6 tudományos tipp fogyás fogyókúra nélkül - Life & Science

Ami a fogyást illeti, sokan a korlátozó étrend és a túlzott fizikai aktivitás mellett döntenek. Azonban ezek a diéták és ez az életmód gyakran egyet jelent a frusztrációval, a demotivációval és az étrendbeli hiányosságokkal, amelyek a plusz kilók visszanyeréséhez vezetnek, és ellentétes eredményeket hoznak.

Tehát, hogy elveszítse a felesleges kilókat és megőrizze az egészséges testsúlyt, hallgatnia kell a testére, egészséges ételeket és fizikai higiéniát kell alkalmaznia. Ehhez íme 6 tudományos tipp, amelyeket naponta alkalmazni kell !

1. Válassza ki a megfelelő zsírokat

Gyakran kritizálták, hogy a zsírok nem mind károsak az egészségére, mindaddig, amíg a megfelelőt választja. Valójában különböző típusú zsírok léteznek és többé-kevésbé jók zsírsav-összetételüktől függően. Ezért előnyben kell részesíteni a növényi olajokat (olívaolaj, kukorica, repce, napraforgó), a zsíros halakat (szardínia, makréla) és a gyümölcsöket és az olajos (dió, avokádó). Hasonlóképpen, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) táplálkozási ajánlásai szerint fogyasztásuk nem haladhatja meg a felnőtt teljes energiafogyasztásának 30% -át.

1. A kalóriaszám és a fizikai aktivitás egyensúlya

A hatékony fogyás érdekében fontos fenntartani az egyensúlyt a napi kalóriabevitel és a fizikai aktivitás során elköltött kiadások között. Valójában számos tanulmány, köztük a Monclair Állami Egyetem (Egyesült Államok) Kvantitatív Elhízás Kutatási Központjának kutatói is rávilágítottak arra a tényre, hogy a fizikai aktivitás egyetlen növekedése nem teszi lehetővé, hogy a vártnál annyit fogyjon, mert az egyének hajlamosak növelni az élelmiszer-fogyasztásukat is.

---