60 diétás hiba a kijelentkezéskor a zsíros ételt valóban zsírossá teszi
. és mely diétás mesék néha akár valóra is válhatnak
A fűszeres ételek pillanatok alatt megolvasztják a hasi zsírt, a szex karcsúvá tesz, Almaecet reggelire, hashajtók szedése, soha nem vacsora, naponta káposztaleves és egy cigaretta utána leesik a kilókról.
Jobb, ha nem hiszed el!
Hogy a fogyás abszolút lehetetlen és miért.
A legnagyobb tévhitek a fogyással kapcsolatban
☞ A böjt karcsúvá tesz
A test szempontjából a böjt tiszta pánik. Ha napokig nem etetik, adrenalint és endorfinokat küld, ezzel ébresztve a testet.
Amikor az étel visszatér, a "vésztartályokba" kerül - közvetlenül az alján, a gyomorban és a csípőn.
☞ A zsír fogyasztása hízik
A szervezetnek szénhidrátokra és zsírokra egyaránt szüksége van az egészség megőrzéséhez. Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak, amelyek többek között a lazacban és a heringben találhatók, még a test számára is létfontosságúak.
Telítetlen zsírsavakra, például a növényi olajokban találhatóakra is szükség van az agy felépítéséhez, bizonyos hormonok termeléséhez vagy az immunrendszerhez.
Tehát a zsírok önmagukban nem rosszak. Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a jó zsírokat mértékkel (60-80g naponta) fogyasztja. Az egészséges táplálkozás fontos építőkövei.
Egyáltalán nem praktikus. Az őséhség gén általában késő este ér utol minket, és megtöltjük a gyomrunkat - csokoládéval, chips-szel, szalámival stb.
Nem! A müzlik többsége sok cukrot tartalmaz (hozzáadott vagy saját fruktózt tartalmaz). Ez azt jelenti, hogy néha annyi kalóriát tartalmaznak, mint a csokoládé.
☞ A forró fűszerek zsírt égetnek
Csak részben igaz! Melegítik a testet, mert serkentik a vérkeringést. De ez növeli a zsírégetést a nem mérhető tartományban.
☞ Margarin karcsúvá tesz
Nem megfelelő! A sok előrelépés ellenére még a könnyű margarin is kétszámjegyű zsírtartalommal rendelkezik (általában 40 százalék körüli zsírtartalom), így nagyon magas a kalóriatartalma.
☞ A szex karcsúvá tesz
Részben igaz! Mint minden fizikai tevékenység, a szex is növeli a kalóriafogyasztást, de csak minimálisan. Nem hasonlítható a kocogáshoz, a kerékpározáshoz.
☞ A dohányzás karcsúvá tesz
Nem megfelelő! A legenda azért jött létre, mert sokan híznak, amikor abbahagyják a dohányzást. De csak azért, mert egyszerűen átálltak a következő függőségre - az ételre.
☞ Az alacsony szénhidráttartalmú étrend működik
Nem! Az alacsony szénhidráttartalmú diéták (Atkins, South Beach) kezdenek sikert aratni. A hatás azonban legkésőbb egy év múlva ismét elmúlik.
☞ A sok apró étkezés karcsúvá tesz
Nem! A súly szempontjából nem mindegy, hogy öt kis ételt vagy három nagy ételt eszel. A teljes kalóriamennyiség dönt, nem az elosztás.
olvasni is
Az 5: 2 diéta Hogyan lehet fogyni heti 2 diétás nappal
Fogyjon le gyorsan az 1: 1 arányú étrenddel, és holnap fogyasszon jól
Vacsora lemondása Csak feküdj le étkezés nélkül
Dash Diet Vérnyomás csökkentése fogyás közben
Diéta: Metabolikus egyensúly Lean vérvizsgálattal és szigorú táplálkozási tervvel
Ezt a diétás mesét sem szabad elhinni
☞ Fogyni mindig fogyókúrával kell
Nem, éppen ellenkezőleg. Sokan nem tartják be a diétát, és nem. Az alábbiak érvényesek: Csak akkor fogysz, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.
Jobb: változtassa meg véglegesen az étrendjét.
☞ Ha 18 óra után nem eszel, akkor lefogy
Ha elfogyasztja a kalóriákat, az nem meghatározó, de mennyi.
✷ Miért hisznek benne egyesek: Mert este gyakran nyúl a zsíros falatokhoz, mint a chips. Ha elhagyja őket, akkor természetesen lefogy.
☞ A tészta meghízik
Nem igaz, a tésztától és a mártástól függ.
A teljes kiőrlésű gabona jobb a vércukorszint és az inzulinszint szempontjából, mint a fehér lisztből készült tészta.
✷ A házi paradicsomszósz sok zöldséggel mindenképpen olcsóbb a fogyásban, mint a spagetti alla carbonara tejszínnel és szalonnával.
☞ A gyümölcsöt fogyókúrák fogynak
A gyümölcs egészséges, de: Sok fruktózt is tartalmaz - és ez hasonló negatív hatással van a súlyfejlődésre, mint a normál cukor.
☞ Ha nem reggelizik, akkor lefogy
Nem feltétlenül. Mert: ha nem reggelizik, akkor valamikor éhségérzetet kap, és megeszi, ami van - de nem feltétlenül egészséges.
Jobb: reggel enni egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy müzlit natúr joghurttal és gyümölcsökkel.
☞ A harapnivalók segítenek a fogyásban
Ellenkezőleg! Az étkezések közötti harapnivalókkal a vércukorszint gyorsan emelkedik és ismét csökken. Az eredmény: éhes leszel.
☞ Öt kis étkezés jobb, mint három nagy
Nem. A legtöbb felnőtt napi három étkezéssel boldogul. Közben pihenni kell a testének. Tehát az anyagcserét nem stimulálják folyamatosan.
☞ A fogyás leggyorsabb módja a villámdiéta
Jobb. De gyorsan újra hízik (yo-yo effektus). Ok: Ha keveset eszel, az anyagcsere lelassul, a test azt gondolja: Figyelem, szükség és megpróbálja megtakarítani a kevés energiát.
Ha a diéta után újra elkezd enni, a test megduplázza a kalóriákat.
☞ A vegetáriánusok gyorsabban fogynak
Nem. Függetlenül attól, hogy vegetáriánus étrendet követ-e vagy sem, nem számít, ha lefogy.
☞ A vegánok mindig karcsúak
Nem. Gyakran tudatosan élnek és esznek. De: A vegán étel nem tesz automatikusan karcsúvá. A vegán késztermékekben gyakran magas a zsír- és szénhidráttartalom.
☞ Akik keveset esznek, gyorsabban fogynak
Nem - ez attól függ, hogy mit eszel. Azok, akik kevesebbet esznek, rövid távon fogynak, de hosszú távon gyakran híznak.
✷ Jobb: egyél jól, sportolj.
☞ A reggeli kalória nem indul el
Nem megfelelő. Mindez a nap összes kalóriájának számát jelenti. Mi igaz: Reggel gyorsabban égetheti el a szénhidrátokat nappal, mint éjjel.
☞ Könnyű termékekkel gyorsabban fogy
Nem! A tanulmányok azt mutatják, hogy valójában még jobban hízik. A tévhit: többet ehetek - ez "könnyű". Például az alacsony zsírtartalmú joghurtokban magas a kalóriatartalom.
☞ A dohányzók fogynak
Csak azok, akik a semmiből indulnak - mert: A dohányzás befolyásolja az anyagcserét. Hosszú távon azonban a test megszokja.
☞ Az erősítő rudak segítenek a karcsúságban
Nem. Egészségesen néznek ki, de gyakran annyi kalóriát tartalmaznak, mint egy főétkezés (körülbelül 500). Csak versenyző sportolók számára alkalmas.
☞ A hashajtók segítenek a fogyásban
Rövid távon igen. De: A hashajtókon keresztül folyadékot veszít, nem a zsír. Vigyázat: A hashajtók függőséget okozhatnak, és hosszú távon elpusztíthatják a bélflórát.
☞ A karcsúsító tabletták karcsúvá teszik
Nem. Csak akkor fogy, ha végleg megváltoztatja étkezési szokásait.
☞ Minél többet megy WC-re, annál kevesebb a súlya
Nem megfelelő. Bár könnyebben érzi magát a bélmozgás után, nem veszít semmilyen zsírtömegből.
☞ A sportolók bármit megehetnek
Nem. A sportolók sokat ehetnek anélkül, hogy híznának, de ez attól függ, hogy mennyi testmozgást végez - és mit eszel.
☞A fehér hús nagyobb valószínűséggel segít a fogyásban, mint a vörös hús
Nem. Mindaddig, amíg sovány vörös húsrészeket is használ (pl. Filé).
☞ Egy pohár tej nagyszerű diétás ital
Nem. Mivel a tej üvegenként körülbelül 200 kalóriát tartalmaz - körülbelül ugyanannyi, mint egy snack. Legfeljebb igyon egy pohárral.
☞ A glutén hízik
Ostobaság. A glutén csak azoknak árt, akik nem tudják elviselni. Mindenki más problémamentesen megeheti.
☞ Az ananász a végső zsírölő
Ez nem igaz. Az ananász gazdag enzimekben és segíti az emésztést - de diétával nem. Ok: Az ananászban lévő enzimek nem a zsírt, hanem a fehérjét bontják le.
☞ Csak állóképességi edzéssel lehet fogyni - erősítő edzéssel nem
Nem. Aki erősítő edzést végez, izmosodik. És hosszú távon több energiát fogyasztanak. A legjobb az erő és az állóképesség edzésének kombinálása.
☞ A gyümölcslevek vékonyítják
Nem, sok vizet veszít, de nem sok zsírt. Az ivás azonban diéta vagy diéta bevezetéseként ajánlott.
☞ A méregtelenítő programokkal heti három fontot fogy
Nem. Méregtelenítés közben sok vizet veszít, de alig tartalmaz zsírt. Az, hogy meg kell tisztítanod a tested, ostobaság.
☞ Csak annyi zsírt tölthet fel, amennyit megesz
Nem megfelelő. A számítás egyszerű: 1 kg málna kevesebb kalóriát tartalmaz, mint 1 kg csokoládé - így nem lesz túl nehéz.
☞ A gyümölcslevek miatt a font leesik.
Ellenkezőleg! Gyakran annyi cukrot tartalmaznak, mint a kóla. Ezenkívül: A folyékony kalóriák nem töltenek fel, azokat is meginja.
✷ Jobb: hígítsa vízzel - vagy tegye meg teljesen anélkül.
☞ A müzli segít a fogyásban
Az összetételtől függ; a dió, a mag és a teljes kiőrlésű gabona segíthet. A müzli gyakran sok cukrot tartalmaz (például csokoládécseppekben vagy szárított gyümölcsökben). Jobb: keverd össze magad.
☞ A dió karcsúvá tesz
Nem. A diófélék 500-600 kalóriát tartalmaznak 100 g-ra - mint egy teljes étkezés. De mindig egészségesek, rostot és növényi fehérjét tartalmaznak. Egy marék elég.
☞ Diétás italok a legjobb diétás szerek Nem - még éhesebb is leszel. Az édesítőszerek lehetnek hibásak. Szintén veszélyes: megszokja az édes ízt és rabja lesz.
☞ Az édesburgonya jobb, mint a szokásos Krumpli
Nem megfelelő. Az édesburgonya még több cukrot tartalmaz. A kalóriatartalom körülbelül azonos.
☞ A kinti étkezés hízik
Ostobaság. Attól függ, mit eszel. Figyelem: a kenyér, az alkohol és a desszertek kalóriacsapdák.
☞ Az édesítőszerek egészségesebbek, mint a cukor
Nem, a kutatások azt mutatják, hogy többet eszel. Ok: a test szimulálja az édességet. Kiönti az inzulint, és sóvárgást kap.
☞ Az alkoholmentes sör nem indul el
Nem megfelelő. Bár kevesebb alkoholt tartalmaz, mégis elegendő kalóriát tartalmaz szénhidrátokból.
☞ A vegán sütemények kalóriatartalma alacsonyabb
Ellenkezőleg! Gyakran magasabb a kalóriatartalom, mert például diót, datolyát és kókuszkrémet tartalmaznak.
☞ A folyékony kalóriák nem állnak be olyan gyorsan, mint a szilárdak
Folyékony kalóriák esetén fennáll annak a veszélye, hogy még többet vesznek be, mert oldalukon "le vannak billentve".
☞ Aki kövér gyermekkorában, az is marad
Ennek nem kell így lennie, bár az étkezési magatartást gyermekkorban határozzák meg. Aki igazán akar, bármely életkorban fogyhat.
☞ Minden nap egy reggeli tojás meghízik
Nem. Egy tojás töltő és sok tápanyagot tartalmaz. Ez jobb, mint egy lekvár zsemle.
olvasni is
Egészséges táplálkozás Fogyasszon mindent és fogyjon?
Alapböjt Fogyjon zöldségleves és citromfű tea mellett
Tiszta étkezés Karcsú és fitt cukor és fehér liszt nélkül
A Logi Diet fogyjon sok gyümölcs és zöldség mellett
Az Optifast diétás turmixokat, a testmozgást és a kövér közlekedési lámpákat úgy tervezték, hogy vékonyak legyenek
Mit lehet érdemes kipróbálni
☞ A fehérje egy diétás csodafegyver
Attól függ. A fehérjék alacsony kalóriatartalmúak, hosszú ideig jóllaknak és termodinamikus hatást fejtenek ki - ez azt jelenti, hogy a szervezet több energiát használ fel az emésztés során, mint szénhidrátokkal.
De: Csak fehérjével nem fogysz.
☞ A superfoodok szuper egészségesek
Igen és nem. A szuperélelmiszerek, vagyis a különlegesen nagy mennyiségű egészséges összetevőt (például vitaminokat) tartalmazó ételek ideálisak étrend-kiegészítőként.
De: Mint minden más ételnek, ezeket is figyelembe kell vennie a napi kalóriamérlegben.
☞ A jóga karcsúvá tesz
Igen és nem. A jógázók javítják testtartásukat, izmokat építenek és karcsúbbak. De: A mozgások gyakran nagyon lassúak, nem éget sok kalóriát.
☞ A reggeli mozgás éhgyomorra egészséges
Igen és nem. Az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el, nem a napszaktól, hanem az edzés intenzitásától függ.
De: Reggel a test gyorsabban veszi igénybe a zsírtartalékokat mozgáskor, mert a szénhidrátkészleteket egyik napról a másikra használták.
☞ A biotermékekkel gyorsabban fogysz
Teljes baromság. A biotermékek jobbak lehetnek a környezet számára, de nem teszik karcsúbbá.
☞ A joghurt karcsúsítja a gyomrot
Igen és nem. A tejsavbaktériumokat tartalmazó természetes joghurt jót tesz a bélflóra számára. De légy óvatos: a gyümölcsjoghurtok gyakran annyi cukrot tartalmaznak, mint a csokoládé.
☞ Minden étkezés előtt egy pohár víz karcsúvá tesz
Igen és nem. Megtölti a gyomrot, és úgy tesz, mintha a test már tele lenne. De ez nem diétás csodaszer.
☞ Vacsora előtt egy darab csokoládé visszafogja az étvágyat J
Igen és nem. Az étcsokoládé megfékezheti az étvágyat. A normál csokoládé sok cukrot tartalmaz - serkenti az étvágyat.
olvasni is
A Glyx-diéta Ha emelkedik a vércukorszint, csökken a fogyás esélye
Zsírégetés baba hormon Hollywood súlycsökkentő injekciójával
Az előkészítés ismét „be van kapcsolva”. A „Meal Prep” segítségével valóban lefogyhat?
A kőkori diéta Paleo: a tej és a gabona tabu
Mítoszok és igazságok a fogyásról a testmozgással
☞ Az L-karnitin fokozza a zsírégetést!
Erre nincs tudományos bizonyíték
☞ A nők építhetnek annyi izmot, mint a férfiak
Nem, a nők az ösztrogén nemi hormon miatt nem képesek nagy izmokat felépíteni. És biztosan nem, ha hetente háromszor edz
☞ A sok ab edzés karcsúvá teszi a gyomrot
Nem! Mindig az állóképességi edzés, az étrend megváltoztatása és a hasizom edzése kombinálja a gyomrot soványsá és izmossá.
☞ A sok sokat hoz. Tehát heti hétszer 2-3 órát edzek!
Nem! Ha egészséges módon és fizikai túlterhelés nélkül szeretne haladni az edzéssel, akkor az edzés heti 3-4 alkalommal 60 percig az optimális.
☞ A BMI a testem szempontjából meghatározó paraméter!
A BMI már régóta nem mércéje az ember értékelésének. A testzsírtartalom sokkal értelmesebb, mivel ez az érték lehetővé teszi a fizikai kockázatok jobb felmérését.
☞ Láb edzéssel fogyok a lábamon
Ismét egyértelmű nem. A test ott fogy, ahol akar, és mint tudjuk, ez a legtöbbünk számára más.
☞ A zsírégetés fél óra mozgás után kezdődik
A zsírégetés azonnal megkezdődik, az első percen belül. Az, hogy mennyi zsírt éget el, az állapotától függ. Minél fittebb vagy, annál több energiát mozgósít a test a zsírszövetből. "