6 tipp a súlygyarapodás elkerülésére, ha abbahagyja az SOSCuisine dohányzását

A dohányzás a vezető megelőzhető haláleset és betegség. Ezenkívül egy dohányos várható élettartama 10 évvel csökken. Ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokás számos egészségügyi előnnyel jár, például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy a krónikus légzőszervi betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésével.
Sok dohányos szerint nem akarnak leszokni a súlygyarapodástól való félelem miatt. A lehetséges súlygyarapodás azonban nem akadályozhatja ezt az egészségre gyakorolt előnyös változást.

Igaz, hogy a dohányzók nagy többsége (80%), akik leszoktak a dohányzásról, 1,8 és 4,5 kg között híznak. A 10 kg-os és annál nagyobb súlygyarapodás azzal magyarázható, hogy a függőséget nassolással és nem megfelelő ételválasztással kompenzálja, de az éhség és a jóllakottság jelzéseinek meghallgatásával is. Ilyen esetben erősen ajánlott konzultáció a táplálkozási szakemberrel.

Annak érdekében, hogy jobban ellenőrizhessük ezt a lehetséges súlygyarapodást, próbáljuk megérteni, mi okozza azt.

Amikor abbahagyja a dohányzást, javul az íz és az illat, ami serkenti az étvágyat, és ezáltal napi 120–230 kcal-kal növeli a kalóriabevitelünket.
A nikotin olyan hormonokra hat, amelyek szabályozzák az éhséget és a jóllakottságot, ami csökkentené az éhségérzetet. Így egy dohányos természetesen 4-5 kg-mal könnyebb, mint egy nem dohányzó. A dohányzás abbahagyásakor ezért normális, hogy visszaszerezze ezt a súlyt.
A dohányosoknál valamivel nagyobb az alapanyagcsere aránya. Így a nikotin hatása miatt a szervezet több kalóriát éget el. Amikor abbahagyja a dohányzást, az anyagcseréje normalizálódik, ami segít megtakarítani az energiaforrásokat.
Állítólag a volt dohányosok vonzódnak a zsíros és cukros ételek iránt, ami ugyanúgy ösztönözné a jutalmazási rendszert, mint a nikotin. Másrészt ahhoz, hogy ugyanolyan hatást érjen el, mint a nikotin, nagy mennyiségben kell fogyasztania ezeket az ételeket.
Végül a bél mikrobiota összetételét a dohányzás befolyásolja. Ezért a dohányzás abbahagyása hatással lenne bélflóra összetételére, ami a súlyingadozás egyik magyarázata is lehet.