64 kg-tól 57 kg-ig - Fogyjon le - FÓRUM forma; amp; Sport - Doctissimo
Kiegyensúlyozott étrend + sport heti 3 alkalommal
Mi a jelenlegi programod ?
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Tehát a sport szintje, a mindennapi gyaloglás tökéletes, főleg 40 percig, de aztán gyors séta, nem séta.
Reggelire próbáljon meg enni teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonapelyheket (túl sok cukor nélkül, például weetabix vagy allbran), mert a gyümölcs nem elegendő. A fehérjéhez túrót is adhat.
Ebédnél azt tanácsolom, hogy változtasson: több kenyér, de inkább keményítőtartalmú ételek, például barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta. Megengedheti magának a sajtot, amennyiben ésszerű adag. Sovány hússal és főtt zöldségekkel zsír nélkül jó.
Az uzsonna jónak tűnik számomra, de talán túl könnyű, nem vagy túl éhes? Esetleg adjunk hozzá túrót, a fehérjék jól megtartják.
Vacsoránál azonban nem szabad kenyeret vagy keményítőt, sovány húst vagy halat vagy zöldséges tojást, nyers zöldséget vagy levest. Szerintem megengedheti magának a hüvelyeseket (lencsét, csicseriborsót).
Szia,
Ugyanabban a helyzetben vagyok mint te ! és én is szeretnék visszatérni az 57 kilóra, mert ma 62 kg vagyok, csak 5 kiló, de utálom őket !
A magam részéről minden nap sportolok (kb. 1 óra), de vannak étkezési gondjaim, ezért azt gondolom, hogy ugyanolyan tempót veszek, mint te, számomra ez nem rossz, kivéve reggel vagy nap. Kell a kávé és a pirítós (2 órakor kezdem a munkát, és mivel nagyon fizikai, egy kis erőre van szükségem !)
Mindenesetre bátorság, mert ezek a kilók a legutálatosabbak.
Nem találja
a válaszod ?
Valóban, 64 kg-nál 1,74 m-nél normálisnak kell lennie, de akkor megértem, hogy ez egy komplexet jelenthet, ha például mindig nagyon vékony voltál.
Mint fentebb említettük, ez is morfológiai kérdés:
A magam részéről 57 kg-ot nyomok 1,68 cm-ért, és furcsa módon, bár ez az "ideális súly", van egy kis gondom, mert normálisan természetesen nagyon vékony vagyok. Körülbelül tavalyig voltam; De még ha ez is előny, hirtelen évek óta piszkos szokásom volt, hogy ettem egy keveset, és mindig elkényeztettem magam, mivel volt rá mozgásterem, és különben sem vettem egy grammot sem.
De elkezdtem formákat ölteni, ami önmagában is nagyon szép, de rájövök, hogy kevésbé szép helyeken (gyomor, fogantyúk) is megtelepszik. De ez egyelőre nem riasztó, de rossz szokásaimról tanúskodik.
Tehát sokkal jobban figyelek arra, hogy mit eszek, de anélkül, hogy csak a mennyiségekre korlátozódnék! A legfontosabb az, hogy milyen minőséget és változatosságot eszel. Mennyiségünket tekintve pedig enni kell !
Végül személyes, de az én esetemben, ha túlságosan korlátozom magam, nagyon gyorsan elkeseredek, és végül "baromságok" közé esek. Így végül nem nyereséges.
Őszintén szólva, ha tudok nektek tanácsot adni (nos, ezt teszem, hogy megtalálhassam a kis nikkel súlyomat, ami tetszett nekem ^ ^), akkor nem a mennyiségek mellett cselekszem, hanem a sportolás !
Utána én sem vagyok szakértő, de ez a legjobb az egészségednek és a morálodnak. Nemrégiben folytattam a kocogást, azzal a szándékkal, hogy tartsam a heti 3x1h-t, és alig kezdtem el (még akkor is, ha pillanatnyilag nem említek semmi jelentőset, mert ez valóban a kezdet), úgy érzem, hogy ez már megadja a horgászatot, és a vágy, hogy vigyázzon magára. Mi ebben a pillanatban szenvedünk, de az elégedettség és az előny, amelyet ebből adunk a hangnemben és a súlyban, olyanok, hogy megéri a fájdalmat. !