63 éves vagyok, és szeretnék fogyni - túlsúlyos - med1
Talán idősebb emberek is vannak ezen a fórumon, akik szeretnének fogyni
és eszmét akarnak cserélni.Örülnék ennek.
63 éves vagyok, 90 kg súlyú és 163 cm magas-
A vérképem sem olyan jó .
Észrevettem, hogy minél idősebb leszel, annál nehezebb lefogyni
Milyen a tapasztalata, és vannak tippjei?
Én is idősebb vagyok és fogyok. Igaz, úgy tűnik, a menopauza után valóban nehezebbé válik, annak ellenére, hogy 8 éve nem voltak menstruációim. De sok testmozgással és csökkentett kalóriatartalmú étrenddel működik, akárcsak a fiatalabbak.
Szerintem jó, hogy fogyni akarsz, és nem gondolkodsz, jaj. Már idősebb vagyok.
Tehát jöjjön, ami lehet, továbbra is figyelni fogok az alakomra 90 évesen (ha megöregednék és még mindig az érzékeimben lennék)! Soha nem vagy olyan öreg, hogy vigyázz magadra!
Még 8 év = 8 évig. azt kell mondani.
fogyni nem számít, milyen életkorú. Itt fogom felfedni a legjobban megtartott fogyókúrát:
Némelyikben (amelynek én is az egyik vagyok) az izmok zsírokká válnak .
HÜLYE!
Talán a konvertálás nem megfelelő kifejezés.
Az idősebb korban a kevesebb mozgás (energiafogyasztás) miatt az izmok visszahúzódnak (ezért az alacsonyabb alapanyagcsere arány), de mivel általában ugyanazt az energiát táplálják, a test felhalmozza a zsírt. (jó/rossz ételhasználó)
Minél idősebb leszel, a napi alapfogyasztás csökken, vagyis 25 évesen pl. napi 1600 kCal-on, 60-nál 1300kCal-nál
Sajnos az étvágy ugyanaz marad, és ez még nehezebbé teszi az egészet.
Ha fáradt napközben - kint a friss levegőn, éhes vagy, és friss ételeket készít. Reggeli gabonapelyhek, kenyér és más kész termékek néha nem állnak rendelkezésre.
Életkorodban természetesen sportolhatsz is, a testmozgás köztudottan segít a fogyásban. Természetesen az egészségi állapottól is függ. De gyakran még mindig sok a tennivaló. A volt barátnőmnek például súlyos hátproblémái vannak, ezért otthon Pilates-t végez. Mindenképpen léteznek más sportok, amelyekkel ott foglalkozhat.
És az edzőteremben, ahova járok, gyakran van egy nagyon kedves, hófehér hajú hölgy, aki ott edz. Természetesen nem tudom, hány éves, de azt mondanám, hogy biztosan elmúlt 70 éves.
Tehát úgy látom, mint néhány előzetes poszter, elvileg a fogyás idősebb korban sem különbözik a fiatalokétól, csak egy kicsit tovább tarthat.
Negyvenéves kortól csökken a gyors és hatékony fogyás képessége, ahogy az lenni szokott - ez a tény nem tetszik.
Minél idősebb a test, annál kevesebb energiára van szüksége, ez tény. A sport itt csak kissé kiegyensúlyozó hatású lehet. De egyesek még mindig tehetnek egy kicsit többet, ha látják, hogy milyen ételeket nem tolerálnak jól. További tippem az lenne, ha különös figyelmet fordítanék arra, hogy mit eszel.
Minden bizonnyal van olyan étel, amellyel a testnek olyan nehézségei vannak, hogy a fogyás szenvedhet. Mindenkinek ki kell derítenie, mi ez; némelyiknél készétel, másoknál túl sok gabona, főleg kenyér, másoknál rossz zsír; ezért gondosan válassza ki, mi megy a szájába.
A testmozgásról azt gondolom, hogy minél idősebb leszel, annál fontosabb, hogy napi körülbelül fél órára a levegőbe kerülj, ha lehetséges. A gyors séta minden szempontból hozhat valamit, a nordic walking még jobb. Egy kis izmos edzés, könnyű súlyokkal, fitt állapotban tartja a felsőtest izmait. Időskorban többet nem (akarnék) megtenni.
Köszönjük a visszajelzéseket .
Rá kell néznem magamra, majd kapcsolatba lépni
közelebb került a fogyás céljához?
Ugyanazzal a problémával küzdök.
Míg a serdülőknek testsúlykilogrammonként 60 kalóriára van szükségük az életfontosságú funkciók fenntartásához, 60 éves kortól 30 kiló testtömeg-kilogrammonként elegendő. Tehát teljesen meg kell változtatnia étkezési szokásait, mert minden font átmegy a száján.
Ha csak egy salátát eszem és vizet iszom este 14 napig, és csak egy szelet teljes kiőrlésű gabonát kvarkkal és paradicsommal reggel, gyümölcssalátát délben és este - mint említettem, heti 1 kg-ot fogyok. Emellett azonban hosszú séták és semmi közte. Egyél kevesebbet este, mert már nem "dolgozol le" túl sok elfogyasztott kalóriát, és ezek aztán zsírokká alakulnak és csípőaranyként lerakódnak. Ezenkívül a test este alvó üzemmódba kapcsol, és kevesebb kalóriát fogyaszt.
Természetesen nem csökkentheti radikálisan egyik napról a másikra az ételt. Nem teheti meg. De apróbb adagok enni apránként jó. És akkor nem tekercs, hanem igazi fekete kenyér, amely jobban tölt, mert hosszabb ideig hiányzik, és nem éhezik olyan gyorsan. Feltételezem, hogy a fehér liszt ártalma ismert.
Ajánlott - egy pohár víz étkezés előtt, langyosan iszom. Akkor a gyomor már kissé tele van, és kevesebbet eszel.
Éveknek kellett eltelnie ahhoz, hogy táplálja jelenlegi súlyát. Szánjon rá időt a fogyással, mert a radikális gyógymódok általában jo-jo hatáshoz vezetnek.