6 tipp az egészséges koleszterinmentes étrendhez
Orvosa elmondta, hogy magas a koleszterinszintje? Nos, ebben az esetben ideje megváltoztatni életmódját és étrendjét.
Még akkor is, ha orvosa speciális gyógyszert ír fel, a kezelés során rendkívül fontos a táplálkozás. A következő tippek segítenek az egészséges étrend fenntartásában, a koleszterinszint normalizálásában és az általa okozott szívbetegségek megelőzésében.
A testének kis mennyiségű koleszterinre van szüksége a normál paraméterek működéséhez. Az élelmiszerekben található telített zsírok és koleszterin azonban hozzájárulnak az úgynevezett "rossz koleszterin" növekedéséhez, ami nagymértékben növeli a szívbetegségek kockázatát. Tehát a szint csökkentése érdekében a diétával kezdjük:
Legtöbben az egészségünkre ajánlott dupla adag ételt fogyasztjuk. Ez segíthet a súly és a koleszterinszint növelésében. Az étkezéshez szükséges adagok kiszámításának legegyszerűbb módja a tenyér. Például egy húsdarab mérete az asztalon nem haladhatja meg a tenyér méretét, a szükséges gyümölcsmennyiségnek akkorának kell lennie, mint egy ököl, zöldségfélék esetében pedig egy asztalnak el kell férnie a tenyerében.
1. Töltse fel tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel - napi 5 és 9 étkezés között - a koleszterinszint csökkentése érdekében. Az ezekben az ételekben található antioxidánsok a legjobb természetes gyógymódok. Másrészt a gyümölcsben és zöldségben gazdag ételek kevesebb zsírt jelentenek egyszerre, és következésképpen csökkenteni fogjuk a vérnyomást.
2. A szív-egészséges étrendnek heti két adag halat is tartalmaznia kell. A hal kevés telített zsírt is tartalmaz. Sőt, az Omega 3 gazdag tartalma szintén hozzájárul a vér trigliceridszintjének és koleszterinszintjének csökkentéséhez.
3. A gabona reggeli előnyökkel jár egy egész napra. Egyrészt a gabonafélék gazdagok szénhidrátban, másrészt hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzését, a nap második étkezésénél a túlevés kockázata sokkal alacsonyabb.
4. Szüksége van snackre? Egy maroknyi mogyorómag segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és épen tartja a vércukorszintet. De légy óvatos, a mogyoró gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban és kalóriákban, ezért ne fogyasszuk túlzottan, hogy elkerüljük a hízást. Ügyeljen arra is, hogy ne takarja őket cukor vagy csokoládé.
5. Mindannyiunknak zsírokra van szüksége étrendünkben, amelyek ideális esetben elérik az összes napi kalória 25, 30% -át. De az elfogyasztott zsír típusa számít. A repcében, az olajbogyóban és a napraforgóolajban található telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a rossz koleszterin szintjét azáltal, hogy megemelik a jót. Még a "jó" zsírok is magas kalóriatartalmúak, ezért gondosan fogyasszuk őket.
6. Szükségünk van szénhidrátokra, de egyes bennük gazdag ételek jobbak, mint mások. Például a barna rizs, a tészta és a bab magas rosttartalmú és nem emeli a cukorszintet. De más szénhidrátok, például a fehér kenyérben és a fehér rizsben találhatóak, gyorsan növelik a vércukorszintet, növelve a cukorbetegség kockázatát.