7 1 stratégia az újév (és nem csak) ígéreteinek betartására
Fogyni. Leszokni a dohányzásról. Több időt tölteni a családdal. Szervezettebbé válni. Egészségesebben étkezni. Sportolni. Megszabadulni az adósságtól. Jobb munkát találni. Ne stresszeljen tovább. Fogyassz kevesebb alkoholt. További információkért. Az édességek elkerülése érdekében. Beutazni a világot. Társadalmi részvétel. Stb…
Az év végének közeledtével arra gondoltam, hogy írjak az újév által elfogadott híres döntésekről (vagy "határozatokról"). A téma egyszerűnek tűnhet, de - például - az Egyesült Államok kormányának van egy oldala, amely az amerikaiak által az évek során meghozott legnépszerűbb döntéseket szenteli. Ha megnézzük a listájukat, nem fedezzük fel a ki-ki-milyen meglepetést; hogy egyénenként és társadalmilag különbözik e „határozatok” mindegyikének népszerűsége.
Megoszlanak a vélemények arról, hogy mikor kell változtatni az életen. Egyesek szerint az évek múlása remek alkalom ígéretek vagy kötelezettségvállalások megtételére. Mások szerint az újév által elfogadott "határozatok" totális időpazarlás.
Körülbelül 10-15 évvel ezelőtt folyamatosan próbáltam leszokni a dohányzásról. Szilveszterkor (két kétségbeesetten elszívott cigarettával 23.55 és 23.59 között), és az év többi napján. Néhány napot, hetet, vagy akár hónapot kitartunk. Akkor visszatérnék ehhez a szokáshoz. Szenvedélyes dohányos voltam (a "dicsőség" idején akár napi két csomag is; még szűrő nélkül is szívtam a Gitanes-t - aki ilyesmit szívott, rájöhet, milyen heves voltam ...). Csak akkor voltam sikeres, amikor kitűztem egy célt: nemdohányzó szülővé válni, hogy gyermekeim ne szenvedjenek káros szokásom miatt. Azóta nem volt cigaretta. Nem volt szükség Nicorette-re, elektronikus cigarettára, csoportterápiára, pszichológushoz, boszorkányokhoz, sámánokhoz stb. Egyszerűen a dohányzás összeegyeztethetetlennek tűnt a célommal.
Az összes említett „állásfoglalás” (csakúgy, mint sok más) valójában, változás életünkben. Mi emberek rendkívül ellenállunk a változásoknak. Nem veszek részt pszichológiai magyarázatokban (az irányítás elvesztésének érzése, az ismeretlentől való félelem, a kudarctól való félelem, a komfortzónából való kilépés stb.). Vannak azonban olyan „trükkök”, amelyek segítenek abban, hogy könnyebben befogadjuk a változásokat.
1. Az első az lenne, ha őszinte választ találnánk a kérdésre:miért hajtanám végre ezt a változást?". Mi nem tetszik nekünk? Mi lehetne jobb az életünkben?
2. Ezután legyen a változás célhoz társítva. És az a cél, hogy kilépjek a fantázia zónából ("Szeretnék lefogyni"), és belépek a reálisba - a híres korporatív SMART-ba ("90 nap alatt 5 kg-ot fogok lefogyni, és ezért a következő dolgokat fogom tenni:…" ). A célválasztás érdekes része, hogy életünk dolgai kezdik illeszkedni a célhoz: étrend, életmód, baráti kör, keresett információk, helyek, ahol járunk, foglalkozás stb.
3. (Jogi nyilatkozat) Az optimális idő kiválasztása. Ismeri azokat a diétákat, amelyek hétfőn kezdődnek? És péntekig tart? Vagy azok, amelyek az ünnepek után kezdődnek, az ünnepek után, 40 év után, azután, hogy… azután… után…? Nos, a változás ideális ideje Most. Vagy pontosabban abban a pillanatban, amikor szükségesnek érezzük a változtatást. A halasztás ... halasztást jelent.
4. Szemléletváltás. Bonyolultnak hangzik, de egyszerű. Csak egy szabály érvényes: feladni a bocsánatkérést. "Nem tehetem, mert körülöttem mindenki süteményt eszik, dohányzik, iszik stb." - Nincs hova futnom. "Túl hideg van." "Túl meleg van". - Mit fog mondani a világ? (Erről azt gondolom, hogy jobban kellene foglalkoznunk azzal, hogy mit fog mondani jövőbeli énünk az élet utolsó pillanataiban ...). Egy „mantra”, amelyet megismételhetünk: „Erősebb vagyok, mint a leggyakoribb kifogás”:). Ha kifogásokat veszünk ki a szótárból, arra kényszerítjük az agyat, hogy folyamatosan válaszoljon (és megoldásokat találjon) a "Hogyan fogom ezt megtenni?" Kérdésre.
5. Verje meg a dobot! Nyilván nem szó szerint. Hirdesse meg rokonait, barátait, kollégáit, blogolvasóit, az egész bolygót, az Univerzumot stb. hogy bizonyos változtatásokat fog végrehajtani. Mit segít ez? Ez elkötelezettség önmagad iránt (az egyetlen, akit soha nem szabad hazudnod és csalódnod) és más emberek iránt (nem akarod nevetségesnek érezni magad:).
6. Negyedévenként egy változás. Az idei beszédeim közül sokban felkértek a szervezők, hogy beszéljek a változásról. A változások - köztük az újév által elfogadottak - fő problémája, hogy sok más ígérettel járnak. Ha mégis leszokunk a dohányzásról, fogyjunk körülbelül 10 kilogrammot. És fussunk maratont. És rendkívül produktívvá válni az irodában. És hogy radikálisan megváltoztassuk az étrendünket. És több. Nincs semmi baj azzal, hogy 4-5 fő célunk van a következő évre, de annak esélye, hogy mindezeket párhuzamosan teljesítve teljesítsék, szinte nulla.
Sokkal produktívabb megoldás az, ha az első 3 hónapban egyetlen célra összpontosítunk. Ha naponta egy dolgot teszünk meg a cél érdekében, elérjük a kívánt irányba 90 lépést (ami hatalmas!). Akkor tovább léphetünk. Hatékony stratégia e célok megfelelő sorrendjének megválasztása. Például, ha mozgásszegények vagyunk, dohányzók vagyunk, az 50 kg-ot meghaladja az optimális súlyunk, és célja a fogyás, a leszokás leszokása, az irodában ultratermelékenység és maratoni futás, az első célnak a táplálkozás kiigazítása. Ezután 3 hónap elteltével vegye be a napi rutinba a mozgást. További 3 hónap elteltével tegyük fel az ágyúkat az ultraproduktívvá váláshoz (és a napi tennivalók és stressz megfelelő kezeléséhez) szükséges változásokra. És csak azután, hogy olyan futókká váltunk, akik rendesen étkeznek és boldogulnak a szakmai életben, akkor koncentrálhatunk egy olyan életre, amely dohányzás nélkül történik (ha ez nem természetes módon következik be, mivel egyre "tisztábbak" vagyunk belül, és a tüdő „sikít” minden menetben…).
7. Motiváció, önmotiváció, akarat stb. csak abban a pillanatban segít nekünk, amikor elkezdjük a változást. De mi segít fenntartani ezt a változást és beépíteni a személyiségünkbe új szokás átvétele. Nem kell a vasakarat, hogy minden nap fogat mosjunk. Vagy hatalmas ön motiváció a zuhanyozáshoz. Mindez a rutinunk részévé vált.
BÓNUSZ: Fontos összpontosítani pozitív célok (a negatívak kárára). A pozitív cél egy cselekvés, amelyet meg akarunk valósítani, míg a negatív cél az, amelyet el akarunk kerülni (vagy megállítani). Nagyon nehéz megtanulni, hogy ne tegyünk valamit (nem jutna eszébe egy piros autó, fehér pöttyökkel?:)), így ha egy meglévő viselkedés megsemmisítésére összpontosítunk, nem leszünk képesek új szokásokat átvenni. Inkább kialakítja azt a szokását, hogy "ne üljön olyan mozdulatlanul", vagy "legalább napi 60 percet gyakoroljon"?
Szóval, közeleg az új év. December 31-én 24.00 óra kiváló alkalom lesz az első értékelés elvégzésére: mit hozott nekem a néhány nappal ezelőtt (vagy hetek/hónapok alatt) végrehajtott változás? Jó úton vagyok, hogy lefogyjak? Még mindig szükségét érzem a dohányzásnak? Mennyi pénzt takarítottam meg a dohányzásról való leszokással? Hány extra órát töltöttem a családommal? Mennyire szervezetten néz ki a munkaterületem? (előbb és utána készített kép segítene). Egészségesebben étkezem? (ide tartozik a szilveszteri étkezés is!). Sikerült nyitnom egy megtakarítási számlát (néhány keserű RON-nal is)? Fektettem valamit a személyes fejlődésembe? Hány könyvet olvastam? Repülőjegyet vettem olyan helyre, amelyet már régen meg akartam látogatni? Kiválasztottam egy támogatási okot? Stb…
Mindenkinek nagyszerű új évet kívánunk. Ahogy mindannyian építjük.