdőként koncentráljon erre helyes gyakorlat végrehajtása. Így javíthatja a sajátját Testtudat és a gyakorlat valójában az izmokat is megdolgoztatja, amelyeknek állítólag ki kell dolgoznia.
Gyakori hiba az ab edzésen: üreges hát! Ha olyan klasszikus gyakorlatot végez, mint a felülés, ügyeljen arra, hogy a hát alsó része mindig a padlón maradjon. A gyakorlat során húzza meg megfelelően a hasizmait. Tekinteted a mennyezet felé irányul, és egy ököl illene az állad és a mellkasod közé. Ne felejtsd el a légzésedet! Kilégzés a száján keresztül, ahogy feljön. Tedd hasi gyakorlataidat lendület nélkül.
3. Változtassa meg a hasi gyakorlatokat
Ahelyett, hogy minden nap 100 ülést végeznénk, változó az edzésed inkább egy kicsit. változás között statikus Gyakorló gyakorlatok, mint a deszka és dinamikus gyakorlatok, mint az ülések és lábemelések az egyenes és az orosz csavarok az oldalsó hasizmok számára. Így edzed a hasizmok minden területét.
4. Ne felejtsd el az ellenfelet
A hasizmok a mag részei. A hátad az egyik. Ha rendszeresen edzi a hasizmait, ugyanolyan gyakran kell tennie a tiét Erősítse meg a hátát az egyensúlyhiány és a kapcsolódó hátproblémák elkerülése érdekében.
5. Növelje magát rendszeresen
Függetlenül attól, hogy a hasizmokat súlyokkal, saját testtömeggel vagy felszereléssel edzi-e, győződjön meg róla, hogy rendszeresen növeli-e magát. Először növelje az ismétlések számát, majd növelje a súlyt, vagy váltson egy nehezebb gyakorlatra.
6. Adjon időt a hasizomra, hogy felépüljön
Izmok nőnek edzés közben sem, még akkor sem, ha a megnövekedett véráramlás miatt így néz ki. Ehelyett csak az edzés után nőnek, amikor megvan elegendő fehérjét ad és időt ad a gyógyulásra birtokolni.
Milyen gyakran végezzen ab gyakorlatokat lapos hashoz?
Jó minden nap hasi testmozgást végezni? Nem! Úgy kell kezelnie a hasizmait, mint a test bármely más izomát, és egyet edzze az optimális növekedést hetente 2-3 alkalommal. Rendszeresen tartson szünetet testének, hogy a hasi edzés meghozza gyümölcsét, és figyeljen az étrendre.
Egyébként hatékony hasi gyakorlatokat bárhol végezhet! A hasi edzés otthon ugyanolyan jó, mint a fitnesz klubban. Ezen felül könnyedén hozzáadhat egy határozott hasizom edzést a befejezőként végzett edzéséhez. Most már nincs több kifogásod! Próbáld ki az edzéseinket, és a hasizmainkat égesse meg gyakorlatainkkal. Reméljük, hogy élvezni fogja a képzését!
Edzések a hasi edzéshez
1. A 30 napos Plank Challenge
Ezekkel a hasi gyakorlatokkal mindössze 30 nap alatt erősítse meg magját minimális napi erőfeszítéssel .
2. 9 perces hasizom edzés
Nincs sok ideje egy hosszú edzésre, vagy csak befejezőre van szüksége az edzés befejezéséhez? Akkor most próbálja ki a 9 perces hasizom edzésünket.
3. 10 perc hasizom edzés
Van még 1 perced? Ezután próbálja ki edzéstervünket a mosódeszka hasizomra vonatkozóan, és hívja ki a hasizmait.