6 tipp egy homokóra figurához

1. tipp: használja a "ferde"

Gyakorlat: A golyóval vagy súlyokkal felszerelt szék vagy pad szélén ülve nyújtsa karjait magasan a feje fölé, miközben a labdát a kezében tartja. Húzza be a gyomrát, és nőjön magasra, mintha felhúznák. A mellkas váltakozása jobbra, majd balra hajlik, miközben a labdát a lehető legnagyobb mértékben nyomja. Fújjon minden hajlítással. Ez csak egy gyakorlat a sok közül. Fontos, hogy az optimális eredmények elérése érdekében több gyakorlatot végezzünk.
Végezzen 10 hajlítást mindkét oldalon, majd egy perc lehűlést és ismételje meg a gyakorlatot háromszor. A gyors eredmények érdekében hetente háromszor végezzen legalább 2–3 szettet. Fokozatosan növelje a készletek számát. Lehetséges váltogatni a labdát és a súlyokat 1,5–2 kg-ig a csuklónál.

---