6 tipp az izmok megtartásához edzés nélkül
Az izmok fel vannak építve, de azzal fenyegetnek, hogy ismét eltűnnek az edzés szünete után? Hat tippünkkel hosszú távon megerőltethetővé teheti az izmokat.
Tervez egy kis szünetet az edzéstől, és fel szeretné tenni a lábát, de meg akarja tartani az izmait? Megteheti, ha megvan a miénk Tippek az izom fenntartására.
1. Egyél fehérjéket
Ezzel az edzéssel több izmot kapsz
Az izmok többnyire fehérjékből állnak, amelyek felelősek a test energiaellátásáért. Ha hiányzik az energia, a test felhasználja a Izmok eltűnik a hát és az izomtömeg.
Ezért ajánlott fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, például: tojást, halat és marhahúst. De a növényi eredetű ételek is magas fehérjetartalommal bírhatnak: itt például babot, diót és szóját ajánlanak.
2. Csökkentse a "rossz" szénhidrátokat
A szénhidrátok a test másik fontos energiaforrása. Különbséget tesznek a "jó" és a "rossz" szénhidrátok között.
A "jó" szénhidrátok bogyókban, gyógynövényekben vagy gyümölcsökben találhatók. A test átalakítja ezt a típust szénhidrátok csak lassan alakul cukorrá, és ezért a cukortermelés révén nem befolyásolja a felépített izmokat.
A "rossz" szénhidrátok közé tartoznak az olyan fehér lisztet tartalmazó ételek, mint a tészta és a rizs. A "rossz" szénhidrátok éhségrohamokhoz vezetnek, mivel a vércukorszint először meredeken emelkedik, és azonnali jóllakottság érzése lép fel. Már egy-két óra elteltével a "rossz" szénhidrátok elfogyasztása után új éhségérzet jelentkezik, és az izom fenntartása helyett zsírgyarapodásnak nevezik.
3. Kényeztesse magát egy hamburgerrel
Megengedett gyorséttermet enni? Teljesen! Mivel a vörös hamburgerhús kreatint tartalmaz, amely biztosítja az izomépítéshez szükséges üzemanyagot. A kreatint általában energiaforrásként használja a test.
Tipp: Egyszerűen hagyja ki a hamburgerkenyeret, és így tegye meg a hamburger szénhidrátja nélkül. Jó étvágyat!
4. Keményebb edzés pihenés előtt
A legjobb, ha az edzés szakaszait jól elosztja. Célszerű valóban felgyorsítani a pihenő előtti hetet, és kifejezetten edzeni az izomépítést. A kemény edzés miatt a testnek hosszabb időre van szüksége a felépüléshez. Itt jön jól egy szünet, mert az izmok nem szakadnak le a pihenés fázisában végzett kemény edzés után.
5. Egy pohár vörösbor megengedett
Ezek az ételek segítenek a gyors izomépítésben
A vörösbor tartalmaz resveratrol nevű antioxidánst. A resveratrol hozzájárul a fehérjék fenntartásához és a sejtek fejlődéséhez - és így megakadályozza az izmok lebomlását a nyugalmi szakaszban. A resveratrol hatóanyag ellazítja az ereket és ezáltal javítja a vérkeringést.
Figyelem: Ne fogja meg az egész üveget, csak egy poharat vörösbor marad! A túlzott alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja az izomnövekedést, mivel a túl sok alkohol megfosztja a testet a folyadéktól, és az izomsejtek már nem képesek elegendő tápanyaggal ellátni. Ez a folyamat az izmok lebontása helyett fenntartása.
6. Képzelt edzés
Képzelje el, hogy gyakorol. Ami egy tanulmány szerint először abszurdnak hangzik, elősegíti az izom fenntartását. A Journal of Neurophysiology tanulmánya bizonyítja, hogy az izmok fenntartásának egyetlen módja a sportolásra való gondolkodás. (NSt)
Ide kattintva megtekintheti a nő Gesundheit Google Google+ profilját+