7 alapvető intézkedés a megrándult boka kezelésére a HuffPost Life
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
Az egyik leggyakoribb ízületi sérülés a megrándult boka. A ficamok majdnem fele sporttevékenység során, míg a többi főleg esés, rossz mozdulat, baleset vagy elégtelen egyensúly esetén fordul elő.
A rándulások nagyon magas aránya azonban hiányos gyógyulást mutat. Valószínűleg elgondolkodhat bizonyos tanulmányok módszertanán, amelyek ezt az arányt az esetek közel 70% -ára becsülik, de egy biztos, hogy a boka rándulása gyakran tüneti, fájdalmas és krónikus erőhiányhoz vezethet. és a stabilitás. Figyelembe véve ezt a valóságot, nem meglepő megállapítani, hogy a ficam kialakulásának legnagyobb kockázata már az volt.
Íme hét alapvető intézkedés, amelyet rendszeresen ajánlok pácienseimnek, hogy jól meggyógyulhassanak egy kificamodott bokától. Jó olvasást!
Kerülje egy ideig a bokája használatát, és a tünetek intenzitásától függően tartózkodjon a járástól. Ha szükséges, használjon vesszőt vagy mankót.
Ülve vagy fekve állítsa a bokáját úgy, hogy az magasabb legyen, mint a térde. Szükség esetén tegyen néhány párnát a térd alá a kényelem maximalizálása érdekében.
Javasoljuk, hogy körülbelül 15 percig jeget használjon a fájdalom csökkentése érdekében, különösen az első 48 órában. A duzzanat szabályozása és csökkentése érdekében rugalmas kötést is lehet alkalmazni. Ne feledje, hogy egyetlen tanulmány sem tudta bizonyítani a jég előnyeit az ízületek duzzadásában. Ez a meggyőződés a jég erekre gyakorolt hatásából fakad, amelyek mindeddig soha nem teljesítették a tudományos bizonyíték tesztjét.