Fogyás, honnan induljon
Sokan szeretnének talpra állni és lefogyni, de nem tudják, hol kezdjék, vagy hogyan.
Ez egy hosszú, bonyolult és buktató folyamat. Íme néhány tipp a kezdéshez !
Egyél lassabban és figyelmesebben
Ha túl gyorsan eszel, az agyadnak nincs ideje kémiai üzeneteket kapni jóllakottság.
Ezek az üzenetek segítenek szabályozni az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Ha nem érzi magát teljesnek, túlzott táplálékfelvételhez és súlygyarapodáshoz vezet. Az étkezésnek legalább 20-30 percet kell igénybe vennie. Szánj időt arra, hogy egyél és kóstoljon meg minden falatot.
Hallgassa meg étkezési érzéseit, és támogassa a nyugodt és zavaró környezetet (TV, könyv, laptop, számítógép stb.).
Főzd meg az ételeidet
Biztosan messze van attól, hogy elképzelje, mennyi cukor és olaj jelen van az ételekben, amelyeket otthonától távol fogyaszt el ...
Gyakran magas a cukor- és a rejtett zsírtartalom, és anélkül visszavonhatják az összes súlycsökkentő erőfeszítést, hogy észrevennéd. !
Kedvelje a házi készítésű ételeket, hogy jobban ellenőrizhesse a mennyiséget és a kalóriabevitelt.
A szakaszos főzés (az ételek előre elkészítése) jó módszer lehet a heti étkezések megtervezésére.
Egyél kiegyensúlyozottan
A kiegyensúlyozott étrend annyit jelent, hogy mindent megesz, miközben az összegeket az Ön igényeihez igazítja.
Az ebédnek és a vacsorának tartalmaznia kell állati vagy növényi fehérjéket, zöldséget (nyersen vagy főzve), keményítőt, tejterméket és gyümölcsöt.
Ne próbálja teljesen kiküszöbölni a keményítőket, ez kontraproduktív lenne, és ösztönözné a nassolást.
Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor
A magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú zöldségek a legjobb szövetségesek, ha fogyni akarsz, miközben teljes tányér marad.
Próbálja meg variálni a zöldségeket és a készítményeket: leves, saláta, serpenyőben sült, gratin, quiche ... az egyhangúság elkerülése érdekében.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A teljes ételek (teljes kiőrlésű vagy gabonás kenyér, félig teljes vagy teljes tészta, teljes kiőrlésű vagy 3 színű rizs) több rostot tartalmaznak, mint a finomított ételek, például a fehér kenyér vagy a fehér rizs, ami később éhes érzést vált ki a nap folyamán.
Csökkentse a mennyiségeket
A félig üres tányér nyomasztó lehet ... Egy tipp, amelyet gyakran adok betegeimnek konzultációnként, az az, hogy desszerttálakból fogyasszam, hogy csökkentsem a mennyiségeket, miközben egy teljes tányér benyomását kelti.
Ez egy jó szokás, amely tovább fogja lendíteni. És ha van még étele, tegye inkább tupperware-be, és ne töltse újra.