6 tipp a hízáshoz; Germest

Túl vékonynak találod magad és szeretnél hízni? Ahogy sokan küzdenek felesleges kilókkal, az ellenkezője is van.

Ha a Az anyagcsere nagyon jól működik vagy ha természetesen magas, nehéz lehet hízni. Szerencsére van hasznos tippek és trükkök, amelyek megkönnyítik a hízást.

Összegzés: hízni

• A kissé alulsúly nem jelent problémát. Kritikussá válik azonban, ha hosszabb ideig dolgozik nincs elég tápanyag vigye magához.
• Ha a súlygyarapodás ellen küzd, akkor lehet, hogy egy ektomorf típus.
• Hasznos, ha van egy Élelmiszer-napló és a kalóriák csalása, például azáltal, hogy finomított ételeket hidegen sajtolt olajjal, tejszínnel vagy magvakkal finomít.
• Tedd fel napi többszöri étkezés valamint magas kalóriatartalmú, de egészséges ételeket. Ide tartoznak a diófélék, a hüvelyesek, a kihajtott teljes kiőrlésű termékek, az olajbogyó és a Co.
• Szokás, hogy vonzó módon rendezze el ételeit. Kiváló minőségű lehet az étkezések között Turmixok vagy turmixok ital.
• Számold ki a tiedet Kalóriaigény ki és vigye minden nap 500 további kalória neked, amire szükséged van.
• A kiegyensúlyozott és változatos étrendA g és a súlyzós edzés segíthet a hízásban.

TARTALOMJEGYZÉK

1. Miért hízik?
2. Ektomorf srác vagy?
3. 6 tipp a hízáshoz
4. Hízás: Ezt kell enni
5. Hízás: mi mást tehet?
6. Egyél kiegyensúlyozott és változatos étrendet
7. Következtetés és források

Miért hízik?

Ha csak kis súlya van, de egyébként jól érzi magát testében és egészséges, akkor nincs miért aggódnia.

A probléma az, amikor az alacsony súlya miatt nem olyan ellenálló, mint más emberek vannak vagy gyorsabban beteg akarat.

A testének egy ideig sikerül jól élnie, ha kissé alulsúlyos. Problémás, ha hosszú ideig van nincs elég tápanyag és a tested felhasználja tartalékait.

Például riasztási jelek

• állandó fáradtság
• Menstruációs ciklus rendellenességek
• Száraz bőr
• sápadtság
• Gyenge ciklus

Idős korban a betegségek, a fogak problémái, a gyógyszeres kezelés vagy akár az ízérzés romlása negatívan befolyásolhatják az étvágyat.

Hagyd a Alsúlyának okai Mindig forduljon orvoshoz, ha hirtelen nehezen tud hízni.

Ektomorf srác vagy?

• Te karcsú felépítésű és hosszú, karcsú karjai és lábai vannak?
• Egyéb jellemzők a alacsony zsírtartalom testén és magas tekintet.
• tudsz enni anélkül, hogy ténylegesen hízna?

Ebben az esetben a ektomorf testtípus a klasszikus Maratonfutó megfelel. Ha súlyzós edzéseket végez, akkor nehezen tudja felépíteni az izmokat.

Az ektomorf típus mellett ott van a atlétikai mezomorf típus és a lekerekített endomorf típus. Mindketten könnyen híznak.

6 tipp a hízáshoz

Hasznos tippek vannak a hízáshoz.

1. tipp: tartson étkezési naplót

Még ha fáradságos is, érdemes, ha az összes ételt egy hétre rögzíti. Számolja ki előre, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, és határozjon meg, 500 kilokalóriával többet naponta hogy magához vigye, hogy lassan hízzon.

2. tipp: Mogle kalória alatt

Ennek számos módja van. Például magával viheti a reggeli gabonapelyhet Zab- vagy tönkölykrém finomítani.

Jól esik egy finom levessel sült tökmag vagy mogyoróolaj öntetként. Bőkezű lehet salátaöntethez is, és használhat például kiváló minőségű, hidegen sajtolt bio olívaolajat.

3. tipp: Menjen több étkezésre naponta

Három nagy étkezés helyett megteheti naponta gyakrabban enni valamit.

Ezen kívül megteheti egészséges csemegék pozitív hatással vannak a testsúlyára, például házi energiadarabok, diófélék vagy nyers csokoládé.

4. tipp: Ügyeljen a magas kalóriatartalmú, de egészséges ételekre

Például használhatja Hüvelyesek, diófélék, olajbogyó, szárított gyümölcsök, banán és teljes kiőrlésű gabonafélék kényeztesse magát kenyérrel, tésztával vagy rizzsel.

Egy is nagy tál zabpehely és a Pohár gyümölcslé segíthet a kalóriatöbblet megszerzésében.

5. tipp: egyél a szemeddel

Ha nehezen eszed túl magad, szokj meg étkezni kedves elintézni. Díszítheti például reggeli müzlijét szárított fügefa darabokkal, szárított kókuszdióval és kakaóhegyekkel.

Olaj, friss zsázsa vagy gyógynövények csobbanása remekül mutat a levesen. Szintén sült magvak mint a tök vagy a napraforgómag egészséges és szép.

6. tipp: Igyon közöttük kiváló minőségű turmixokat

Vannak különlegesek A súlygyarapító megrázkódik, ez segít hízni.

De lehet egy kiváló minőségű fehérjepor és pürésítsük össze zabpehellyel, egy jó kötés lenmagolajjal és néhány fagyasztott banánnal, hogy finom turmixot kapjunk.

Hízás: Ezt kell enni

Sajnos a zsíros pizza, édes sütemények, fehér liszt tekercs és más kalóriaforrások elengedése nem ajánlott a gyors hízás érdekében.

Ehelyett kellene kiváló minőségű fehérjék, szénhidrátok és zsírok tedd.

• Fehérjék például chia magokban, quinoában, mandulában, hüvelyesekben és kendermagokban találhatók.
• A jóknak Szénhidrátok tartalmazhat teljes kiőrlésű gabonákat, csírázott magokat, köles, szárított gyümölcsök, quinoa, amarant, hajdina és zab. Zabpehellyel elkészíthetünk egy gyors turmixot, egy finom müzlit vagy egy tápláló zabkását.
• Az egészséges étrendet kiegészíti kiváló minőségű zsírok. A reggelit például két evőkanál dióvajjal és friss lenmagolajjal gazdagíthatja. Kiváló zsírforrások a hámozott kendermag, a lenmag, a chia mag, az avokádó, a kókuszdió, a tökmag, a kihajtott napraforgómag, a kókusztej és a hidegen sajtolt bioolajok is. A friss pesto szintén nagyszerű módja annak, hogy extra kalóriákat adjon az étkezéshez.

Tartson nyugodtan egy kis készletet, például kókuszolajjal, olívaolajjal, lenmagolajjal a hűtőpolcról és sült mogyoróolajjal.

Hízás: mi mást tehet?

Ha megbizonyosodott arról, hogy nincsenek betegségek, akkor először meg kell tennie kiszámítja, milyen magas napi kalóriaigény van.

Csak akkor hízik meg, ha meghaladja azt. Ne nyúljon az ócska ételért, hanem támaszkodjon rá minőségi étel.

Alapszabályként ne feledje, hogy ön 7000 további kalória enni kell, ha egy kilogrammot szeretne hízni.

Adja meg a testének a szükséges időt, és ne kényszerítse gyorsan a súlygyarapodást.

Kiváló minőségű zsír sok energiát ad. Finom például a teljes kiőrlésű tészta vörös vagy zöld pestóval. Tavasszal friss vad fokhagymát szedhet és felhasználhatja aromás vad fokhagyma pesto készítéséhez.

Egyél kiegyensúlyozott és változatos étrendet

Fontos, hogy te magad kiegyensúlyozott táplálkozás. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, rizs és burgonya. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az étkezési örömét, válogasson.

Számtalan van Receptek, amellyel új ízeket fedezhet fel.

• Mit szólnál egy ázsiai thai curryhez burgonyával, édesburgonyával és rizzsel ma, holnap pedig burgonyagombócért, piros káposztáért és egy fűszeres pácolt seitan filéért nyúlsz?

Ha Ön egyike azoknak, akik elfelejtenek enni, akkor helyezzen kis tálakat, rágcsálnivalókat és diókat az irodába és az otthon köré.

Az is fontos, elég inni, lehetőleg vizet, teát és friss gyümölcsleveket. Egyébként jobb, Súlyzós edzés mint magas kalóriatartalmú tevékenységek, például futás vagy úszás, ha hízni akar.

Következtetés

Ülj le nincs nyomás alatt, ha hízni akar.

Integrálja friss, egészséges és ideális esetben házikészítésű étel napi táplálkozási tervében, és szokja meg, étkezések között vagy edzés után Fehérje turmixok és turmixoks inni.

Arra is ügyelnie kell, hogy mindig egészséges falatok mint a dió, az olajbogyó és az energiatartó rúd vagy golyó kéznél.

---