7 apró tipp a fogyáshoz - jobb egészséges életmód
Mivel alig végezünk fizikai aktivitást este vagy éjszaka, nincs idő arra, hogy elégessük az elfogyasztott kalóriákat. Ezért könnyű étkezés ajánlott a súlygyarapodás megelőzése érdekében.
Tudta, hogy a gyümölcs fogyasztása meghízik? Vagy hogy jobb, ha nem keverünk össze túl sok különféle ételt? Itt még többet adunk Tippek.
Ez a fehérje segít lebontani a csípőzsírt? Ez az étel meghízik este? Vagy hogy az egészséges zsírok nem híznak annyira, mint a rosszak?
Itt 7 tippet talál, amelyek könnyen megvalósíthatók és különféle szokások kialakításával segít kis erőfeszítéssel fogynioldalt váltani.
Tippek: Gyümölcs ... étkezésen kívül!
A gyümölcs nagyon egészséges és szükséges szervezetünk számára. Naponta két-három friss gyümölcsöt kell fogyasztania, lehetőleg szezonális gyümölcsöt. Ez vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látja el.
Mivel azonban a gyümölcsök savakat és cukrokat tartalmaznak, és gyorsan emészthetők, nem ajánlják desszertként, mivel az emésztés zavart és a gyümölcsök erjednek, és nem megfelelően asszimilálódnak.
Ha azonban reggel vagy délután megeszi a gyümölcsöt, az ellenkező hatást éri el.
A gyümölcsök töltő hatásúak, így nincs szükségük más, egészségtelen falatokra. Az egyetlen kivétel az alma és a körte, amelyek semlegesnek minősülnek és étkezés után is fogyaszthatók.
Egyél egyszerű ételeket
Természetesen mindig vannak kivételek, amikor a vendégek látogatnak vagy étkeznek. De általában az egyszerű ételeket kell előnyben részesíteni növényi ételek, Gabonafélék vagy keményítő és tojásfehérje tartalmaz.
Ez teljes és kiegyensúlyozott ételt ad, ami elősegíti a tápanyagok helyes felszívódását. Hogyan kell kinéznie a menünek?
- Növényi élelmiszerek: Saláta, zöldségek, gazpacho (spanyol, hideg zöldségleves), krém- vagy zöldségleves, alma vagy körte.
- Gabona vagy keményítő: Rizs, tészta, burgonya, kenyér stb.
- fehérje: Hús, hal, tojás, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, növényi fehérje.
A fehérjék segítenek a fogyásban
Sok ember túl sok szénhidrátot fogyaszt mint például szendvicsek, tészta, pizza, péksütemények stb. Ezek energiát biztosítanak a szervezet számára az egész napra, de ha túl sok a jó dolog, és erre az energiára nincs szükség, akkor tartalékként jön létre, és ez meghízik.
Másrészt vannak magas fehérjetartalmú étrendek, amelyek sem egészségesek. Még akkor is, ha gyorsan fogyhat vele, a vese és a máj gyakran túlterhelt, és jojó-hatás léphet fel.
Ezért javasoljuk a sok fehérje fogyasztását, de ne vigyük túlzásba. Minden étkezéssel fehérjéknek jelen kell lenniük. Ez támogatja a zsírégetést, különösen a csípőn.
Étrendi rost a puffadáshoz
A rost rendkívül fontos a belek megfelelő működéséhez. Ha székrekedés, hasmenés vagy egyéb betegségek miatt nem működik megfelelően, gáz is előfordulhat.
Ha minden nap elegendő rosttartalmú ételt fogyaszt, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, ezt megelőzheti. Ne felejtsen el többet inni közben, hogy megszabaduljon a rosttól.
Egyél keveset este
A napi ritmus minden országban más, de amit később késő délután vagy este eszel, általában már nem használhatja és így a súlygyarapodás, az alvászavarok és a máj működését is befolyásolja.
Este a legjobb teákat, zöldségleveseket, könnyű leveseket, salátákat, nem túl édes gyümölcsöket és némi fehérjét fogyasztani.
Nem minden zsír egyenlő
Még akkor is, ha mindkettő tartalmaz zsírt, az édes tészta hatása nem azonos az avokádóéval. Nem csak kalóriákat kellene számolnia hanem vegye figyelembe azt is, hogy mely ételek tartalmaznak a szervezet számára nélkülözhetetlen egészséges zsírokat.
Ezek tápanyagként szükségesek a szervekhez, a bőrhöz és a nyálkahártyákhoz stb. A rossz zsír viszont káros és nem ad tápanyagot, tartalékként tárolódik.
Válasszon egészséges zsírt, amelyet szárított gyümölcsök, minőségi növényi olajok, halak, tojások stb. Tartalmaznak, és kerülje a transz-zsírsavtartalmú ételeket, például rántott ételeket, kolbászokat stb.
Tanulj meg enni
A súlygyarapodás vagy -vesztés nemcsak a kalóriafogyasztástól függ, hanem attól is, hogy miként eszünk:
- Jól rágja meg az ételt.
- Ne egyél állva és sietve.
- Pihenjen legalább 10 percig evés után.
- Ne igyon túl sokat az étkezéshez.
- Ne egyél nagy mennyiséget egyszerre.
- Élvezze az ételt, de ne ragaszkodjon hozzá.
A képeket a cortesía de vastfield és a diekatrin szolgáltatta