6 trükk, hogy szilárd és kerek fenék legyen - Egészségadag
A lokalizált testmozgás mellett tanácsos néhány krémet alkalmazni, hogy megkönnyítse a zsír eltávolítását ebből a régióból, és élvezze a sokkal feszesebb feneket.
Ha szilárd, kerek fenékről van szó, a genetikai öröklődés fontos szerepet játszik, de bizonyos lépéseket is tehet a fenék megjelenésének javítása érdekében.
A legtöbb nő szilárd, kerek, cellulitmentes feneket szeretne. Az elmúlt években a fenék nagyításának vágya is népszerűvé vált, miközben közvetlenül arányosak a test többi részével.
Mai cikkünkben hat trükköt mutatunk be, hogy szép és egészséges módon szilárdabb és kerekebb feneket kapjunk.
1. A fenék izmainak tonizálása
Mindannyian tudjuk, hogy különféle ajánlott gyakorlatok vannak a fenék erősítésére és tonizálására. Arra azonban emlékeznünk kell, hogy ezen a testterületen három fő izom van: a nagy fenék, a középső fenék és a kis fenék.
Ezért a fenék tonizálására szolgáló edzésprogramnak tartalmaznia kell azokat a mozgásokat, amelyek mind a három izomtípust edzik.
Célszerű hetente legalább háromszor ilyen gyakorlatokat végezni.
2. Nyúlik
Ugyanolyan fontosak, mint az alakformáló gyakorlatok, az egyes edzések előtt és után elvégzett szakaszok. Az izomösszehúzódások és a relaxáció ilyen váltakozása segít abban, hogy szilárd és jól körülhatárolható fenékhöz jusson, és oldja az izmok feszültségét a test többi részéből.
Ne felejtse el bevonni a lábát, a combját és a hát alsó részét a nyújtási gyakorlatokba., mert közvetlenül kapcsolódnak a fenékhez.
3. Növelje a fehérjebevitelt, hogy szilárd, kerek feneke legyen
Az izomtömeg növeléséhez elegendő fehérjét kell enni. Az állati fehérje túlzott fogyasztása azonban nem ajánlott, mivel ez hatással lehet a májára és a vesére. Növényi fehérjék fogyasztása is ajánlott.
Minden étkezésnél feltétlenül adjon hozzá egy adag fehérjét. Az Ön által választott ételek a következők:
- Hús
- Felett
- Tojás
- Tejtermékek
- Bab
- Diófélék és magvak
Vannak más ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és az avokádó, amelyek szintén jelentős mennyiségű egészséges fehérjét tartalmaznak.
Mindig fogyasszon fehérjét, különösen húst és halat zöldségekkel (gyümölcslevek, saláták, párolt zöldségek stb.).
4. Növeli az egészséges zsírok bevitelét a szilárd és kerek fenék számára
A szilárd fenékhez nem csak fehérjét, hanem zsírt is kell enni. De nem minden zsír egyforma, és a testre sem ugyanaz a hatása.
A testnek természetes, feldolgozatlan zsírokra van szüksége, amelyeket hasznos célokra használhat fel, és amelyek a testmozgás során megégnek. Ezenkívül ezek a zsírok felgyorsítják az anyagcserét, elősegítve a testsúlycsökkenést a test bizonyos területein, például a derékban.
Adja hozzá a következő ételeket étrendjéhez:
- Növényi olajok, előnyösen hidegen sajtolva: olívaolaj, kókuszolaj, szezámmag, lenmag, búzacsíra.
- Ghee (derített vaj)
- Avokádó
- szardínia
- Diófélék és magvak
- Tojássárgája
- Felett
5. Naponta hidratálja a bőrét
Nagyon fontos, hogy minden nap nedvesítsük a fenék bőrét, hogy kellemesebb megjelenést kapjunk és növeljük a bőr rugalmasságát, ami hozzájárul annak feszességéhez, valamint a striák és a narancsbőr megelőzéséhez. Az erre a célra létrehozott krémekben található olajok szintén segítenek a térfogat növelésében a hátsó régióban.
Válasszon a lehető legtermészetesebb, illóolajokban és zöldségekben gazdag hidratáló krémeket (mandula, avokádó, argán, jojoba stb.).
Körkörös masszázzsal vigye fel a terméket ököllel vagy avokádómaggal. Használhat függőleges masszázst is, a lábaktól a derékig.
Használjon hidratálót minden nap, különösen edzés után vagy zuhanyozás után.
6. Tapadókorongok a szilárd és kerek fenék számára
Van egy technika, amellyel természetes módon kinagyíthatja és formálhatja a fenekét. Csak néhány tapadókorongra van szüksége. Megvásárolhatók online, de masszázs- vagy fizioterápiás központokban is.
A tapadókorongok műanyagból és a test bármely részét szívhatják, helyben javítva a keringést.
Ha rendszeresen használja őket, és hidratáló krémeket alkalmaz, akkor csak a bőrápolással kapja meg a szilárd feneket! Ez egy nagyszerű módja a cellulit csökkentésére is.
Körkörös masszázsokat készítsen tapadókorongokkal, miután olajat ken a bőrön, hogy könnyebben csúszhassanak és mozoghassanak. Ne hagyja rögzítve őket egy helyen, mert vérrögképződéshez vezethet.