6 tudományosan bizonyított stratégia a hasi zsír elvesztésére

A hasi kidudorodás elvesztése előtt fontos meghatározni azokat az okokat, amelyek miatt úgy gondolja, hogy nagy a hasa.

Ez lehet a bőr alatti zsír, a zsigeri zsír felhalmozódása vagy a hasi puffadás vagy akár néha gyulladás.

Milyen zsír van a hasban ?

Tudnia kell, hogy a hasban kétféle zsír van: bőr alatti zsír és zsigeri zsír.

Bőr alatti zsír, amint a neve is mutatja, éppen a bőr alatt halmozódik fel. Ez a fajta zsír ártalmatlan, bár csúnya is lehet. Ezt a zsírt általában az ujjai közé szoríthatja és megragadhatja.

Ami a zsigeri zsírt illeti, felelős a hasi elhízásért. Sokkal mélyebbre hatol, és bevonja a szerveket. Sokkal inkább a gyomrot nézi ki.

Ez a második típusú zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, sőt a rák és a demencia bizonyos típusainak kialakulásának kockázatát, és ezáltal csökkenti a várható élettartamot.

Azonosítsa a szubkután és a zsigeri zsírt

Testtípusod segít megválaszolni ezt a kérdést.

Ha van egy "gynoid" vagy körte alakú morfológia, vagyis a combban és a csípőben lévő zsír felhalmozódásával (nőknél gyakori) nem feltétlenül szenved túlzott zsigeri zsír jelenléte.
Igen vékony vagy egész, de nagy a hasad, akkor biztosan felesleges a zsigeri zsír.
Olyan emberek, akiknek is van "android" morfológia, alma vagy "O", vagyis a hasban és a mellkasban különösen lokalizált görbékkel szintén felesleges zsigeri zsír lehet.

Megmérheti a derék-csípő arány vagy WHR. Ez a derékkörfogatod cm-ben, amelyet osztasz a csípőkörfogatoddal cm-ben.

A férfiaknál a 0,95 és a nőknél a 0,85 felett lehet, hogy fáj hasi elhízás és hogy fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

A tudósok szerint, még a derék kerülete is megbízhatóbb, mint a testtömeg-index vagy a BMI a hasi zsír felhalmozódásával járó kockázatok felmérése.

Ha értékei elérik a kritikus értékeket, komolyan ideje cselekedni és megbeszélni azokat orvosával.

Egyes mérlegek azt mondják impedancia mérő megadhatja a zsigeri zsír mennyiségét az izomtömegén, a víztömegén vagy a csonttömegén kívül. Valódi ellenőrző eszközök, amelyeket a sportedzők széles körben használnak. Körülbelül 40 euróért találja meg az interneten.

Mi lenne, ha a beléből származna ?

A belekben felhalmozódó gáz duzzadt has benyomását kelti. Ennek a puffadásnak számos eredete lehet, például szénsavas italok fogyasztása, rágógumi vagy az étkezés ideje alatt nem megfelelő idő a megfelelő rágásra.

Érzékeny lehet bizonyos élelmiszerekre is, amelyek erjesztik és gázokat bocsátanak ki a belünkben lévő baktériumok milliárdjai, a híres bélmikrobiota hatására.

Ez a helyzet FODMAP, amelyek fermentálható cukrok. A FODMAP rövidítés az angolból származik: fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok.

Meghatározta a hasi fájdalom okát (okait)? Itt van most 6 olyan stratégia, amelyet a hasi zsír elvesztésére hatékony tudományos kutatás tesztelt és validált.

1- HAGYJA le a finomított cukrot, és vigyázzon a fruktózra

A lapos has megtalálásához természetesen kiegyensúlyozott étrendet kell tartania. Ennek ellenére szeretném hangsúlyozni a cukor káros hatásait. Egészséges súlyunk és egészségünk igazi ellensége.

Feleslegben fogyasztva átalakul és tárolják testünk által zsír formájában.

A finomított cukor főleg szacharóz (98%). Ez a fruktózhoz kötött glükóz.

Természetesen megtalálható az édes termékekben, de számos sós ipari termékben is el van rejtve, például:

Reggeli müzlik
Ipari termékek és bizonyos konzervek: készételek, levesek, paradicsommártások, kukorica stb.
Gyorsétterem menük
Tészta, kenyér, sütemények
Szóda, gyümölcslé
Keksz
Csokoládé, kenhető
Joghurtok
...

Tanulmányok azt mutatják, hogy nagy mennyiségű fogyasztása fruktóz, elősegíti a zsigeri zsír felhalmozódását.

Ezért csökkenteni kell a finomított cukrot (szacharózt), de el kell kerülni a túl nagy mennyiségű gyümölcs fogyasztását is. A A gyümölcscukor valójában a fruktóz.

A finomított cukrot gyakran helyettesítő méz sok fruktózt is tartalmaz, ezért mértékkel kell fogyasztani.

A gyümölcs és zöldség elegendő adagjának elfogyasztásához jobb, ha az alacsony fruktóztartalmú, vitaminokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket részesítjük előnyben, amelyek sok más, az egészségünkre nagyon hasznos mikroelemet tartalmaznak.

A kivi, a vörös gyümölcs (málna, áfonya), a grapefruit és a szilva kevés fruktózt tartalmaz. Másrészt az alma, a körte, a görögdinnye, a szőlő és a mangó magas fruktózt tartalmaz.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a az alacsony szénhidráttartalmú étrend 2-3-szor hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend zsírvesztés esetén.

A zsírvesztés még láthatóbb és hatékonyabb lesz, ha jelentősen csökkenti a magas glikémiás indexű ételeket, például fehér kenyeret, tésztát, burgonyát. A magas glikémiás indexű étel a cukor (glükóz) jelentős növekedését idézi elő a vérben.