6 trükk, amelyek segítenek kevesebbet enni
6 trükk, amelyek segítenek kevesebbet enni. Fogyni fogyókúra nélkül!
Amikor le akarsz fogyni néhány felesleges kilóról, úgy gondolod, kevesebbet kell enned. De lehet, hogy az az érzésem, hogy egyébként sem szokott túl sok ételt fogyasztani, akkor hol lehet még kivágni az adagból? A probléma nem feltétlenül az, hogy mit és mennyit eszel, sokkal inkább az, hogy hogyan eszel - állítják a táplálkozási szakemberek.
Ha étrendje korántsem szervezett, akkor a napi menüben nem tudja egyértelműen nyilvántartani a tényleges kalóriabevitelt. Ezért néhány trükköt kell használnia, hogy kevesebbet fogyasszon, anélkül, hogy feltétlenül diétázna. Fordítson nagyobb figyelmet étkezési magatartására, és hamarosan meglátja életmódjának e változásának pozitív eredményeit.!
1. Rágás közben engedje le a villát
Mint jól tudod, a sietős étkezés nagy ellensége a figurának, amely meghatározza, hogy többet fogyasszon, mint amire szüksége van, és hallgatólagosan hízik. Ha megszokta, hogy gyorsan eszik, mivel ismeri önmagát, vegyen igénybe egy egyszerű trükköt, amely arra kényszeríti, hogy lassabban fogyassza el az adagját: rágás közben engedje le a villát, hogy ne legyen kedve gyorsan feltölteni. . Ily módon megadod magadnak a szükséges haladékot, hogy jobban figyelj a testedre, és tudd, mikor kell abbahagynod: a cél az éhség csillapítása, nem pedig az, hogy a "túl tele" kellemetlen érzéssel kelj fel az asztaltól.
2. Vágja félbe az étel adagokat
Lehet, hogy a szemed sokkal kapzsibb, mint a gyomrod. Ha hajlamos vagy megtölteni a tányérodat, és megpróbálsz mindent befejezni, mert a szüleid így tanítottak téged, akkor minden esélyed megvan az ismételt ételekkel való visszaélésre.
Amikor kettévágja az adagokat, meglepődhet, ha sokkal kevesebb élelemmel telíti el magát, mint amit megszokott. És megvan a pszichés kényelme, hogy mindig élvezheti az adag másik felét, hátha még mindig éhes vagy.
3. Élvezze az ételt, ne falja fel
Szakértői tanulmányok többször kimutatták, hogy a gyorsan és mohón étkezők esetében a testtömeg-index általában magasabb, mint azoknál, akik lassan étkeznek, valóban élvezik ételeiket és élvezik ezt az érzékszervi élményt.
Mielőtt elkezdené az első falatot, álljon meg 3-4 másodpercig, és koncentráljon az étel megjelenésére és illatára. Gondoljon 3 jelzőre annak jellemzésére. Miközben eszik, gondoljon arra, hogy tetszik-e az állaga és íze. Ennyi idő alatt a testednek megvan a szükséges szusszanása ahhoz, hogy a jóllakottság jeleit továbbítsa az agyba, mielőtt túl sokat ehetne.
4. Tartson távol a zavaró forrásoktól
Az étkezés nem az ideális alkalom arra, hogy képességeit egyszerre több dolog elvégzésére alkalmazza. Egy tanulmány megállapította, hogy az emberek 14% -kal több kalóriát fogyasztanak, ha a tévé előtt étkeznek, mint amikor visszavonulnak a konyhába, és csendesen élvezik az ételeket.
Fél órával étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet. Így már nem fogja összetéveszteni az éhségérzetet a szomjúságérzéssel (ez gyakrabban fordul elő, mint gondolná!).
6. Ne számíts arra, hogy rendkívül éhes leszel
Ha csak addig vár, amíg enni kezd, amíg bénává nem válik, ösztönösen sokkal többet fog enni, mint amennyi szükséges. Élvezze az egészséges harapnivalókat egész nap (gyümölcsök, görög joghurt, dió, földimogyoró stb.), Hogy az éhségérzetét kordában tartsa!