6 tipp a Romania Libera anyagcseréjének felgyorsítására
Van, akinek szerencséje van, mert születésétől fogva gyors az anyagcseréje, mások egész életükben küzdenek a gyenge anyagcsere miatt felhalmozott plusz kilókkal. Az általuk idézett szakértők azonban .
Elena Marinescu 0 hozzászólás
Van, akinek szerencséje van, mert születésétől fogva gyors az anyagcseréje, mások egész életükben a rossz anyagcsere miatt felhalmozott plusz kilókkal küzdenek. A Self Magazine által idézett szakértők azonban azt állítják, hogy vannak rendkívül egyszerű módszerek az anyagcsere felgyorsítására és a következő ajánlások megtételére:
1. Aludj eleget
Egy éven keresztül 68 000 nőből álló csoporton végzett kutatások kimutatták, hogy azok, akik éjszaka átlagosan hét órát aludtak, csaknem három kilogrammal kevesebbet nyomtak, mint azok, akik csak öt órát aludtak. Vizsgálatok szerint úgy tűnik, hogy a hipnotikus rendellenességek - többek között alvás közbeni ébredés - megzavarják az anyagcserét, abban az értelemben, hogy csökkentik a test azon képességét, hogy energiává alakítsa át az abból származó ételeket és tápanyagokat, és ahelyett, hogy zsírokat tárolna. A tudósok ugyanakkor rámutatnak, hogy az alvás időtartama és minősége elősegítheti a különféle egészségügyi problémákat: cukorbetegség, depresszió és szorongás, szívbetegségek, rák, memóriazavar vagy gyengült immunrendszer.
2. Szüntesse meg a stresszt
Amikor dühében robbanni készül, vagy erős szomorúság érzése támad, a hormonális stressz, a kortizol nagyon magas szintre emelkedik. Ezért a mentális stressz hátterében a szokásosnál többet eszel, és nagyon gyakran álmatlanságban szenved. Ezek a hangulati rendellenességek és a test fő funkciói - az étrend és a pihenés - közvetlenül befolyásolják a pajzsmirigy működését, a mirigy működését, amely többek között az anyagcsere, a testhőmérséklet és a szívműködés szabályozásáért felelős. Ha pajzsmirigyhormonok hiánya van (hypothyreosis), akkor csökken az anyagcsere, ami súlygyarapodásban, depresszióban vagy fáradtságban nyilvánul meg.
3. Ne hagyja ki a reggelit
Bár sokan hozzászoktunk ahhoz, hogy gyakran hagyjuk ki a reggelit, a szakértők azt javasolják, hogy a reggeli ébredéstől számított egy órán belül együnk könnyű ételeket. Amint azt a híres táplálkozási szakember, Joy Bauer kifejti, fontos a gyors anyagcseréhez és ahhoz, hogy mit eszünk reggelire, mert bizonyos ételek, például a finomítatlan szénhidrátok, jelzik az agy számára, hogy felszabadítsa a nyugalmat kiváltó idegközvetítő szerotonint. Javasoljuk, hogy minden nap elején fogyasszunk legalább öt gramm fehérjét, amely aktiválja a noreprinefin termelését, amely kémiai anyag stimulálja a szívműködést, stabilizálja a vércukorszintet és megszünteti az álmosságot. Nagyon egyszerű recept két ember számára, amely reggelire 22 fehérje bevitelét biztosítja: négy tojás omlettje, fél csésze finomra vágott brokkolival, negyed csésze pikkelyre vágott hagymával és 100 gramm sajttal, vagy reszelt sajt.
4. Ne üljön túl sokáig egy széken
A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ésszerű ideig tartó állás segít fenntartani az egészséges anyagcserét és megduplázza az egy napos munka során elégetett kalóriák számát. Ezzel szemben a munkahelyen, az autóban vagy az otthoni kanapén való túl hosszú ülés (több mint egy óra megszakítás nélkül) blokkolja az enzimek aktivitását, amelyek lehetővé teszik a zsír keringését a vérben. A szakemberek javasolják azoknak az embereknek, akiknek tevékenysége órákig ül a székben, rövid szüneteket tartva járni az irodában (például telefonhívás közben). Egy másik tanulmány, amelyet az American Journal of Epidemiology publikált, azt mutatja, hogy a nőknél, akik napi hat óránál többet ülnek, 37% -kal nagyobb a megbetegedés kockázata, mint azoknál, akik napi kevesebb, mint három órán át ülnek a széken. nap. A férfiaknál a megbetegedés kockázata hasonló körülmények között 18% -kal magasabb.
5. Ne egyen gyorsételeket
Legyen szó hamburgerekről, shaorma-ból, sült krumpliról, snackekről vagy szénsavas levekről, ezek az ételek mind felesleges zsírt, szénhidrátot és cukrot tartalmaznak, ami valódi egészségkárosító tényező, különösen azok számára, akik hajlamosak az elhízásra a lusta anyagcsere miatt. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a gyorsétel egy olyan gént stimulál, amely ösztönzi a testet a zsír raktározására, és ez súlyos elhízáshoz vezethet. Az édesség utáni vágyat mazsolával vagy narancssárgával "lehet átverni", amelyek C-vitaminban gazdagok és edzés közben segítenek égni a nap folyamán felhalmozódott zsír majdnem 30% -ában - derül ki az Egyetem szakembereinek tanulmányából. Arizona állam. Az elhízás és a szívbetegségek mellett a gyorsétel is allergiát okozhat.
6. Mérsékelten tornázzon
Sok diétázó ember eléri azt a pontot, ahol már nem veszít súlyából, annak ellenére, hogy gyakran szigorú étrendi korlátozások vannak. A szakemberek magyarázata az, hogy egy idő után a test megszokja ezt a rendszert, és ráadásul zsírok tárolásával próbálja megvédeni magát az "agressziótól". Ezért az anyagcsere felgyorsítása érdekében mérsékelt testmozgás ajánlott, mint kiegészítő program az étrend hatásainak támogatására. Könnyű sporttevékenységek is gyakorolhatók - úszás, kerékpározás, futás, tenisz - kielégítő eredmények elérése érdekében. Dr. Jeffrey Garber, a Harvard endokrinológiai professzora javasolja (még az irodában is) kicsi, amatőr súlyzóemelő gyakorlatok alkalmazását a sovány izmok érdekében, és növelje a test képességét a felesleges kalóriák elégetésére.